As pessoas estão frequentemente confusas acerca das diferenças entre a mobilidade vsflexibilidade. É importante porque afecta o seu atletismo e o risco de lesões. Espero que isso lhe desperte a atenção porque é muitas vezes o passo-e-fraude negligenciado e mal compreendido.
P>Vocês provavelmente reconhecem que o atletismo tem múltiplas facetas. Força, velocidade, e resistência são poucas. Para ser justo, a maioria das pessoas provavelmente também incluiria flexibilidade.
Talvez tenha sido ensinado a fazer alongamentos na aula de ginástica no passado. Talvez já tenha lido artigos suficientes de treinadores para saber sobre o enrolar da espuma. Que tal infinitas fotos de yoga e trabalho de mobilidade nas redes sociais?
Você sabe que há algo que provavelmente deveria estar a fazer, mas porque é que algumas pessoas falam de mobilidade e outras de flexibilidade. Não são a mesma coisa?
Mobilidade vsflexibilidade: Existe realmente uma diferença?
Sim. A mobilidade e a flexibilidade estão relacionadas mas são coisas diferentes.
No entanto, à medida que se percorre a alimentação e se ouve os formadores a falar, eles são frequentemente utilizados de forma intercambiável. Os treinadores mais experientes nos campos de treino de fitness e desempenho nem sequer sabem que são diferentes.
Definição tradicional em medicina desportiva eles seriam;
FLEXIBILIDADE: A capacidade de um músculo ser alongado.
MOBILIDADE: A capacidade de uma articulação de se mover através de um intervalo de movimento
No entanto, não é isto que estamos a discutir aqui. Não estamos tão interessados na definição tradicional. Estamos mais interessados nos conceitos modernos que se aplicam à prevenção de lesões e desempenho.
Definição de conceito moderno:
FLEXIBILIDADE: A capacidade de um músculo ser alongado.
MOBILIDADE: A capacidade de controlar o movimento através de um intervalo de movimento
Similar, mas algumas diferenças chave. O conceito de mobilidade incorpora flexibilidade, mas não necessariamentevice-versa. A chave para os atletas é a mobilidade. A flexibilidade não é suficiente.
Mobilidade é um termo e conceito que engloba uma gama de factores que afectam o seu movimento, incluindo:
- A capacidade dos tecidos para alongar
- A capacidade conjunta de se mover
- A capacidade dos sistemas nervosos para relaxar e permitir o movimento
- A capacidade dos sistemas neuromusculares para activar os músculos e controlar o movimento através de todas as gamas de movimento.
Flexibilidade é Importante para a Mobilidade
É preciso flexibilidade suficiente nos músculos para se obter mobilidade funcional e desportiva específica. Isto é importante, uma vez que está a considerar se trabalhar em mobilidade vs flexibilidade.
Flexibilidade é passiva. É a sua capacidade de mover o seu tecido conjuntivo com a ajuda de outra pessoa ou ferramenta, ou a gravidade. Os seus músculos permitem passivamente o movimento de forma passiva.
P>Pense na flexibilidade como um elástico. Quando se puxa ambas as extremidades, ele estica-se. É flexível. Se não se estica, é sinflexível. Se for demasiado inflexível, até pode estalar. É a mesma coisa com os músculos. Eles têm elasticcomponentes e são concebidos para se moverem através de um alongamento.
Flexibilidade também requer que a sua cápsula articular tenha uma gama completa de movimentos. Não importa o quão elástico os seus músculos são se a própria articulação não permitir o movimento.
p>Desde. a mobilidade inclui o movimento através de uma gama completa de movimentos, vai precisar de ter alguma flexibilidade nesses músculos para ser móvel.
Mobilidade para um Melhor Movimento
O problema surge quando as pessoas pensam que ser flexível é suficiente. É claro que se pode esticar o corpo em todos os tipos de posições. A sua musculatura tem flexibilidade, mas podem controlá-la?
Uma pessoa com grande mobilidade é capaz de realizar padrões de movimento sem restrições. O movimento é eficiente e não há quaisquer compensações. Têm o alcance do movimento e depois controloeuromuscular e força para se moverem através do padrão.
Por outro lado, algumas pessoas podem realizar um padrão de movimento com sucesso, mas compensam. Podem disparar alguns músculos numa sequência diferente,usar músculos diferentes para estabilidade ou evitar certa posição articular.
Uma pessoa flexível pode ou não ter a força estabilizadora, equilíbrio, ou coordenação, realizar os mesmos movimentos funcionais que a pessoa com grande mobilidade. Isto remonta a algumas das diferenças fundamentais de flexibilidade versus mobilidade.
Controlo. O controlo vem através da força nos yourmuscles. O controlo vem através da coordenação desses músculos. O controlo vem através de estabilizadores que funcionam correctamente.
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Como MelhoraMobilidade?
Mobilidade é importante, e a flexibilidade é uma parte disso. Isso não significa que precise de passar uma hora extra no ginásio todos os dias. A incorporação de um fluxo constante de exercícios, tanto de flexibilidade como de mobilidade, no seu plano de treino vai ser um longo caminho.
Ainda a uma abordagem geral, deverá dar prioridade ao tempo extra para certas áreas. Poderá já conhecer as áreas do seu corpo que precisam de ser melhoradas. Ou talvez seja específico para o seu desporto. O perfil acompreensivo de um profissional vai muito longe no sentido de visar as áreas que lhe darão o maior impacto para o seu cordeiro.
Métodos para aumentar a mobilidade
- Técnicas Auto-Meu-Fasciais: Por vezes estas podem ser excruciantes mas podem ser muito eficazes. A rolagem de espuma, bolas de lacrosse e outras ferramentas são basicamente um tipo de auto-massagem. Estas técnicas ajudam a libertar pontos apertados nos músculos.
- MobilityDrills: Exercícios que são especificamente orientados para o treino da sua gama de movimentos em torno das articulações. Envolvem movimentos activos, contracção e relaxingmuscles através da gama de movimentos das articulações. Alguns destes podem isolar, enquanto outros envolvem padrões de movimento multi-articulações.
- Alongamento: Isto pode ou não ser necessário.Se for naturalmente uma pessoa muito flexível, o alongamento pode tornar as suas articulações morevuláveis a lesões. No entanto, se tiver sido sempre rígido, e estiver a impedir que se movimente bem, poderá beneficiar. Alguns alongamentos direccionados podem ser suficientes, tanto como parte do aquecimento como separados dele.
- DynamicWarm-Up: Quer sejam 5 ou 30 minutos, um bom aquecimento dinâmico pode fazer maravilhas. Este tipo de aquecimento faz mais do que apenas aumentar a temperatura muscular e o sangue. Incorpora todas as características acima referidas. Na realidade, prepara-se os elementos de mobilidade enquanto se prepara para o treino ou competição.
Mobilidade Matters
Mostathletes precisam de trabalhar para manter ou melhorar a sua mobilidade. As tensões e tensões de jogar um suplemento desportivo. O movimento repetitivo coloca um stress desigual no seu corpo e adapta-se.
Mobilidade permite-lhe mover-se o mais eficientemente possível. Isto significa melhor desempenho e menor risco de lesões. No final, não se trata de uma questão de mobilidade vsflexibilidade, mas sim de como os vai manter ou melhorar. Faça bem para que possa mover o seu melhor.