Dominar este movimento: Wood Chop

Quer quadris poderosos? Abdominais sólidos de rocha? Um dorso forte? Quem não o faz?! Este movimento clássico não é apenas para mãos de agricultores e lenhadores – é para qualquer um que queira construir uma poderosa fundação de movimento.

O corte de madeira é também um grande exercício funcional porque leva o corpo através do movimento no plano transversal rodando através do tronco, imitando muitos dos movimentos que fazemos diariamente (colocar um cinto de segurança, colocar uma caixa numa prateleira alta).

Para principiantes

Se tiver um historial de problemas ou lesões nas costas, este exercício pode não ser para si. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta para obter autorização antes de o experimentar.

Este movimento pode ser um desafio para principiantes, porque a paragem súbita requer um momento neuromuscular forte. Começar devagar dará ao seu cérebro uma oportunidade de aprender o padrão e prepará-lo para o sucesso!

Melhores práticas

  • Apontar para um movimento limpo e nítido. Começar e parar rapidamente é a chave para o desafio, por isso não se descuide!
  • li>Keep your back flat and long. Pense na postura “orgulhosa”.

Masterizar isto: Wood Chop

  1. Begin>Begin numa posição de pé com as mãos apertadas ou segurando um peso, e os pés mais largos do que a largura da anca separados.
  2. Squat para baixo e rodar através do tronco para trazer as mãos para fora do joelho esquerdo. Deixe o calcanhar direito sair do chão enquanto gira.
  3. li>Puxe rapidamente para fora das pernas e rode o tronco para trazer as mãos para cima e através do corpo e acima do ombro direito. Solte o calcanhar esquerdo para girar o pé esquerdo enquanto roda.

  4. Reta o movimento e torça através do tronco enquanto balança as mãos para baixo ao longo do corpo e dobra os joelhos para trazer as mãos para fora do joelho esquerdo novamente.
  5. Conduzir rapidamente para cima, e cortar novamente.
  6. Repetição do lado oposto.

Tip: Controlar o peso – não deixar que o impulso se apodere. Concentre-se em parar rapidamente o peso ou as suas mãos na parte superior e inferior do movimento.

Faça com que seja mais fácil: Abrande-o e concentre-se na paragem rápida.

Faça com que seja mais difícil: Adicione alguma carga, como uma bola de medicamento, dumbbell ou SandBell.

Foto crédito: Tom Casey, box24studio.com
Modelo: Brook Walsh, 24 Horas de Fitness

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *