Em doses saudáveis, o sono permite que o seu corpo se sinta restaurado e pronto para qualquer caos que o dia seguinte possa trazer. Mas quando esse equilíbrio delicado é perturbado – digamos, por uma eleição pandémica global ou de alto risco – os padrões anormais do sono podem ter consequências muito reais. Falamos muito sobre os efeitos prejudiciais que podem ocorrer se não dormir o suficiente, mas em tempos especialmente stressantes como estes, dormir demais pode causar o mesmo mal. Se tiver dormido mais do que o habitual, é possível que tenha começado a notar algumas mudanças, incluindo dores de cabeça matinais.
Segundo Thomas Pitts, MD, um neurologista certificado pela Hudson Medical and Wellness em Nova Iorque, a correlação entre sono e dores de cabeça não pode ser exagerada. As dores de cabeça indicam tipicamente uma perturbação num dos “pilares fundamentais da saúde”, explicou o Dr. Pitts – incluindo sono, dieta, exercício, nutrição, e humor.
Por que razão o sono excessivo causa dores de cabeça?
Para Lindsay Elton, MD, um neurologista especializado em pediatria, o sono excessivo é um grande desencadeador de enxaquecas. “Se eu dormir muito – eu sei qual é o meu limiar – é uma dor de cabeça garantida todo o dia”, disse o Dr. Elton à POPSUGAR. Embora estas dores de cabeça possam surgir por várias razões, envolvem frequentemente neurotransmissores como a serotonina.
Veja isto!
Class FitSugar
Serotonina ajuda o nosso corpo a saber quando acordar e adormecer, Dr. Elton. Elton explicou – mas também desempenha um papel nos distúrbios do humor, como a ansiedade e a depressão, que podem afectar os seus hábitos de sono e causar-lhe o sono excessivo. Infelizmente, o adormecimento excessivo pode perturbar ainda mais os níveis de serotonina, juntamente com vários outros neurotransmissores no cérebro. Esta é uma das razões pelas quais se pensa que ocorrem dores de cabeça matinais.
Dr. Pitts observou que dormir em sono também pode privar o corpo de comida e água durante períodos de tempo mais longos, o que também pode contribuir para as dores de cabeça. Também pode sofrer de dores de cabeça relacionadas com o sono se moer os dentes à noite, viver com dores crónicas (o que dificulta o descanso confortável), ou partilhar a cama com um parceiro que ressona ou se mexe muito durante o sono. No entanto, o Dr. Pitts concordou que dormir demais é um grande sono, porque pode alterar os níveis de serotonina e perturbar o seu ritmo circadiano.
Isto não significa necessariamente que um domingo de preguiça ocasional vai causar uma enxaqueca imediata – mas como o Dr. Pitts explicou, dormir demais regularmente vai acabar por o apanhar. “Porque o sono provoca dores de cabeça através de uma variedade de mecanismos, depende realmente do paciente individual e da sua situação específica”, disse o Dr. Pitts à POPSUGAR. “Pode acontecer ao longo de anos mas por vezes ao longo de dias”
Como evitar dores de cabeça relacionadas com o sono
Para parar estas dores de cabeça e ter a certeza de que está a ter uma quantidade saudável de sono, o Dr. Pitts recomenda que consulte primeiro um neurologista, que o possa ajudar a identificar o que o está a causar tanto sono (e, por sua vez, estar em constante dor). “Corrigir o problema subjacente é a resposta clara”, disse o Dr. Pitts – quer se trate de um distúrbio do sono, um distúrbio do humor, ou outra coisa qualquer.
Ele também recomenda a prática de uma boa higiene do sono, estabelecendo um ambiente de sono confortável – idealmente, um ambiente que seja usado apenas para dormir, não para trabalhar ou ver televisão – e trabalhando para corrigir quaisquer hábitos que possam perturbar o sono, tais como beber cafeína à tarde.
Uma das coisas mais importantes que pode fazer, no entanto, é estabelecer um horário de sono e aderir a ele. “Os pacientes com dores de cabeça precisam realmente de um sono consistente, por isso precisam de uma hora de dormir consistente, uma hora de acordar consistente, e são as alterações a isso que tendem a colocar as pessoas em apuros”, disse o Dr. Elton. “Eu digo sempre aos meus pacientes que não têm de se levantar e fazer nada”. Só tem de estar fora da cama”
Se estiver a lutar para corrigir os seus padrões de sono, o Dr. Elton observou que uma dose baixa de melatonina pode ser útil para repor o seu horário de sono – mas isso é algo a discutir primeiro com o seu médico.