Uma causa comum de dor no ombro é a dor no tendão (um cordão que prende um músculo a um osso) na manga do rotador. Esta é a parte do ombro que ajuda o movimento circular. Outra causa comum é a dor da bursa subacromial (um saco de líquido debaixo da parte mais alta do ombro).
Pode sentir dor depois de pintar, levantar objectos, ou jogar um desporto – qualquer coisa que exija que levante os braços, especialmente por cima. Ou pode não se lembrar de qualquer lesão específica, mas ainda sente dor no ombro.
Como é que o manguito rotador se magoa?
A articulação principal no ombro é formada pelo osso do braço e pela omoplata. A articulação é rasa, permitindo uma grande variedade de movimentos no braço. O manguito rotador é constituído por 4 músculos que rodeiam o osso do braço. Este manguito mantém o ombro estável à medida que o braço se move.
O músculo supra-espinhoso repousa no topo do ombro. O seu tendão viaja sob o osso no exterior do ombro (o acrômio). Este tendão é o mais frequentemente lesionado devido à sua posição entre os ossos. À medida que o tendão fica inflamado (dorido e inchado), pode ficar apertado entre os 2 ossos. O saco de líquido que amortece o tendão também pode ficar irritado e inchado.
Como sei que o manguito rotador está ferido?
Se o manguito rotador estiver envolvido, a dor é normalmente na parte da frente ou fora do ombro. Esta dor é geralmente pior quando se levanta o braço ou se levanta algo acima da cabeça. A dor pode ser suficientemente má para o impedir de fazer mesmo as tarefas mais simples. A dor à noite é comum, e pode ser suficientemente má para o acordar. Também pode piorar quando se deita ou de lado.
Caminho para melhorar a saúde
Seu médico pode ajudá-lo com um plano de tratamento para aliviar a dor e ajudar a restaurar o seu ombro ao funcionamento normal. As estratégias de alívio da dor incluem o repouso activo. Durante o repouso activo, pode e deve mover o seu ombro. Evite actividades difíceis como levantar objectos pesados ou movimentos repetitivos sobre o ombro. Também pode obter alívio aplicando gelo, tomando medicamentos anti-inflamatórios não esteróides como o ibuprofeno (marca: Advil, Motrin) ou naproxen (marca: Aleve), e, ocasionalmente, uma injecção de esteróides anti-inflamatórios. Exercícios especiais também podem ajudar.
O primeiro passo da terapia de reabilitação é um simples exercício de amplitude de movimentos. Ao dobrar-se e mover (girar) o ombro em grandes círculos, ajudará a evitar a grave complicação da lesão do manguito rotador, chamada de ombro congelado. Deve seguir estes exercícios de amplitude de movimento com exercícios de resistência utilizando tubos de borracha ou halteres leves. O passo final é o treino de resistência com máquinas de pesos ou pesos livres.
Que exercícios devo fazer?
Os exercícios seguintes podem ajudá-lo. Pergunte ao seu médico se deve fazer outros exercícios, também. Também pode experimentar estes exercícios de manguito rotador.
Mudança de movimento
P>P>Puxar para cima e inclinar-se de modo a estar de frente para o chão. Deixe o seu braço dorido pendurado para baixo. Desenhe círculos no ar com o seu braço dorido. Comece com círculos pequenos, e depois desenhe círculos maiores. Repita estes exercícios 5 a 10 vezes durante o dia. Se tiver dor, pare. Pode tentar novamente mais tarde.
Bom postura
P>Alavar uma boa postura do ombro pode ajudar a evitar dores no ombro. Muitas pessoas com dores no ombro levantam frequentemente ou pressentem o ombro para a frente. Trabalhe para melhorar a sua postura se se encontrar a cair ou a palpitar. Ao longo do dia, concentre-se em baixar o ombro ou a omoplata e segurar aí. Outro exercício é encostar-se à parede com a parte de trás da cabeça, ombros, pernas, e calcanhares a tocar na parede. Repare se a sua omoplata dolorosa não tocar completamente na parede. Continue a tentar essa posição ao longo do dia.
Forçamento da extremidade superior
Quando a sua dor desaparecer, tente adicionar um programa geral de levantamento de peso da parte superior do corpo utilizando máquinas de pesos ou pesos livres. Deite-se do seu lado direito com o braço esquerdo ao seu lado. Com um peso na mão esquerda e o antebraço ao longo da barriga, levante o antebraço.
P>Coste o cotovelo perto do lado.
Que mais posso fazer para ajudar esta lesão a sarar?
Um programa de exercícios aeróbicos ajudará a melhorar o fluxo sanguíneo para o tendão ou bursa. O fluxo de sangue ajudará a reduzir a dor. Os fumadores devem deixar de fumar para que mais oxigénio atinja o tendão lesionado. Isto ajudará a curar a lesão mais rapidamente.
Coisas a considerar
Demora frequentemente um ombro muito tempo a curar. Quanto mais cedo se abordar a dor, melhor. Dependendo da sua lesão, deverá ser capaz de fazer uma recuperação total. Contudo, muitas pessoas queixam-se que mesmo com uma recuperação completa, o ombro não é tão forte como antes.
Quando consultar um médico
Se caiu ou sentiu uma súbita puxão, não deve esperar mais do que alguns dias antes de consultar o seu médico, porque pode ser um tendão rasgado. Diga ao seu médico se a sua dor persistir apesar de um bom programa de tratamento. Ou quando há fraqueza em certos movimentos do braço. Pode ter rasgado o seu manguito rotador. Este tipo de lesão pode precisar de cirurgia.
Perguntas para perguntar ao seu médico
- O que está a causar a minha dor no ombro?
- Pode a minha dor no ombro ser causada pela minha posição de sono?
- Quanto devo limitar as minhas actividades?
- Porquê demora tanto tempo para o meu ombro sarar?
- Como posso evitar uma repetição da minha dor no ombro se não sei o que a causou?
- Pode o meu ombro sarar completamente?