Perda de pele nas coxas internas pode ocorrer através da rápida perda de peso, excesso de peso e falta de exercício. Há alguns exercícios que pode fazer em casa e no ginásio que podem ajudar a apertar e tonificar o interior das coxas, dando-lhe uma aparência mais saudável enquanto constrói músculo. Ao fazer estes exercícios, pode escolher alguns para se manter como parte do seu regime básico ou alternar entre exercícios com base nos seus resultados. Ao fazer os exercícios, realize oito a 12 repetições com peso ou resistência suficiente para causar fadiga sem sobrecarregar os seus músculos.
Realize exercícios de step-up barbell no ginásio para apertar e construir músculo nas suas coxas. Comece por ficar de frente para o lado de um banco robusto, e posicione uma barra na parte de trás dos ombros, agarrando a barra nos lados. Coloque o seu primeiro pé sobre o banco. De pé no banco, estendendo a anca ou o joelho, depois coloque o segundo pé sobre o banco. Desça com a segunda perna, flexionando a anca ou o joelho da primeira perna. Voltar à posição inicial, e repetir, como desejado, as pernas alternadas.
Adicionar o exercício de adutor da anca ao treino do ginásio. Comece por sentar-se na máquina com as coxas colocadas contra cada bloco. Mova lentamente cada coxa para o centro do seu corpo, e depois afaste lentamente as coxas do seu corpo, na medida do possível, para completar uma repetição. Repita o exercício para a quantidade desejada de repetições.
Faça pressão nas pernas deitadas numa máquina de prensar pernas. Comece por deitar-se de costas numa plataforma ou banco almofadado, e coloque as mãos nas barras acima da cabeça ou de lado, com as ancas e os joelhos dobrados e os pés bem assentes sobre a plataforma de peso. Empurre a plataforma de peso para a frente, estendendo as ancas até os joelhos estarem direitos mas não travados. Flexão das ancas e dos joelhos para regressar à posição inicial. Repita o exercício como desejar.
Embrulhe uma banda de exercício em torno de um objecto estável, não móvel, e prenda a outra extremidade à perna logo acima do tornozelo, se preferir fazer exercício em casa em vez do ginásio. Estenda a perna para fora tanto quanto possível, de modo a que a tensão na banda seja baixa, e depois use os músculos da coxa para trazer a banda de exercício de volta ao seu corpo tanto quanto possível, tocando a outra perna se for capaz e puxando contra a tensão da banda. Repita o exercício para a quantidade desejada de repetições antes de trocar de pernas.
Dicas
Se teve uma lesão na anca, fale com o seu médico antes de fazer exercícios para tonificar as suas coxas.
Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças recomendam fazer exercícios de treino de força duas ou três vezes por semana para obter os melhores resultados.
Avisos
Ao levantar pesos, levante apenas o que é suficientemente pesado para o cansar após 10 a 12 repetições dos exercícios. Usar mais peso pode causar lesões e dores prolongadas, dificultando a continuação da sua rotina regular de exercícios.
Dê aos seus músculos tempo para se repararem entre exercícios, descansando pelo menos um dia no intervalo.