Muay Thai é a arte de oito membros. Praticar o seu shadowboxing, aumentar a sua resistência através do treino de resistência, e aprender técnicas para vencer o seu adversário no ringue são todas partes cruciais deste desporto que adoramos. Um aspecto crítico e imperativo que não é muito mencionado quando as pessoas começam a treinar Muay Thai é que vai sofrer uma tonelada de pequenas contusões, cortes, e outras lesões menores no ginásio. Quase o posso garantir. É por isso que vamos entrar no básico em relação aos embrulhos das mãos e como embrulhá-los correctamente para que possa tirar o máximo partido do seu treino.
Porque usamos embrulhos das mãos
Vamos ver este pequeno diagrama dos ossos das nossas mãos.
Existe um total de 27 ossos em cada uma das nossas mãos, e todos eles são responsáveis por permitir uma gama completa de movimentos. Estes ossos, embora resilientes, são tão susceptíveis a lesões durante uma luta como durante o treino. Já tentou esmurrar um saco pesado sem embrulhos? É um pouco doloroso. O acolchoamento a partir de envoltórios adequados permitiria dar-lhe um murro mais forte, e por um período de tempo mais longo também. Envolver as mãos para Muay Thai, boxe, ou MMA protege os nós dos dedos, assegura-se de que os ossos não se partem, e segura os pulsos frágeis. A compressão e o acolchoamento são as duas principais formas de embrulhar as mãos, e é por isso que é imperativo que as embrulhe correctamente durante o treino.
Acima é uma análise bastante complexa e detalhada dos diferentes nervos dentro das nossas mãos. Em comparação com o resto do corpo, os nervos nas nossas mãos estão constantemente a enviar sinais ao nosso cérebro e às nossas costas. Um aspecto sobre o qual não se fala o suficiente é o potencial dano nervoso que pode acontecer devido ao uso repetido das mãos de uma forma enérgica. Embora o principal risco de ter síndrome do túnel do carpo seja genético, bater num saco, almofada, ou pessoa da forma errada pode beliscar nervos, tornando-o mais susceptível.
Que tipo de envoltórios de mãos estão lá fora
Existem três tipos principais de envoltórios utilizados para desportos de combate, mas concentremo-nos especificamente no Muay Thai. Os envoltórios de pano são padrão em toda a Tailândia neste momento e são definitivamente os mais simples de colocar. Outros tipos de envoltórios incluem envoltórios de gaze e fita adesiva, e envoltórios de ligaduras elásticas. Aqui está um diagrama abaixo, com prós e contras para cada um deles.
Uma grande imagem de referência de um artigo da BoxFitUK
A forma adequada de embrulhar as mãos para Muay Thai é concentrar-se no acolchoamento dos nós dos dedos. Quando se cria esse acolchoamento, este proporciona uma camada extra de protecção quando se bate no saco ou almofadas pesadas. A utilização de luvas pequenas para bater num saco pesado não proporciona muita protecção nos nós dos dedos. O acolchoamento extra no início deste método ajuda a manter os nós dos dedos firmemente seguros e protege-os de danos. Pelo que vale, recomendo o uso de luvas de 14-16oz ao fazer o trabalho de saco. Se conseguir aprender a embrulhar as mãos com este método, é uma sensação natural. Com os nós dos dedos e o pulso devidamente seguros, a hipótese de se magoar durante o treino diminui significativamente.
Quais são as formas erradas de colocar as mãos em embrulhos
- Colocar os embrulhos demasiado apertados – Quando embrulhar as mãos demasiado apertadas, notará em breve que se torna desconfortável. Perde-se mobilidade, circulação sanguínea, e é um pesadelo para treinar em.
- Não é suficientemente apertado – Quando não as embrulhar com força suficiente, elas vão-se desfazer durante o treino.
- Enrolar os embrulhos com o lado errado para baixo – Se começar a embrulhar com o lado errado para baixo, acabará por ter de voltar a embrulhá-las no final. Certifique-se de que o lado do logótipo está virado para o oposto da sua pele a fim de evitar isto. Se já começou o embrulho, quando estiver no fim e quer aveludar ou cortar a parte restante, vire a extremidade para o fazer.
- Não fazer um punho – Há certos pontos que precisará de fazer um punho para que os seus embrulhos fiquem bem ajustados. Veja o vídeo abaixo para se certificar de que sabe quando deve fazer um punho.
- Falta de apoio adequado ao pulso – Se não der ao pulso loops suficientes com os seus embrulhos, poderá não ter o apoio adequado ao dar um murro. Se o seu pulso não estiver apertado e seguro, pode torcer o pulso se bater num saco pesado.