Ninguém traz consigo uma aura maior de confiança do que os socos duros, e há uma boa razão para isso. Os socos de poder são temidos pelos seus oponentes. Há também uma boa razão para isso. A razão é que um esmurrador de poder pode abatê-lo e pô-lo fora a qualquer momento durante a luta. Pode ganhar as rondas 1, 2, 3 e depois boom, luzes apagadas, um soco pode acabar com tudo. É por isso que mais potência nunca dói, pelo menos se for você a empunhá-la, caso contrário, dói bastante. Não importa se é um lutador super habilidoso, defensivo, o soco de potência não é apenas para os lutadores que se apresentam. O aumento do poder de perfuração pode ajudar qualquer lutador, independentemente do estilo.
Benefícios do poder de perfuração
Há algumas coisas que acontecem quando se tem mãos pesadas, e todas elas funcionam em seu proveito.
Confiança
A primeira, é que se sentirá mais confiante no ringue ou na gaiola. Quando se sabe que se bate com força, é difícil desanimar numa luta porque se sabe que ainda se pode terminar a luta em qualquer altura. Se olhar para as lutas de Connor McGregors, verá que em qualquer luta, mesmo onde ele lutou, nunca há um olhar de preocupação no seu rosto. Isto porque ele sabe que ainda tem a capacidade de vencer a luta em qualquer momento. Na luta do Chad Mendes, ele era derrubado e esmurrado, e no entanto, sempre que se levantava, perguntava ao Chad que tudo o que tinha? A luta terminou com Connor a derrubar o Chad.
Também lhe dará a possibilidade de levar um nível de confiança. Se souberes que és o lutador mais duro a bater lá dentro e enfrentares um lutador defensivo que é difícil de apanhar, então poderás sempre ter tempo para apanhar os seus tiros e desabafar um dos teus, sabendo que os teus estão a causar mais danos.
Respeito
Outra coisa que o poder de bater permite fazer é lutar ao teu próprio ritmo. Isto é porque uma vez que tocas o outro lutador com o teu poder e eles o sentem, eles vão agarrar-se a correr riscos ou a tentar levar-te para baixo de forma excessivamente agressiva. Floyd Mayweather pode não ser um lutador de mão pesada, mas quando ele bate em tipos, os seus planos de o apressar e caminhar através dos seus murros saíram pela janela. Assim que ele lhes bateu e eles sentiram que os seus socos podiam derrubá-los, tornou-se uma luta que foi travada ao ritmo de Floyds.
Pacquiao é outro lutador que lhe bateu para lhe dizer como ia ser a luta. Na sua luta contra Cotto, Miguel foi dominante com a sua pancada nos 3 primeiros rounds. Depois de alguns contra-ataques duros deixados pelo Pac-Man, aquele golpe já não era visto na luta. Manny usou o seu contador, e o seu poder para tirar o golpe de Cotto.
Medo
Nada drena um nível de perícia dos lutadores e todo o seu potencial mais do que o medo. O medo pode levar um grande lutador e transformá-lo num bom lutador numa questão de segundos. É por isso que é importante que os seus oponentes o temam numa luta, porque isso facilitará muito as coisas para si. A melhor maneira de assustar o seu oponente é atingi-lo e acertá-lo com força. Deixe-os saber que o próximo aterrou, poderá ser o último necessário. Também ajuda ter uma longa série de nocauteados antes da luta para demonstrar o que acontece aos tipos que entram na gaiola ou tocam consigo.
Os 5 Passos para Aumentar o Poder de Perfuração
Even embora tenha a certeza de que já sabia os benefícios de bater com mais força, um lembrete ajuda. Agora que já tirámos isso do caminho, vamos falar dos 5 passos para aumentar o seu poder de perfuração.
Passo 1: Fortalecer o Corpo
A primeira coisa que terá de fazer é fortalecer o seu corpo. Quer acredite que os punchers nascem ou são feitos, o fortalecimento do seu corpo irá aumentar o seu poder, independentemente da sua crença. Contudo, não é a musculação tradicional ou o ganho de peso que o ajudará a chegar lá. Aqui estão algumas coisas que pode fazer para fortalecer o seu corpo para poder.
Power Puncher Exercises
Para aumentar a sua potência de punção, vamos concentrar-nos sobretudo em exercícios compostos. Estes incluem calistênicos e elevadores compostos. Todos estes trabalhos sobre a força conjuntiva no corpo em vez de um foco nos músculos individuais. Também ajudam na explosividade e força do núcleo, de onde provém grande parte da sua potência.
#1 Pushups
Um dos melhores, se não o melhor exercício para aumentar a potência de punção. Os pushups trabalham a maior parte da parte superior do seu corpo e constroem a explosividade necessária para soltar bombas. Tipos como Mike Tyson, Charles Bronson e praticamente todos os outros lutadores por aí têm sido conhecidos por terem um regime de empurrão rígido e de grande volume. Um bom número para apontar é um 400+ por dia.
#2 Pull-ups
Provavelmente um dos exercícios mais duros que existe. O puxar para cima aumenta as suas latas e a sua força de núcleo. Grande parte da potência dos socos vem dos seus lats e a força de construção nessa área é uma boa ideia. A vantagem de fazer puxões em vez de máquinas de peso é que também está a trabalhar no seu corpo geral e na força do núcleo. É forçado a puxar o seu próprio peso corporal para cima e isso obriga-o a usar mais do que apenas a força do lat.
#3 Agachamentos
Estes podem ser pesados ou agachamentos de peso corporal, qualquer um deles funcionará. Pode fazer os agachamentos ponderados se não se importar de colocar peso ou se estiver concentrado apenas em aumentar o poder de perfuração. Com os agachamentos ponderados, os agachamentos pesados são pesados e concentram-se em conjuntos que só se podem fazer em 3 a 5 repetições.
Os agachamentos de peso corporal demorarão mais tempo a passar pelo treino mas, para além da potência, também o ajudarão na agilidade explosiva nos seus pés. Pense que Roy Jones Jr. saltando ao arremessar os seus uppercuts ou Mike Tyson saltando de um mergulho no joelho para uma mão direita direita.
P>A maior parte do que chamamos de poder de perfuração vem das pernas, por isso é importante certificar-se de que as pernas são fortes.
#4 Ombros pressionados
Quando se trata de bater com força, os ombros fortes são o segundo músculo mais importante depois das pernas. A sua força virá da sua perna, núcleo, e ombro snap trabalhando juntos em uníssono.
A prensa de ombro irá trabalhar o seu núcleo, ombros, e costas. Isto aumentará a potência de saída do seu ombro quando atirar cada tiro. Este é um dos exercícios mais frequentemente esquecidos para o poder de perfuração, mas é super importante. Também fortalecerá o seu pescoço para que não só possa dar mas também levar um melhor murro. Diz-se que o Cus DAmato teve o Tyson a tomar drogas para fortalecer o seu pescoço e ombros. Dizia-se que este era o único peso que ele levantava no seu prime.
#5 Deadlift
O derradeiro testamento de força é o deadlift. Nada diz que é tão forte como levantar algo directamente do chão e deixá-lo cair, especialmente se pesar 3 vezes mais do que você. O elevador mortal funciona perto de 70% do seu corpo e reforça o seu núcleo e pernas (ver um padrão), bem como os ombros do pescoço, e costas.
Combinado, tudo isto fará de si um monstro explosivo e não só o seu poder de perfuração aumentará, mas também tornará o seu corpo suficientemente forte para ser punido. Será mais durável no corpo e mais capaz de levar um murro forte, o que é uma grande capacidade de ter com mãos pesadas.
#6 Isometria
Bruce Lee foi o maior proponente disto e definitivamente ajuda-o a construir o corpo. Torna-o mais denso e força os músculos do seu corpo a trabalhar em conjunto e a fortalecer-se como um todo. A isometria é essencialmente manter uma posição durante o máximo de tempo possível, colocando consistente, e constrói a tensão no seu corpo. Manter a posição de flexão é um exemplo de um exercício isométrico. Pode incorporar isto na rotina acima mencionada.
Hardening Your Punch – Adding Hard to Heavy
P>Punchers are arent all built the same, you can hit heavy, and you can hit hard. Lutei com muitos tipos no meu tempo que usavam magros, não necessariamente de mão pesada, mas quando me batiam, sentia que tinham betão nas luvas. Não era um lutador divertido de lutar. Pensa Golovkin, quando ele bate nos tipos podes ver a dor que eles estão a sentir.
Podes conseguir isso de duas maneiras: fortalecer os nós dos dedos e fortalecer os antebraços.
Como endurecer os nós dos dedos
Para que os teus nós dos dedos se sintam como betão tens de ter em consideração a Lei dos Golos. A Lei de Wolffs afirma o seguinte:
…osso numa pessoa ou animal saudável irá adaptar-se às cargas sob as quais é colocado. Se a carga sobre um determinado osso aumentar, o osso vai-se remodelando ao longo do tempo para se tornar mais forte para resistir a esse tipo de carga.
Isto significa que terá de expor os punhos a um pouco de dor.
Knuckle Pushups
A primeira e mais conveniente forma é incorporá-lo na sua rotina de flexões, uma vez que já o estará a fazer para aumentar o seu poder de perfuração. Quanto mais dura for a superfície, melhor. Se não conseguir lidar com a dor, tente começar num tapete de yoga ou num tapete, quanto mais fino melhor. Continue a usá-lo até progredir para superfícies mais duras. Quanto mais duros forem os seus nós dos dedos, mais duros sentirão para o seu adversário.
Saco pesado sem luvas
Comece a bater no saco pesado apenas com envoltórios, desta forma evita qualquer dano a longo prazo ou acumulado. Não comece a descarregar tudo o que tem e, em vez disso, trabalhe para cima no poder para ver o que as suas mãos podem aguentar. Pode torná-lo parte da sua rotina de sacos pesados. Basta tirar as luvas no fim e ir com força sem elas. À medida que o tempo passa, vai vendo-se a ser capaz de escavar cada vez com mais força no saco sem sentir qualquer desconforto, ou seja, quando sabe que os nós dos dedos estão a endurecer.
O Método do Jornal
Back in the glory days, quando os homens ainda eram duros, havia algo chamado o Método do Jornal. Estou a inventar o nome, mas o método existiu. A forma como funciona é colocar um monte de jornal na parede, pode pregá-los ou o que preferir. Isto terá de ser um monte de jornais, dependendo de quão frágil a sua mão é. Colocamo-los na parede e procedemos a bater-lhe todos os dias durante cerca de 5 a 10 minutos. Depois, todos os dias, descascará uma folha da parede até atingir basicamente a parede. Espere que alguns lençóis rasguem, isso é uma coisa boa, significa que não é tão grande como pensava ser.
Forearm and Wrist
Se alguma vez observou Popeye, então sabe o quão importantes são os grandes antebraços. O antebraço é um lugar por onde a energia do impacto irá viajar. Quanto mais duros forem os antebraços, mais impacto permanecerá nos seus oponentes.
O seu levantamento mortal ajudará definitivamente a fortalecer os seus antebraços, no entanto, a forma mais conveniente é obter um Treinador de Esmagamento, um Treinador de Punhos, um Agarrador de Mãos ou um Treinador de Mãos. Todos eles são nomes diferentes para o mesmo item. Pode fazer isto enquanto conduz (por sua conta e risco) ou enquanto está em casa.
É tudo para fortalecer o corpo. Se o fizer, garanto que sentirá uma diferença, mas a melhor parte é que nem sequer estamos perto de o fazer.
Passo 2: Melhorar a Forma
Quando se trata de poder de perfuração, o mais referenciado e pensado da pessoa é normalmente Mike Tyson. Isto, claro, é com boa razão. Mike foi capaz de correr através de tipos que são campeões mundiais numa questão de minutos, por vezes segundos. Ironicamente, Mike atribui o seu poder a trabalhar a sua forma no saco pesado e tem explicações muito detalhadas sobre como atirar socos. A verdade é que muitos tipos grandes não batem com força e é porque não sabem como o fazer. Se só se podia praticar uma coisa para bater com mais força, a forma adequada é a forma adequada. Normalmente um treinador ou alguns tutoriais podem ajudá-lo com isso (em breve) mas aqui estão algumas palavras entretanto que podem pintar esse quadro.
p>Aqui está o que fazer:
Hip, Pivot e Shoulder Snap – All One Motion
Muitos novatos olham para os profissionais e dizem Why do I have to pivot? O Roy Jones nem sempre o faz. Bem, para pôr as coisas de forma simples, ainda não és o Roy Jones. Quando se começa a aprender os fundamentos, é preciso girar cada vez que se atira um soco de poder para que se possa sentir o que é atirar o corpo ao soco. Eventualmente, será capaz de aprender a fazê-lo sem o fazer sempre, embora ainda o deva fazer, porque obtém mais vantagem nos seus golpes. Se sentir que saltou esta lição, é altura de reaprender a lançar um murro.
Quando lançar um murro de potência, certifique-se de que o pé associado ao murro está sempre no pivô. O objectivo do pivot é colocar a anca em cada murro. Deve sentir a sua anca estalar e torcer e impulsionar o murro num movimento fluido. Uma vez que deixe o murro ir, tem de estalar o ombro para dentro dele e libertar força do seu corpo, para a sua mão relaxada.
O seu ombro tem de rolar para uma posição diferente e tem de o sentir estalar à medida que se estende completamente. Isto é melhor visto durante o boxe de sombra Mike Tyson.
A chave aqui é fluidez.
Lança eficientemente
A forma mais rápida de chegar a qualquer lugar é em linha recta. Assegure-se de que as suas mãos estão até ao queixo, e quando elas se estendem até ao fim, estalar o ombro, e depois puxá-lo para trás o mais rápido possível para criar um impacto tipo chicote. Assegure-se de que o seu pivô, anca e ombro fluem todos como um só, em vez de movimentos separados. Todos eles têm de se elogiar uns aos outros e, embora forçados, têm de permanecer relaxados. Pratique atirar cada golpe de força individualmente até sentir que está a atirar o mais forte de cada vez.
Passo 3: Aumente a sua velocidade(ou tamanho)
Por vezes tem de trazer um pouco de ciência para a doce ciência e na ciência, Poder = Velocidade x Massa. Sem ter de fazer as contas, tudo o que isso significa é que quanto mais depressa atirar e quanto mais pesado for, mais forte será a sua pancada. Assim, uma das formas de fazer batota ao poder de bater é comer muitos cheeseburgers enquanto faz tudo o que foi mencionado acima e a sua força aumentará.
No entanto, se ganhar peso não for uma opção, terá de aumentar a sua velocidade para bater com mais força.
Atirar murros rápidos é muito semelhante a qualquer coisa na vida, quanto mais o fizer, mais será capaz de fazer. Portanto, quanto mais rápido lançar, mais rápido será capaz de lançar. Contudo, uma vez que estamos concentrados na velocidade e na potência, não podemos simplesmente atirar socos nos braços com a esperança de parecer rápido.
O que tens de fazer é concentrar-te num soco ou numa combinação de cada vez, e atirá-lo o mais rápido e com toda a força que conseguires de cada vez. Depois de o fazer, tente atirá-lo mais rápido e com mais força do que isso. Uma vez isso feito, lance ainda mais rápido e com mais força do que antes. Maximize a potência e velocidade dos seus murros quando estiver no saco pesado ou no boxe sombra e verá a sua potência aumentar.
p>Outras formas de aumentar a velocidade incluem o uso de bandas de resistência, e sacos de velocidade no seu treino.
Se aumentar a velocidade dos seus murros sem comprometer a forma e intensidade. Vai dar murros com mais força.
Cuidado, se não estiver a treinar como profissional e quiser simplesmente bater com mais força por causa disso, pode sempre colocar massa, de preferência massa muscular, e isso traduzir-se-á em potência desde que siga as regras acima.
Passo 4: Seja Mais Preciso – A Arte da Precisão
Como Connor McGregor é muitas vezes citado a dizer: O timing bate a velocidade, e a precisão bate a potência. Eu digo porque não ter tudo o que foi dito acima e você é imbatível. Uma parte de um Soco Duro é a precisão com que aterra. Acertar com força é acertar no alvo e acertá-lo nos sítios certos. Se o seu objectivo é esmurrar paredes e objectos inanimados, ignore este passo. No entanto, se estiver à procura de ganhar lutas, terá de treinar o seu cérebro para aterrar onde quiser.
A melhor maneira de o fazer é colocar marcas X no saco pesado e aterrar as combinações de combinações consistentemente. Mede quantas vezes estás fora da marca ou gravando-te a ti próprio ou tendo um parceiro a observar-te.
O saco de balanço e a bola reflexa também são óptimos para praticar a tua coordenação.
P>P>Pouco mas não menos importante, a luta é onde vais ter treino real ao vivo. Em vez de apenas tentar acertar na cabeça ou no corpo, escolha pontos específicos na cabeça e no corpo de que precisa para aterrar.
O treino de Power Puncher
Agora que conhece os passos, vamos correr através de um treino que pode fazer. Pode tratá-lo como um bufete e implementá-lo diariamente, em dias ou horas divididas. Mas aqui está uma amostra do que deve fazer.
Rotina de treino de força
P>Pushups on Knuckles: 400+ (Diariamente)
Pull-ups: 200+ (Diariamente)
Squats: 400+ Agachamentos de peso corporal ou 5 conjuntos por 5 repetições de peso máximo. (3 vezes por semana)
Prensa de ombros: 5 conjuntos por 5 representantes no máximo (3 vezes por semana)
Pulso de morte: 5 conjuntos por 5 representantes no máximo (duas vezes por semana)
Abs: Sit-ups: 5 conjuntos até ao fracasso e perna levanta 5 conjuntos até ao fracasso
Isométricos: Implementar no fim de cada treino de peso corporal.
h5>Trabalho de sacop>Saco pesado – sem rodadas
Potencial máximo – tão duro e tão rápido quanto possível de cada vez.
100 Jabs to Max potential
100 Straight Rights
100 Hooks (cada mão)
100 Uppercuts(cada mão)
100 Combos(sem luvas) – certificar-se de que não está a reter nenhum dos murros. Aqui pode praticar as suas variações favoritas. Cada combinação conta como um.
Passo 5: O Conjunto de Mentes é Tudo
Se estiver a treinar ou a lutar, terá de mudar a sua mentalidade. Não entre naquele ringue e tente competir com o homem que está à sua frente. Não vá e tente acertar no saco, vá para o ringue ou treino para destruir tudo o que está à sua frente. Sinta nos seus ossos que tem mão pesada e tenha confiança nos seus murros. Levei um murro de muitos tipos grandes que me poderiam ter posto no chão mas não o fizeram porque me deram um murro com uma mentalidade defensiva, tiveram medo, e o seu corpo seguiu o seu exemplo. É preciso ir lá fora e não se pode ter medo de si próprio ou do outro tipo. Certifica-te de que estás a pôr tudo o que tens nesse soco e eventualmente a tua mente estará em sincronia com o teu corpo e serás capaz de derrubar o bloqueio de alguém sempre que decidires.
Se quiseres bater com mais força, bate com mais força!