Mindfulness oferece ferramentas para explorar a condição humana em toda a sua variedade. É possível aprender a meditação básica da mente de várias maneiras. Se quiser, pode também encontrar um programa que é orientado para um problema particular, como depressão ou dependência, ou necessidade, como liderança ou parto.
Iniciativas baseadas na Consciência
Ever desde que Jon Kabat-Zinn formou a Mindfulness-Based Stress Reduction em 1979, tem crescido constantemente, ao ponto de poder encontrar MBSR em qualquer grande cidade – e mais além. Também tem havido uma explosão em programas relacionados para pessoas que enfrentam todo o tipo de desafios.
Por exemplo, a Terapia Cognitiva Baseada na Consciência, com a sua forte ênfase na investigação, é uma forma poderosa para as pessoas com depressão explorarem os seus hábitos mentais. Os Programas de Parto com Base na Consciência e Pais ajudam os pais a cultivar práticas para toda a vida para uma vida consciente e parental. O Treinamento de Sensibilização Alimentar Baseado na Consciência dá especial atenção aos pensamentos, sentimentos e comportamentos em relação à alimentação. A Prevenção da Recaída Baseada na Consciência é útil para pessoas que desejam desenvolver um estilo de vida que apoie a sua recuperação.
Existem muitas mais destas “intervenções baseadas na Consciência” e uma boa pesquisa na Internet irá aumentá-las.
Centros de Meditação
Embora muitos centros de meditação em todo o país estejam associados a organizações religiosas, é possível encontrar centros ou programas que dão lugar a pessoas que não querem uma orientação religiosa para a meditação. Washington, D.C., por exemplo, tem a Insight Meditation Community of Washington, que oferece um grande número de oportunidades de meditação comunitária, retiros, workshops, e palestras online gratuitas e meditações guiadas. Existem centros semelhantes em cidades de toda a América do Norte. Pode telefonar para saber a gama de ofertas de meditação que eles têm.
Try, também, um centro de meditação numa universidade perto de si. A UCLA, a Universidade da Pensilvânia, e a Universidade de Massachusetts são apenas algumas das universidades que têm programas de meditação abertos ao público. Se não tiver a certeza sobre o programa da sua escola local, ligue para saber se encorajam a participação da comunidade.
Online e Apps
Uma das vantagens de viver na era digital é que podemos aceder praticamente a tudo o que quisermos. Isto é certamente verdade em relação à meditação. Cada grande centro de meditação ou universidade tem uma componente on-line, oferecendo-lhe cursos virtuais, meditações guiadas, informações sobre retiros e workshops. Há também novas aplicações que pode experimentar, como o Headspace. Escreva a palavra “meditação” no seu motor de busca e rapidamente verá o notável número de programas disponíveis.
Programas de treino dirigidos
Profissionais que queiram aprofundar a sua prática podem tirar partido de qualquer número de programas de meditação atentos especificamente concebidos para satisfazer as suas necessidades. Por exemplo, CARE for Teachers (Cultivating Awareness and Resilience in Education) – reconhece o stress de que os professores trabalham sob e adapta as técnicas MBSR para ajudar os educadores a melhorar o seu bem-estar e a nutrir melhor os seus alunos. O Mind Fitness Training-utiliza exercícios de consciência e atenção corporal para ajudar a polícia, bombeiros e soldados a lidar com os efeitos do stress extremo, muitas vezes prolongado. O Institute for Mindful Leadership ajuda os líderes a encontrar o espaço de que necessitam para serem mais reflexivos, para dar espaço a mais intuição, para se tornarem melhores construtores de equipas.
Este artigo também apareceu na edição de Outubro de 2014 da revista Mindful.