Doença degenerativa dos discos pode causar uma variedade de condições dos discos, especialmente hérnias discais e discos salientes. Independentemente dos outros tratamentos que se obtenham por doença degenerativa dos discos, é importante que os alongamentos e exercícios regulares se tornem parte da sua rotina. Isto evitará futuras erupções e ajudará a gerir os seus sintomas.
Os melhores exercícios para a sua situação particular dependerão de onde se encontram os seus discos afectados e de como os seus sintomas se manifestam. Por exemplo, se tiver ciática causada pela sua doença discal, vai querer fazer alongamentos nos tendões do tendão e lombares, enquanto que os discos cervicais são melhor tratados com alongamentos no pescoço.
Existem certos exercícios que podem ajudar na maioria dos casos de doença discal degenerativa, independentemente de como a doença se manifesta. Estes exercícios ajudam a aumentar a força do núcleo e das costas, o que reduz a quantidade de peso que a coluna vertebral suporta. Além disso, o exercício e o alongamento ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para os discos, o que promove a cura. Os bons exercícios incluem:
- Tábuas – Para executar uma tábua clássica, deite-se de barriga para baixo com os dedos dos pés dobrados e os cotovelos debaixo dos ombros. Levante-se até aos cotovelos, mantendo o corpo direito da cabeça até aos dedos dos pés, como com um empurrão. Segure 20 segundos. Se isto for demasiado duro, pode fazer o exercício de joelhos.
- li> Toque dos pés – Para um alongamento completo das costas, alcance os dedos dos pés com as pernas direitas. Segure o alongamento durante cerca de 20 segundos, depois levante-se lentamente para cima, permitindo que as suas costas endireitem as vértebras por vértebras. /ul>
- >li> Ponte – Deite-se de costas com os pés no chão, depois levante as ancas do chão. O objectivo é fazer uma linha recta desde os ombros até aos joelhos. Segure durante 15 segundos; repita várias vezes.
Nenhum destes exercícios deve doer; se o fizerem, ou reduzir o alongamento ou parar. É importante realizar quaisquer exercícios em disco sob a orientação de um médico. Para marcar uma consulta hoje, por favor clique abaixo ou ligue para o Datta Endoscopic Back Surgery and Pain Center: (646) 374-1799.