1 . Usar um toque leve ao digitar (não bater no teclado!).
Tente usar a quantidade mínima de força necessária para pressionar as teclas. Os tendões dos dedos ligam-se perto do cotovelo, pelo que bater as teclas com demasiada força pode levar a problemas que pode não associar ao teclado – por exemplo, dor e inflamação nos cotovelos (Epicondilite).
2. Mantenha os pulsos numa posição neutra (direita), sem dobrar para cima ou para baixo.
Dobrar repetidamente os pulsos para cima e para baixo (extensão e flexão) comprime estruturas no interior do túnel do carpo no pulso. Isto pode causar dor e levar a lesões como a síndrome do túnel do carpo. Quando se está a dactilografar, os antebraços tendem a ficar flácidos à medida que os braços se cansam, colocando os pulsos numa extensão ainda maior do pulso – outra boa razão para fazer frequentes intervalos para esticar ou descansar!
3. Mantenha os cotovelos num ângulo ligeiramente aberto-90˚ ou superior.
Cuidar os cotovelos dobrados a menos de 90° pode causar compressão nervosa, levando a lesões nos pulsos e braços. Ajuste a altura da sua cadeira ou da bandeja do teclado para alcançar uma posição confortável.
4. Mantenha os ombros relaxados, e os cotovelos ao seu lado.
Não deve levantar os ombros para conseguir que as mãos cheguem ao teclado-tribo a levantar a sua cadeira. Os seus antebraços devem ser aproximadamente paralelos ao chão. Se a sua cadeira tiver apoios de braços, os apoios de braços devem apoiar confortavelmente os seus cotovelos durante as pausas de descanso.
5. Não utilize apoios para os pulsos ou apoios de braços apenas durante as pausas.
Se a sua estação de trabalho tiver apoios para os pulsos ou apoios de braços, não se esqueça de os utilizar apenas durante as pausas.
5. Nunca utilize apoios para os pulsos ou apoios de braços enquanto estiver a dactilografar. Um descanso para o pulso deve ser usado para descansar o calcanhar da palma da mão, não o próprio pulso.
6. Mantenha-se centrado na parte de letras do teclado.
As tábuas de teclas não são simétricas. As teclas de letras estão à esquerda e o teclado numérico está à direita, mas a maioria das pessoas centram-se com todo o teclado ou bandeja de teclado – não com as letras! Isto coloca o teclado um pouco longe demais à esquerda. Se utilizar mais as letras, faz sentido alinhar-se com essa secção – a tecla “B” deve estar mais ou menos alinhada com o umbigo.
7. Pense em utilizar um programa de reconhecimento de voz.
Os programas de reconhecimento de voz permitem-lhe ditar ao seu computador e libertar-se do teclado. Há uma série de programas disponíveis comercialmente. Tenha em atenção, contudo, que isto pode levar a novos problemas, tais como perda de voz!
8. Considere a utilização de atalhos de teclado ou macros para repetir tarefas comuns.
Muitos dos comandos disponíveis através de escolhas de menu também podem ser realizados através da utilização do teclado. (Por exemplo, Ctrl-C pode ser usado para copiar texto). Alguns programas também permitem automatizar tarefas comuns (tais como formatar um documento ou inserir o seu endereço) com scripts chamados macros. Pode até comprar programas de software que lhe permitem gravar facilmente macros para qualquer software e atribuir sequências de teclas complexas. Estes podem reduzir significativamente a quantidade de digitação que precisa de fazer.
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