p> Em honra do nosso popular Desafio TriFit do Hospital do Coração Ross que termina no Ohio Stadium, perguntamos ao nosso especialista em Medicina Desportiva:
Qual dos exercícios de triatlo – corrida, ciclismo ou natação – queima mais calorias?
P>Primeiro, não há uma resposta simples devido às muitas variáveis intensidade, distância, duração, etc.
Mas Timothy Miller, MD, director do The Ohio State Wexner Medical Center Sports Medicine Endurance Medicine Program, tem algumas orientações básicas sobre como correr, andar de bicicleta e nadar se acumulam para consumir calorias. Além disso, o médico da equipa médica do Ohio State, que é corredor à distância e participa em competições de fitness, partilha treino pessoal e dicas de dieta para um evento longo como um triatlo.
Ciclismo
A bicicleta faz algum do trabalho por si, por isso, a bicicleta ocupa o fundo para as calorias queimadas quando comparada com natação ou ciclismo a uma distância igual.
Mas os ciclistas normalmente podem andar de bicicleta durante mais tempo, por isso uma longa corrida de bicicleta – digamos três horas ou mais – barbearia mais calorias do que uma corrida de 30 minutos. É assim que essas variáveis entram na equação!
Alerta de lesões: A dor lombar é comum para os ciclistas. Ver os alongamentos recomendados pelos nossos especialistas para prevenir lesões em pessoas que andam de bicicleta.
Correr
Ir para uma corrida envolve os braços, pernas, costas e núcleo no movimento para a frente e, portanto, queima mais calorias do que andar de bicicleta quando feito pelo mesmo período de tempo ou distância.
Uma corrida de 30 minutos irá bater para fora um curto passeio de bicicleta de duas horas ou menos para as calorias utilizadas.
Alerta de lesões: Os corredores são propensos a fracturas de stress e ferimentos causados por repetitivos jarros das articulações. O Dr. Miller diz que o treino de força ajuda os músculos a absorver algum desse choque nos ossos.
Nadar
Na luta contra a resistência à água, a natação usa todas as partes do corpo.
Isso faz da natação a vencedora para a queima de calorias quando feita a uma distância igual à de corrida ou ciclismo, Dr. Miller. Miller diz.
No entanto, os nadadores frequentemente não cobrem tanta distância como os corredores e ciclistas, pelo que os outros exercícios poderiam ter a vantagem no final, explica.
“A natação queima mais calorias em curtos períodos de tempo. Durante períodos mais longos, a corrida tem mais probabilidades de ganhar a maioria das calorias queimadas porque poucas pessoas podem nadar durante muito tempo, mas muitas pessoas podem correr durante muito tempo.”
Alerta de lesões: Os nadadores correm o risco de lesões nos ombros, tais como estiramento do tecido mole circundante, chamado labrum, que causa instabilidade na articulação. A irritação do tendão bíceps e as lágrimas do manguito rotador são outras lesões comuns.
Se estiver envolvido em qualquer desporto que exija movimentos repetitivos durante longos períodos – incluindo competidores de fitness ou entusiastas do CrossFit – os nossos especialistas em medicina de resistência têm muitas mais dicas para si, incluindo as recomendações de treino do Dr. Miller.
Um pouco mais sobre o TriFit Challenge
O triatlo TriFit Challenge Ross Heart Hospital Wellness Series teve início em 2012. Com três níveis de desafio, o TriFit acomoda tanto triatletas principiantes como triatletas experientes. Os participantes podem completar o desafio sozinhos ou com um parceiro (na opção duatlo). Corredores, nadadores e ciclistas que amam o estado de Ohio estão a fazer uma grande diferença nos cuidados do coração. Cada dólar angariado pelos participantes irá beneficiar a investigação vascular e cardíaca que está a ser feita na Universidade do Estado de Ohio, Dorothy M. Davis Heart and Lung Research Institute (DHLRI). Desde o seu início, o TriFit Challenge doou mais de $430.000 à investigação cardíaca e vascular no Estado de Ohio. Treze cientistas receberam subsídios do dinheiro angariado pelo Ross Heart Hospital TriFit Challenge. Procuram sinais para prevenir rupturas das artérias e estudam novas ideias de prevenção para prolongar o tempo de vida. Envolve-te.