Adoptar uma dieta saudável permitir-lhe-á baixar o seu IMC (Índice de Massa Corporal), uma vez que simplesmente aumentar o seu nível de actividade pode não ser suficiente para perder peso.
Défice calórico
Reduzir quantas calorias ingere irá ajudar na sua perda de peso, uma vez que as calorias nos alimentos que as pessoas comem podem rapidamente somar-se.
Introduzir um défice calórico, onde se come menos calorias do que se queima num dia evitará o consumo de excesso de gordura que serve para aumentar o seu IMC.
Começar a cozinhar por si próprio mais pode ajudá-lo a controlar as suas porções de alimentos e a ingestão de calorias subsequentes.
Verifique os rótulos dos alimentos para ter a certeza que está a comer a menor quantidade possível de gordura saturada, e assim pode evitar as gorduras que provêm de alimentos fritos e assados.
Altere a sua lista de compras
Fruta e legumes
Adicionar cinco porções de fruta e legumes por dia pode adicionar nutrição à sua dieta, que também servirá para o encher.
Os legumes, especialmente, são embalados com a nutrição de que o nosso organismo necessita para se sentir satisfeito e, em geral, têm um baixo teor calórico.
Usando pensos, ervas e especiarias podem tornar os vegetais mais apelativos se não fizerem normalmente a sua lista de compras numa base regular.
Substitutos de cereais integrais
Alimentos ricos em açúcar, tais como cereais açucarados, chocolate e pastelaria devem ser evitados, bem como bebidas açucaradas com soda.
Substituir a versão amilácea de alimentos tais como pão, farinha e arroz por alimentos de cereais integrais. Os alimentos de cereais integrais são menos processados do que os seus equivalentes brancos e contêm significativamente mais fibra e nutrição natural.
Atacar aperitivos
Pode ser bastante tentador comprar aperitivos quando se fazem compras, mas aperitivos como batatas fritas e chocolate podem conter calorias em excesso. Comprar algumas pastilhas elásticas para substituir estes aperitivos quando a fome ataca, enquanto beber um grande copo de água pode também combater as dores de fome.
Altere a sua dieta
Deite fora alimentos altamente processados
Alimentos processados devem ser evitados como parte da sua dieta, com uma regra geralmente fiável sendo que quanto mais processada for uma escolha de alimentos, pior será para a sua saúde. Os alimentos muito processados tendem a incluir:
- hidratos de carbono altamente refinados – que aumentam acentuadamente os níveis de açúcar no sangue
- gorduras produzidas pelo homem
- glucose adicionada, açúcar e sal
- níveis elevados de conservantes
- muito pouca fibra
ingestão de fibras
Aumentar a ingestão de fibras não só lhe dará mais energia, mas também o ajudará a regular os sistemas do seu corpo.
Sua BMR (Taxa Metabólica Basal), que é o número de calorias necessárias para manter o seu corpo a funcionar em repouso, irá aumentar após o aumento da fibra. Isto também pode acelerar a sua perda de peso no processo.
Os ingredientes e produtos de cereais integrais também o ajudarão no aumento da sua fibra, enquanto a farinha de trigo integral e aveia são outras boas fontes de fibra.
Faça uso de proteína
A proteína tem uma série de benefícios distintos porque fornece menos calorias por grama do que hidratos de carbono ou gordura e mantém-no cheio durante longos períodos de tempo.
Se precisar de ser rigoroso no teor calórico, opte por carne magra como o peito de frango e cortes de carne vermelha com a gordura aparada.
Os ovos são uma escolha forte e versátil e os feijões são lentilhas são uma óptima escolha, particularmente para pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas.
Carne magra
Comer carne magra pode ajudar na perda de peso, pois contém significativamente mais proteína e tem menos gordura e teor de hidratos de carbono.
O frango tende geralmente a ser muito lésbico, com o branco da carne contendo menos gordura do que a carne encontrada nas coxas ou asas.
Carnes vermelhas como a carne de vaca e de porco são também benéficas, com os cortes mais magros disponíveis contendo materiais mais benéficos como a vitamina B, ferro e zinco.