Dançar é uma óptima maneira de aumentar o ritmo cardíaco, livrar-se de gordura corporal extra, e construir músculo magro. Porque as pessoas gostam de o fazer, a probabilidade de aderência é elevada, o que é um dos preditores mais importantes em qualquer rotina de exercício, a capacidade de o ajudar a ficar em forma e a manter-se em forma.
Esta forma de exercício utiliza uma grande variedade de movimentos para envolver múltiplos grupos musculares de uma forma dinâmica que utiliza uma quantidade significativa de calorias. O número exacto queimado depende em grande parte do estilo que está a fazer.
Existem tantos tipos diferentes de dança; para citar alguns dos mais conhecidos, há hip hop, salsa, ballet, swing, salão de baile, dança do ventre, sapateado, dança de break, folclore, Zumba, country ou western, dança de vara, ou mesmo algo como moshing. Diga o que quiser sobre eles, mas todos eles contam como alguma forma de dança, e todos eles contam como um treino.
Aqui está uma repartição das despesas aproximadas para cada tipo; todas as gamas de estimativa são calculadas para indivíduos com peso entre 120-190 lbs. Os números reais flutuarão de acordo com variáveis tais como peso, massa muscular, sexo, e intensidade ou esforço apresentado.
Dança de calorias queimadas por hora
Hip Hop – Hip hop envolve grandes movimentos de todo o corpo, o que o coloca no topo da escala de despesas. Envolve também, muitas vezes, o livre-arbítrio, o que significa que os grupos musculares são mantidos a adivinhar e têm menos probabilidades de deixar de responder ao exercício ou de atingir um planalto. Em 60 minutos, o hip hop utilizará entre 370 (para pessoas com pesos mais leves) a 610 (para quem pesa 180 ou mais) calorias.
Calorias queimadas Dança de Salsa – Cerca de 405 por 60 minutos para alguém com 140, ou cerca de 480 para uma pessoa com 180 lb.
Ballet – Estimamos que há 380 a 450 calorias de ballet queimadas por hora. Como bónus adicional, esta forma de dança tende a ser associada a uma grande postura, um núcleo forte, maior flexibilidade e pernas muito fortes. É conhecido por construir aquele olhar longo e magro que as mulheres tantas vezes procuram, mas não se enganem; o ballet requer uma grande força. Por exemplo, os jogadores profissionais de futebol têm sido conhecidos por utilizar o treino de ballet para melhorar os seus desempenhos.
Swing – Hurling around your own bodyweight (and possibly your partner’s too) in this moderate to intense cardio workout burns between 300 to 550 cals. Dependendo do impacto do seu estilo e da intensidade das manobras que faz do seu parceiro, pode facilmente gastar ainda mais.
Quantas calorias queima a dança de salão? – Estilos mais lentos gastarão entre 150 e 220, enquanto os tipos mais rápidos variarão entre 250 e 320 por hora.
Calorias de dança com ritmo mais lento – aproximadamente 270-320 para versões menos intensas, e entre 290 e 360 para versões mais rápidas & estilos de maior intensidade.
Tap – Isto acaba por ser um treino de cardioplastia de corpo inteiro, mas as pernas fazem a maior parte do trabalho. Este tem uma grande variação nas estimativas de despesas; entre 200 e 700 dependendo do ritmo, passos por hora, e a quantidade de esforço necessária para os movimentos.
Quantas calorias queima a dança? – Este tipo de dança pode exigir muita força e agilidade, uma vez que alguns dos movimentos exigem poses impressionantes, segurando o próprio peso corporal. Estimamos que a dança de break queima 400-650 calorias por hora.
Folk – Para tipos mais lentos; 250-330 calorias, para estilos de ritmo mais rápido, entre 310 e 420.
Zumba – Obtenha o resumo das calorias Zumba aqui
País ou Ocidental – Mais uma vez, a quantidade de esforço e a velocidade e dificuldade dos movimentos farão uma grande diferença, mas, de um modo geral, este tipo de treino irá consumir entre 290 e 420 calorias.
Pole dancing calories burned – Juntamente com a força do edifício, pode queimar entre 250 e 350 enquanto participa nesta popular tendência de treino.
Moshing – Este estilo pode, sem dúvida, exigir a menor quantidade de perícia, mas utiliza uma tonelada de energia; há entre 400-750 calorias queimadas moshing, potencialmente.
Lembrar, todos estes números são estimativas que são influenciadas por uma extensa variedade de factores complexos.
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