LISS treina o que fazem pelo seu corpo
Você já deve ter ouvido o termo “LISS” e pensou que era mais uma nova tendência de fitness que precisava de experimentar. Eu sei que sim. Enquanto que influenciadores da fitness como Kayla Itsines popularizaram recentemente o termo, o facto é que LISS, ou Low Intensity Steady State, os exercícios existem desde que, bem, os humanos começaram a andar. Isto porque um exemplo de um exercício LISS é na realidade algo tão simples como caminhar.
“Com exercícios LISS faz-se uma actividade de baixa intensidade, como caminhar, à mesma velocidade durante uma certa duração”, diz Adrienne Herrenbruck, PhD, uma Fisióloga Certificada de Exercícios e personal trainer, a SheKnows. “não há intervalos ou aumentos de velocidade, mas em vez disso, você aproveita o fenómeno fisiológico conhecido como ‘estado estável’, o que significa que o seu corpo é capaz de satisfazer as exigências de oxigénio nos seus tecidos activos””
Porquê incorporar os treinos LISS na sua rotina de exercício?
“LISS é uma óptima forma de aumentar o gasto global de energia de uma forma que tenha pouco impacto e não afecte negativamente o seu treino de força ou exercícios de ginástica”, diz Eric Bowling, um treinador pessoal certificado pela NASM no Ultimate Performance Los Angeles, à SheKnows. “De facto, pode ser uma grande ferramenta para a recuperação activa que pode realmente ser benéfica”
Bowling diz que as actividades LISS podem aumentar a sua Termogénese de Actividade Não-Exercício (NEAT) – que é simplesmente a energia utilizada para fazer actividades diárias fora do exercício estruturado ou trabalho de ginásio.
De acordo com Bowling, o NEAT é uma enorme parte do puzzle de perda de peso que muitas pessoas ignoram: “A sua hora no ginásio só contribuirá tanto para o seu gasto diário de energia, é o que faz nas outras 23 horas do seu dia que tem um impacto muito maior no seu gasto global de energia”, diz ele. “Se passar a maior parte do seu dia numa secretária, num carro e depois no sofá a observar o Netflix quando chega a casa, o seu gasto energético será provavelmente muito baixo, e por isso é muito mais fácil ganhar peso”
No entanto, se estiver activo, diz Bowling, tal como no seu passeio para o trabalho, passeia o cão quando chega a casa, e está ocupado a fazer tarefas domésticas, a fazer compras ou a brincar com os seus filhos, é provável que o seu gasto energético e queima de calorias sejam muito mais elevados.
Treinos LISS ajudam a fazer exercício com menos stress
De acordo com Herrenbruck, os treinos LISS são uma óptima forma de aumentar a quantidade de movimento que recebemos todos os dias sem aumentar a quantidade de stress no nosso corpo. “Muitas vezes associamos o stress apenas a coisas como o trabalho, a escola, as relações, etc. No entanto, o próprio exercício é um factor de stress”, diz ela. “Assim, em ambientes de elevado stress não nos beneficia também fazer exercício de elevado stress”. Em vez disso, equilibrar o nosso stress com o movimento LISS pode diminuir os nossos níveis de cortisol e dar-nos os benefícios do movimento sem aumentar os níveis de stress”.
Adiciona o Bowling: “Se tiver múltiplos factores de stress, tais como um trabalho ocupado, família, falta de sono e treino de força, estímulos extra intensos como o HIIT de alta frequência podem começar a quebrá-lo e agir contra si”
Bowling diz que treinos como o HIIT realizados com mais frequência do que 1-2 vezes por semana, e executados com a intensidade correcta, podem ser difíceis de recuperar.
“Assim, o LISS é uma excelente opção para a maioria das pessoas, particularmente para qualquer pessoa que esteja talvez demasiado fora de forma para começar com treino HIIT inicialmente”, diz ele.
A fiabilidade e acessibilidade do LISS são razões pelas quais Herrenbruck gosta de implementar treinos LISS nas rotinas dos seus clientes.
“Para a maioria das populações, uma combinação de treino de força e LISS é o método mais saudável e eficaz de agendar treinos”, diz ela. “O LISS tornou-se mais popular recentemente porque as pessoas começam a ver os efeitos secundários negativos de demasiado stress por causa do treino. HIIT foi muito popular durante a última década devido à sua capacidade de “queimar gordura”, por muito que muitas pessoas trabalhem demasiado com HIIT e sejam incapazes de se manterem consistentes”
As suas recomendações de topo para actividades LISS incluem: caminhadas de lazer, caminhadas fáceis, andar de bicicleta num bairro ou fazer ciclismo indoor, levar o cão a passear, dar voltas de natação, e remar.
Com LISS, diz Herrenbruck, a actividade pode tornar-se muito sustentável. “E”, acrescenta ela, “A consistência e sustentabilidade a longo prazo são os factores mais importantes quando se trata de desenvolver um estilo de vida saudável.
É um método de exercício simples com múltiplos benefícios
Quem pode resistir a sair para um passeio suave, andar de bicicleta ou nadar em nome da boa saúde?
“O LISS tem múltiplos benefícios, e não sobrecarrega o seu corpo e é fácil de recuperar”, diz o Bowling. “Pode mesmo melhorar a sua recuperação entre sessões de musculação, obtendo fluxo sanguíneo e melhorando a entrega de nutrientes aos músculos danificados”
Outro bónus? Não há limite para a quantidade de LISS que se pode fazer, pois é tão fácil de recuperar. “Isto significa que é uma grande ferramenta a utilizar para aumentar os seus gastos energéticos, particularmente se a perda de peso for o seu objectivo”, diz o Bowling. “Depois há apenas o simples benefício de sair para o exterior à luz do sol e ar fresco, o que torna o LISS óptimo para aliviar o stress e limpar a sua cabeça se tiver uma vida ocupada.
Sons como um treino que definitivamente queremos adicionar ao nosso LIS-T.
Uma versão desta história foi publicada em Fevereiro de 2020.
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