Estatísticas Rápidas:
Age: 35
Altura: 5’10” – 178 cm
Peso: 210 lbs – 95 kg
Contagem de transformação:
Como adolescente eu era muito activo a praticar desporto mas nunca prestei realmente muita atenção à minha dieta. Confiava no meu atletismo para me manter magra e rasgada, mas em comparação com outros adolescentes da minha faixa etária, fui sempre uma das mais pequenas. A minha falta de tamanho e de força foi o que me dificultou fazer qualquer uma das equipas e isto foi uma chamada de atenção para mim.
p>Foi o início da Ulisses Odyssey!
Existiram quaisquer desafios ou circunstâncias únicas que tornaram a sua transformação particularmente difícil?
Sim, pois os meus ganhos foram lentos. Foi frustrante no início, mas depois comecei a ler sobre nutrição e suplementação para adquirir os ganhos! Comecei a respeitar a minha nutrição e comecei a dedicar-me a ser o melhor! Porquê fazer algo se não se vai ser o melhor? Qual é o objectivo?
Considero-me um líder nato natural, por isso esforço-me por ser o melhor!
O que o motiva a continuar e a empurrar com mais força?
A minha motivação vem de muitas fontes diferentes. De dentro para ser o melhor! Da minha família e amigos que acreditam no que eu faço. Os culturistas da velha escola da era dourada e os meus fãs que se mantêm motivados por seguir a minha viagem de aptidão física.
Cercar-me de pessoas que me mantêm concentrado e motivado.
Qual é o seu próximo objectivo? Onde se vê a si próprio desta vez no próximo ano?
Já consegui tudo o que queria na indústria da musculação/fitness. Ganhei mais de 10 espectáculos de musculação, estive em mais de 50 publicações, treinei inúmeras celebridades e sou o Director PT do Reebok Sports Club. O melhor ginásio da Europa!
O meu próximo objectivo é motivar as pessoas a nível comercial. Muito provavelmente um programa de TV ou actuação num futuro próximo.
Qual é a sua filosofia de treino actual?
O meu treino baseia-se em movimentos compostos, uma vez que o meu corpo responde melhor a estes. Também adiciono em super conjuntos e desço conjuntos para aumentar o ritmo cardíaco e construir a resistência. Finalmente, atiro sempre um finalizador para esgotar os grupos musculares que estou a treinar.
Routina Completa:
Monday: Legs
- Barbell Squats 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Pernas 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Calf Raises 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Leg Extensions 5 conjuntos de 12-15 repetições
Li>Cachos de Perna deitada 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesLi>Elevantamento de Perna de Mortos 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesLi>Elevantamento de Perna de Mortos 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesLi>Finisher = Barbell Lunges 100 Reps
Terça-feira: Back
- Barbell Deadlifts 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Pullups 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Um braço DB Row 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Cable Rows 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Back Hyper Extension 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Finisher = DB Pullover 100 repetições
Lat Pulldowns 5 conjuntos de 12-15 repetições
Quarta-feira: Peito
>ul>>li>Incline Barbell Bench Press 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesli>Bench Press 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesli>DB Fly’s 5 conjuntos de 12-15 repetições
li>DB Close Press 5 conjuntos de 12-15 repetições
Thursday: Ombros
- Ombros Militares 5 conjuntos de 12-15 repetições
- DB Lateral Raise 5 conjuntos de 12-15 repetições
- Arnold DB Press 5 conjuntos de 12-15 repetições
- DB Frontal Raise 5 conjuntos de 12-15 repetições
li>DB Posterior Raise 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesli>DB Shrugs 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesli>Finisher = Upright Rows 100 Reps
Sexta-feira: Braços
>ul>
li>Reverse Barbell Curls 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesli>Close Grip Barbell Press 5 conjuntos de 12-15 repetiçõesli>DB Hammer Curls 5 conjuntos de 12-15 repetições
Sábado: Dia do cartão selvagem!
- li>Pick a lagging body part and smash it again!
Domingo: Dia de folga
- I geralmente vou à igreja com o meu aperto de proteínas na mão
Favorita forma de cardio?
Eu respondo bem ao HIIT Cardio. Faço 15 minutos após os meus treinos. Fiz um teste de DNAFit recentemente e ele mostrou que o meu corpo respondeu bem com pequenas explosões de treino.
Lista a tua rotina cardio:
15 mins HIIT Cardio session on the Treadmill or Stair Master. 1 min. correr & 1 min. andar split. Para aumentar a intensidade reduzo o meu tempo de descanso para 45 seg ou 30 seg com base em como me sinto.
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Qual é a sua abordagem à nutrição?
Nutrição é a chave! Não se pode ter um físico estético desfiado a este nível sem uma nutrição adequada. Para mim “a natureza é nutrição”, por isso tento comer muitos alimentos orgânicos. Sou grande apreciador de micro-nutrientes, ervas naturais e suplementos. Mantenho-me magro durante todo o ano. É melhor para mim porque tenho aparições, sessões fotográficas e visitas de dois em dois meses. Normalmente tenho uma zona tampão de peso dentro da qual fico para poder fazer dieta numa semana ou duas, se necessário para uma aparência.
Daily Diet:
- Meal 1: 40g de Proteína Isolada de Soro de Leite e uma chávena de Chá Verde
- Meal 2: 6 claras de ovo cozido, ½ uma chávena de farinha de aveia, 1/2 uva e 1 dose de BCAA’s
- Meal 4: 6 oz. Peito de Frango e 1/2 chávena de Arroz Castanho
- Meal 5: 6 oz. Atum, 2 chávenas de Espinafres, 1 banana pequena & Óleo de Linhaça
- Meal 7: 6 oz. Tilápia, 2 Batatas-doces & 1 chávena de espinafres
- Meal 8: 2 colheres de proteína de caseína, 1 dose de óleo de peixe & uma dose de glutamina
Meal 3: 40g de proteína isolada de soro de leite
Meal 6: After workout shake: 50g Whey Isolate, Uma porção de Vitargo, uma porção de L-Glutamina, BCAA’s, Multi Vitamin & Vitamina C
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Qual tem sido o seu maior feito no campo da aptidão física?
Tenho tantos por onde escolher, mas se pudesse ser sinceramente honesto, teria de dizer os meus fãs & clientes. O sentimento mais satisfatório é saber que se pode ter impacto ou mudar a vida de alguém inspirando-o a viver um estilo de vida saudável.
p> Ver a felicidade dos meus clientes quando vêem o progresso com a minha dieta e planos de treino não tem preço.
Quais são as suas 3 melhores dicas para alguém que procura atingir o seu físico objectivo?
- Visualização – Visualize o físico que deseja e estabeleça objectivos. Estabelecer objectivos é o primeiro passo para o sucesso!
li>Fica atento – Dá 110% de cada vez que entras no ginásio. A coerência é vital, portanto nunca desista!li>Nutrição – Não desrespeite o seu treino comendo porcarias! Mantenha-se fiel à sua nutrição e mantenha uma dieta equilibrada!
Citação favorita?
“Há algumas pessoas que vivem num mundo de sonho, e há algumas que enfrentam a realidade; e depois há aquelas que transformam uma em outra”. – Douglas Everett
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