We all walk each day for god knows quantos quilómetros sem nunca fazer um esforço deliberado. Quer esteja em casa, no escritório, na estrada ou no centro comercial, só tem de caminhar; na maioria dos lugares, simplesmente vai. Tem de caminhar mais alguns quarteirões no caso de utilizar transportes públicos.
Mas não nos preocupamos muito com caminhadas passivas; todos temos objectivos na forma de perda de peso ou um estilo de vida saudável. Por isso, por vezes torna-se necessário caminhar activamente e contar quantos quilómetros percorremos durante o dia. Afinal de contas, as caminhadas passivas não contam muito em relação aos nossos esforços dedicados a caminhar.
Uma pessoa precisa de caminhar 12.000 passos ou cerca de seis milhas por dia para manter um estilo de vida saudável. Enquanto a capacidade humana média é de 18 milhas; uma pessoa média caminha apenas 0,8 milhas por dia. Isso não significa que se deve começar a andar 18 milhas; mas sim, pelo menos quatro ou cinco.
Agora, uma pessoa em média representa cerca de 1 milha de caminhada passiva por dia; só precisa de arquivar essas outras 5 milhas para que esse dia se mantenha em forma e saudável. Pode atirar-se para o transporte público e derrubá-lo; depois, por fim, vai fazer uma caminhada activa à noite.
Sejam quais forem os truques que use; mas ainda assim tem de terminar aqueles 10.000 passos para as 5 milhas. E acredite que não é assim tão fácil, especialmente se for um principiante e não andar muito recentemente.
Então quão longe pode um principiante sobreviver sem contratempos?
Uma pessoa que já andou durante muito tempo sabe o que acontece a seguir quando o seu corpo não está preparado para isso. Bolhas, cólicas e fadiga são comuns quando se tenta ultrapassar os limites. Mesmo que seja uma pessoa saudável, pode ir até às 9 milhas de uma só vez; mas não mais sem começar a enfrentar estes problemas comuns.
Então, se for uma pessoa média dentro dos seus 30 anos de idade e em forma médica; ele ou ela pode ir até 6 milhas sem qualquer contratempo. Mas se for velho, tiver problemas com a perna ou simplesmente não tiver o hábito de andar; dificilmente poderá continuar durante uma ou duas milhas nas suas primeiras duas a três semanas.
Não se preocupe e sinta-se sobrecarregado com estes números! Pode sempre construir a sua quilometragem; como o seu progresso no seu hábito de caminhar pró-activo. Há um efeito de bola de neve em acção quando se começa a caminhar. Cada dia seguinte estará disposto a ir mais longe e com menos dificuldades ou dores.
Variedade é a chave para o sucesso, por isso crie uma rotina que permita tanto a flexibilidade como a possibilidade de crescimento que atinja os limites. Não se envolva num impasse com um número definido de quilómetros ou passos; pois em breve atingirá o planalto e deixará de crescer a partir daí.
How Many Miles Should I walk For The Weight Loss?
O ponto crucial de qualquer programa de perda de peso é queimar mais calorias do que as que se tomam. Seja em forma de dieta, treinos, corrida ou usando uma forma mais simples como uma caminhada pró-activa. Uma pessoa média consome até 3000 calorias por dia em todo o mundo. Em países desenvolvidos como a América, é ainda mais elevado, até 4000 calorias por dia.
Agora, uma vez que para cada 2000 passos que se caminha há apenas 450 a 600 calorias que se queimam; dependendo do clima e da inclinação do terreno. Pode queimar até 600 calorias a subir o monte, mas isso veio com os seus próprios desafios. Assim, para queimar mais do que aquilo que obtém, é necessário queimar até 3500 a 4000 calorias por dia apenas caminhando.
Matematicamente, isto representa cerca de 14.000 degraus ou 7 milhas por dia, desde que não haja mudanças no seu estilo de vida ou hábitos alimentares. Isso é muito, mesmo quando se inclui toda aquela caminhada passiva que se faz. Acreditem que parece demasiado e pode ser alcançado facilmente. Não se pode conseguir isso num dia; mas certamente dentro de semanas de esforço contínuo.
Então o caminho certo é primeiro fazer mudanças no seu estilo de vida; limitando as calorias que toma. Apenas mudando de 3500 para 2000 calorias por dia, poupa 6000 passos extra. Assim, agora só precisa de fazer apenas 4 milhas por dia; um objectivo razoavelmente alcançável para a maioria de nós.
Passeia 3 Milhas por dia Suficiente?
É semelhante àquelas perguntas em que perguntamos se uma refeição única é suficiente para sobreviver? Sim, pode sobreviver com apenas uma refeição por dia; do mesmo modo, acordar 3 milhas por dia é suficiente para manter a sua saúde. Não perderá peso nem aumentará a forma física; mas ao mesmo tempo manterá o que já tem.
Embora 3 milhas por dia não seja muito quando se tem objectivos de forma física em mente; é certamente um óptimo começo para começar. Será um começo para um processo contínuo de mudar o seu estilo de vida e tornar-se num “eu” mais apto. Desde que consiga fazer 1% melhor do que ontem; é bom ter 3 milhas por dia para começar.
Remember Variety é a chave para resultados rápidos quando se trata de muitos aspectos da nossa vida, incluindo a aptidão física. Portanto, não se limite a acordar e comece a experimentar com o treino cruzado, Zumba ou desporto ao ar livre. Caminhar é um caminho inteligente, especialmente quando o seu corpo ainda não está preparado para exercícios de alta intensidade.
Mas lembre-se que existe um ditado popular: “Sem dor não há ganho”; do mesmo modo, quanto mais dor, mais ganha. Portanto, se mesmo 3 milhas lhe parecer intimidante, comece por acrescentar o despertar à sua rotina diária. Não precisa de o fazer activamente, mas apenas usar escadas algumas vezes; use as pernas algumas vezes em vez de usar o seu carro.
Como pode adicionar mais milhas à sua rotina diária?
Em alguns dias é fácil mas noutros não e precisa de um pouco de motivação ou de força para o fazer. Se está a planear obter resultados bastante sólidos, é necessário que haja alguma força vinculativa sob a forma de auto-motivação ou fonte externa de inspiração. Mesmo algo que é popularmente associado com companhia e treino pode fazer maravilhas.
Então, uma vez que esteja determinado e tenha realmente definido os seus objectivos; aqui estão as poucas coisas que pode incluir na sua rotina de caminhar para trazer maravilhas. Todos estes 4 passos são simples e, no entanto, trazem uma mudança positiva.
- Find Company: Acordar sozinho por vezes é realmente uma tarefa assustadora, especialmente quando nem sequer tem aqueles relógios inteligentes para realmente contar os seus passos em tempo real. Juntar-se a outra pessoa ou ao seu animal de estimação enquanto caminha pode ser uma grande actividade social; que irá desfrutar e ajudá-lo a andar mais tempo. Eu pessoalmente gosto de caminhar com um amigo ou membro da família; mas pode definitivamente fazer mais com o seu cão.
- Use ténis confortáveis: A utilização de pares confortáveis de ténis ajuda a evitar bolhas. Quando não é habitual caminhar longas distâncias, não confie em nada menos do que o melhor. Use sempre um dos melhores sapatos de caminhada como este ( Para Mulheres ) e este ( Para Homens ) na amazon para maior conforto e apoio no solo.
- Use tecnologia: Se sentir que a sua caminhada diária começa a ficar aborrecida a cada dia que passa; é altura de trazer alguns aparelhos electrónicos para o ajudar. Ligue-se à música para que não só desfrute da sua caminhada, mas também se sinta motivado a caminhar durante mais tempo. Da mesma forma, usando um relógio inteligente sincronizado com o seu iPhone ou a nota da Samsung; ajudará a manter a contagem do seu progresso.
li> Vá em pessoa: Gostamos de enviar correio electrónico ou apenas o que-apoio alguém para comunicar algo ou reencaminhar documentos. Isso pode poupar-lhe tempo mas também restringe-o de caminhar. Nos velhos tempos, as pessoas costumavam contratar corredores para tal trabalho no escritório ou simplesmente ir pessoalmente. Assim, em vez de enviar uma mensagem de correio electrónico, contacte pessoalmente o seu colega. Só isso, por si, acrescenta um mínimo de 0f 100 a 600 passos.
alguns pensamentos finais
uma pessoa média deve andar pelo menos 4 milhas por dia só para manter o seu nível de fitness. Para melhorar a sua resistência, resistência e aptidão física, deve caminhar pelo menos 6 milhas por dia. Tudo isto explica tanto a caminhada activa como passiva que todos nós fazemos no espaço de um dia. Uma vez que uma pessoa média caminha pasivelmente durante 1 milha num dia; uma precisa apenas de preencher as outras 3 a 5 milhas caminhando activamente.
O seu corpo é feito para caminhar, por isso há pouco dentro de si, excepto vontade de colocar esforço para o impedir de estar em forma. A não ser que não queira resultados muito rápidos, caminhar é a melhor forma de exercício que alguma vez poderia ter. A sua experiência aeróbica, social, divertida, boa para a postura e ajuda a equilibrar as hormonas do stress.
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