Todos nós queremos vidas felizes e saudáveis para os nossos filhos. Ensinar as crianças a meditar pode dar-lhes um salto no acesso aos muitos benefícios da meditação. Embora as crianças de hoje exibam níveis elevados de agitação, stress e ansiedade, apenas 1,6% das crianças nos EUA meditam. No entanto, vários estudos sugerem que as crianças que praticam a atenção tendem a desenvolver características positivas tais como maior auto-controlo, melhor atenção na aula, e mais empatia e respeito pelos outros. Além disso, a meditação pode ajudar as crianças a gerir condições desafiantes tais como stress, depressão, TDAH e hiperactividade.
p>Claramente, introduzir as crianças à prudência pode beneficiá-las agora e a longo prazo. Mas as crianças nunca devem ser forçadas a meditar, ou podem desenvolver a mesma aversão a sentar-se que muitas vezes têm em relação a certos vegetais cozinhados (!). Devem receber o mesmo encorajamento gentil que nós damos a nós próprios quando se trata de prática de meditação.
Meditação das crianças
P>Sabem que é fácil aprender a meditação da mente para as crianças? Muitas crianças têm uma sensação natural para isso. As crianças pequenas não são sobrecarregadas por tantos preconceitos, barreiras ou preconceitos, o que lhes dá uma vantagem quando se trata de consciência não julgadora.
Embora não tenha havido tanta pesquisa geral sobre os efeitos da atenção nas crianças como nos adultos, a meditação na sala de aula tem recebido muita atenção ultimamente. Uma iniciativa emblemática é o Projecto Escolas Compassivas que decorre em escolas públicas primárias e secundárias em Louisville, Kentucky, e que tem impacto em cerca de 20.000 crianças. Com um objectivo declarado de “Educar a Criança Inteira”, o currículo “integra a atenção à gestão do stress e ao auto-controlo; movimentos contemplativos, posturas e respiração para a consciência física e agilidade; conhecimentos nutricionais para uma alimentação saudável; e capacidades sociais e emocionais para relações interpessoais eficazes”
p>Elsewhere, algumas escolas estão a experimentar a substituição do tempo de detenção por meditação. Um estudo piloto dentro do sistema escolar de São Francisco, em parceria com o Center for Wellness and Achievement in Education, convenceu até mesmo os cépticos de que o esforço para proporcionar formação de consciência às crianças, incluindo num dos distritos escolares mais pobres de SF, valeu bem a pena. Durante um período de quatro anos, as suspensões terão diminuído em mais de 70%, o desempenho académico aumentou, e todos ficaram contentes com isso. A mudança para a meditação já está a oferecer resultados semelhantes em várias escolas norte-americanas: benefícios máximos a um custo mínimo.
Aqui estão alguns dos benefícios da meditação infantil
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Em apenas uma ou duas gerações, as coisas mudaram tanto que a nossa capacidade de atenção não consegue acompanhar. Entre as redes sociais e os aparelhos tecnológicos, as crianças – e os adultos – estão constantemente a navegar na Internet, a interagir através das redes sociais e a jogar jogos de vídeo dentro de casa em vez de lerem um livro, darem uma volta ou praticarem desporto. As crianças que crescem com o nariz nos seus aparelhos têm frequentemente dificuldade em concentrar-se e em permanecer atentas. A meditação ensina-lhes que é possível dirigir a sua atenção de uma coisa de cada vez, e que de facto é óptimo não se distraírem.
- Fomentar a compaixão e a auto-estima
p>Devem às pressões e circunstâncias fora do seu controlo (e por vezes fora do controlo de qualquer pessoa), as crianças podem por vezes sentir que não são capazes de passar a chamada. Isto pode ser duro por vezes, especialmente quando uma criança é intimidada ou mal provocada por outros. A maioria das inseguranças que as pessoas têm como adultos pode ser rastreada até à sua infância. A boa notícia é que a meditação pode reforçar os sentimentos de segurança, empatia e estabilidade interior das crianças, e isto, por sua vez, constrói compaixão, alegria e auto-estima. A meditação ensina às crianças – e aos adultos – que neste momento é suficiente.
- Boosting confidence
Mindfulness for children helps kids gain self-awareness and become more confident. A confiança desenvolve-se naturalmente quando as crianças aprendem com a sua prática meditativa que não têm de reagir a todos os seus pensamentos e emoções – elas podem escolher quais merecem a sua atenção e resposta. As crianças confiantes estão mais bem equipadas para lidar com situações desconhecidas. Graças a esta adaptabilidade, tornam-se melhores solucionadores de problemas e desenvolvem uma apreciação mais profunda da vida.
- Construindo empatia e felicidade/ol>
Mindworks meditação especialista Trungram Gyalwa diz que quanto mais se dá aos que estão à sua volta, mais se ganha. A meditação das crianças ajuda-as a aprender a partilhar o seu amor com outras crianças. Tornam-se mais pacientes e compreensivas, ouvem mais prontamente os outros e têm empatia com eles. Um estudo citado na revista Slate Magazine “examinou a eficácia do programa Mindful School em cerca de 400 alunos de baixa renda, na sua maioria estudantes de escolas primárias de minorias. Descobriu que após cinco semanas de sessões regulares de atenção, os professores relataram que os alunos se tornaram mais concentrados, participativos e atenciosos”. Claramente, as crianças conscientes têm as ferramentas de que necessitam para serem crianças felizes. Para mais informações, consulte o nosso post Guia de Meditação para Principiantes.
Não está na altura de introduzir os seus filhos à meditação infantil? E confira um interessante estudo de caso sobre como Mindworks ajudou a trazer a meditação para um ambiente de escola secundária.