Nos seus 40s? Aqui estão 5 dicas de dieta que ajudarão as mulheres a manterem-se em forma de ponta-a-ponta

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Nova Deli: À medida que envelhece, é ainda mais importante observar o que come, porque essa é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde. Talvez, o seu metabolismo abrande, começa a perder músculo, e o seu corpo sofre muitas mudanças à medida que faz 40 anos. As mulheres, tal como os homens, podem lutar contra o peso e outras condições médicas, tais como hipertensão, problemas cardíacos, obesidade, tensão arterial elevada ou níveis de colesterol ao fazer 40 anos. Mas uma dieta saudável e equilibrada juntamente com uma rotina de exercício regular, bom sono, stress baixo pode ajudar a manter o peso e melhorar a saúde e bem-estar em geral.

Talvez, é completamente natural que as mulheres que passam pela fase da menopausa ou peri-menopausa experimentem uma variedade de emoções, quer seja TPM, cansaço, ansiedade, depressão, ou dificuldade de concentração. Mas, comer bem e fazer outras escolhas de estilo de vida mais saudáveis pode ajudar a manter os problemas de saúde à distância. No entanto, saber o que comer ou que alimentos funcionam melhor para si e as suas necessidades ajudá-lo-á a manter-se saudável e em forma para além dos 40.

O que comer, o que evitar para se manter saudável e parecer fabuloso nos seus 40s

A nutrição saudável é ainda mais importante à medida que entra nos seus 40s. Então, o que deve colocar no seu prato? Dr Alka Bharti, nutricionista-consultor & dietista, Motherhood Hospital, Kharadi, Pune, partilha algumas dicas de dieta e nutrição para mulheres com mais de 40:

1. Carga de fibra: Adicionar grãos inteiros à sua dieta pode ajudar a melhorar o metabolismo, prevenir ou aliviar a obstipação. Os alimentos ricos em fibra podem ajudar a perder peso. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue ou colesterol, diminuir o risco de certos cancros, e manter a saúde intestinal. A substituição de grãos refinados como pão branco e arroz branco por grãos inteiros (pão integral, arroz castanho, e aveia) irá ajudá-lo a obter mais fibra da sua dieta. Além disso, as saladas são uma boa fonte de fibra. Coma saladas coloridas – espinafres, cenouras, pepinos, tomates, pimentão, azeitonas, ou mesmo passas, laranjas, e morangos para se manter saudável. Estes ingredientes contêm fibras, potássio, antioxidantes, e vitamina C. As fibras também ajudam a manter a pele elástica e a protegê-la contra os raios UV nocivos do sol. Se já tiver tensão arterial elevada, comer mais alimentos integrais pode ajudar a baixar a sua tensão arterial. Tanto a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) como a dieta mediterrânica recomendam comer cereais integrais.
2. Eliminar o material branco da dieta: Tem tendência a comer esses alimentos carregados de açúcar ou a comer snacks ou namkeens carregados com sal? Então, está a fazer tudo mal. Para além de 40, é necessário dar um adieu ao material branco. Demasiado sal na dieta tem um impacto negativo na pressão sanguínea porque faz com que o corpo retenha água. É esta água extra que aumenta a pressão sanguínea. Ficará chocado ao saber que isto, por sua vez, provoca tensão no coração, rins, artérias, e cérebro. Desista também dos alimentos fritos, processados, sucata, e picantes. O sal também está presente em grandes quantidades em queijo, alimentos congelados, e aquela deliciosa pizza. Comer muitos doces pode ser prejudicial, uma vez que pode acelerar o processo de envelhecimento, causar glicemia elevada, levando à diabetes. Não só isto, outros problemas como doenças cardíacas, danos renais ou nervosos também podem ocorrer. Diga não a bebidas gaseificadas, doces, gelados, e chocolates. Portanto, tente eliminar o sal adicionado e o açúcar refinado da dieta. Pode falar com o seu especialista sobre alternativas mais saudáveis à adição de açúcar e sal.
3. Coma alimentos ricos em luteína: Problemas cognitivos ocorrem à medida que envelhece – problemas de memória, dificuldade de concentração, ou confusão são alguns dos problemas comuns. Optar por alimentos embalados com luteína, um pigmento que está presente em muitas frutas e vegetais como legumes de folhas verdes e cenouras. Coma espinafres, espargos, frutos do mar, ou lanche numa chávena de sementes de girassol, uma vez que estão repletos de nutrientes vitamínicos, incluindo E ligados à memória e visão.
4. Diga ‘sim’ aos antioxidantes: Quer uma pele radiante na década de 40 e para além dela? Então, não se esqueça de incluir os antioxidantes na sua dieta. Isto porque a sua pele perde elasticidade e pode detectar rugas, manchas, e manchas negras à medida que envelhece. Adicione ácidos gordos omega-3 na sua dieta para nutrir a sua pele. Pode comer salmão, sardinha, e cavala para isto.
5. Proteína e cálcio são obrigatórios: Quer queira manter-se forte, aumentar a massa muscular, ou reduzir fracturas e quedas, inclua carnes magras, peixe, ovos, bem como opções vegetarianas como feijão, lentilhas, nozes, e grãos, na sua dieta. Fale com o seu nutricionista sobre a quantidade de proteínas que deve ingerir, pois exagerar com o nutriente não é uma boa ideia. A falta de cálcio convida à perda óssea, que aumenta durante a menopausa devido à perda natural de estrogénio do organismo. Certifique-se de que está a comer cálcio suficiente comendo alimentos como sementes, iogurte, amêndoas, figos, lentilhas, etc., para manter os seus ossos saudáveis.

Adicionalmente, coma alimentos ricos em vitamina D, que podem ajudar a combater doenças e desempenhar um papel importante na função muscular normal. A vitamina D é também um nutriente essencial para o seu corpo absorver o cálcio.

Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de aptidão física ou de fazer quaisquer alterações à sua dieta.