Menciono o exemplo anterior como uma referência que, nas palavras de Ben-Shahar, “a felicidade não é tão esquiva ou elevada como a vemos”, é um estado que podemos escolher e o melhor é que é possível exercer a nossa mente para descobrir o nosso potencial inato de felicidade e usá-lo em nosso benefício.
Os alunos destas aulas dizem que os exercícios práticos que lhes foram dados os ajudaram a manter uma melhor disposição e assim melhorar a sua qualidade de vida.
Outra referência neste tópico é Shawn Achor, também um investigador que passou 12 anos em Harvard e estabelece uma ligação directa entre a felicidade e o sucesso. Pode ver aqui o seu Ted Talk.
br>>>>p>Shawn argumenta que muitos atribuem a felicidade a factores externos mas que ele só pode prever 10% do nível de felicidade a longo prazo de uma pessoa com base no seu mundo exterior; os outros 90% só podem ser previstos se se compreender como a pessoa processa no seu cérebro o mundo e os acontecimentos que lhe acontecem.
Aqui está a lista
Estes são 6 exercícios ou actividades para praticar diariamente durante uma semana. No processo, documente num caderno ou grave áudios sobre os seus sentimentos e veja que efeitos estas simples práticas podem ter sobre si. Depois escolha as que lhe causam o melhor efeito.
# 1 – Preste mais atenção aos tesouros que o rodeiam.
Por vezes está imerso na sua rotina e age tão mecanicamente que se desliga do que o rodeia.
Sente falta do mundo, embora o tenha debaixo dos seus narizes. A atenção é uma escolha que o ajuda a estar presente e a trazer de volta a sua mente que vagueia ansiosamente para o futuro, o ontem e o pode ser.
Tip: no caminho para o seu trabalho ou para as suas actividades diárias olhe cuidadosamente para o que está à sua volta, a cor do céu, o ambiente natural, as flores, as árvores que estão na sua rota; as formas de alguns edifícios; o que as pessoas que vê na rua fazem.
Quando toma banho, desfruta da água que cai sobre o seu corpo, como é a temperatura, que reacções tem nesse momento, que cheiro predomina?
Faça algo semelhante enquanto toma o pequeno-almoço ou come, saboreia a comida, sente os cheiros, que tonalidades há no seu prato; que cores há no seu quarto?
# 2 – Invista mais tempo em experiências.
Durante muitos anos alguma publicidade vendeu-lhe a ideia de que a felicidade estava muito relacionada com ter, acumular coisas materiais, a maior casa, o carro mais luxuoso ou moderno, jóias.
No entanto, as suas ondas cerebrais indicam que há muita felicidade em desfrutar de experiências simples e positivas como brincar com o seu filho, conversar com um amigo enquanto almoça, dar um passeio com a sua família (de um piquenique num parque para ir à praia).
Estas são experiências cujo valor monetário pode ser baixo ou zero, mas têm um impacto muito alto no nosso humor.
O Professor Leonardo Nicolao e a sua equipa investigaram e concluíram que, embora a experiência seja mais curta do que o tempo que se pode manter um bem material, essa experiência permanece mais tempo consigo porque se foi muito apreciada, revive-a mentalmente ou através de conversas diárias e só o facto de recordar reactiva as sensações de alegria.
Tip: dedique pelo menos 5 minutos todos os dias (melhor se puder fazer de manhã cedo e antes de dormir) para se regozijar pelas suas melhores experiências.
Se pensa que não teve boas experiências nesse dia, imagine um resultado diferente para qualquer situação em que se sinta mal.
Por exemplo, se receber notícias que não gostou, imagine que recebeu excelentes notícias de que estava à espera.
# 3 Descanse o suficiente.
O descanso e a recreação fazem parte do processo básico de renovação humana. O cérebro exige que descanse para executar funções que são essenciais para um óptimo desempenho pessoal.
P>Embora saiba isto, quantas vezes ignora os limites do seu corpo e exige mais trabalho e resultados sem as horas necessárias de sono ou descanso?
Há uma frase que diz “o medo torna-nos cobardes” e numa semana em que me exagerei por entregar vários projectos a tempo, passei os meus dias a querer chorar. No meu caso não foi medo, o esgotamento que me tinha tornado “cobarde”, e extremamente vulnerável. Até que descansei novamente, consegui recuperar e compreender o meu triste episódio devido à falta de descanso.
Tip: se descansar bem, passe para o exercício seguinte, caso contrário, estabeleça um objectivo esta semana para ir para a cama pelo menos meia hora mais cedo e levantar-se à hora habitual ou tirar uma soneca ou reservar um tempo para uma actividade que seja relaxante e proporcione descanso mental , emocional e/ou corporal.