Para qualquer corredor, o conforto durante a corrida é da maior importância, e isso significa que se tem de vestir a peça (literalmente!). Algumas dicas, tais como vestir-se para uma temperatura 10-15 graus mais quente do que a temperatura exterior, são bem conhecidas. Mas por vezes pode ser um pouco incerto o que isso significa exactamente para diferentes temperaturas.
Se se encontrou no enigma do que vestir para uma corrida, e desejava que houvesse algum tipo de gráfico que correspondesse a temperatura ao vestuário, nós cobrimo-lo! Basta descobrir em que estação do ano está e qual é a temperatura no exterior, e saberá o que vestir.
Primavera & Queda
Como qualquer um lhe pode dizer, a primavera e o outono são algumas das épocas mais agradáveis para correr. Qualquer lugar com um clima de 50-60 graus é ideal para correr. Não haverá muito frio, não haverá muito calor.
Ao mesmo tempo, há variações de temperatura. O que usaria durante 40 graus provavelmente não funciona tão bem durante 60 graus, por isso é importante ter diferentes opções disponíveis.
Cool: 40-50 °F
Com a temperatura nos 40s, provavelmente precisará de duas camadas para começar. Descubra que camada base funciona (encontre aqui as melhores camadas de base para correr) para si, e que tipo de camada exterior gosta. Prefiro um tanque para uma camada de base, a menos que esteja muito vento, e um casaco com fecho de correr. Com isso, posso tapar o pescoço se necessário, ou abrir o fecho se ficar demasiado quente.
Provavelmente também vai querer collants de corrida que vão até aos tornozelos para que o seu corpo não tenha de trabalhar tanto para se manter quente. Se tiver medo de ficar quente, poderá sempre optar por collants ligeiramente mais curtos.
Tento pessoalmente tornar a parte de cima ou a parte de baixo da roupa um pouco mais respirável do que a outra, para não ter duas opções “quentes”, o que significa que usarei uma camisa de manga comprida e casaco na parte de cima e caprichos na parte de baixo ou um tanque e casaco na parte de cima e collants de comprimento de tornozelo na parte de baixo.
Dependente de quão frio está, também poderá querer considerar um vestido para baixo, pois ficará ensopado e colar-se-á a si enquanto transpira – e luvas de correr – sem dedos ou normais. O que for melhor para si.
Independentemente da opção que escolher, é importante certificar-se sempre de que a sua roupa é o mais flexível possível para lidar com a variedade na temperatura. Tenho um casaco em particular que adoro porque tem buracos para os polegares que posso usar se precisar das minhas mãos ligeiramente cobertas, mas não tenho de as usar.
Moderar: 50-60 °F
Sem vento, provavelmente está bem com apenas uma camada quando está nos anos 50. Pode optar por uma t-shirt e caprichos/pernas, ou uma camisa de manga comprida e calções. Essas são as minhas combinações.
Se estiver nos 50s muito mais baixos, ou se estiver frio, pode sempre fazer uma camisa de manga comprida e collants. Ou poderia considerar adicionar uma camada de base com planos para derramar uma durante a sua corrida, o que poderia ser mais confortável. Esta recomendação vem com uma advertência: terá de descobrir o que fazer com essa camada que derrama, quer seja atirá-la sobre o ombro, enfiá-la num saco de corrida, ou outra coisa qualquer.
Eu pessoalmente gosto de ter a camisa de manga comprida para correr, porque assim sei que estarei suficientemente quente no início da minha corrida, e também posso empurrar as mangas para cima e para baixo conforme necessário durante toda a minha corrida para regular a minha temperatura.
Verão
Pleasant: 60-70 °F
Este é o meu clima favorito para correr! Tenho tendência a correr com frio, por isso estou grato pelos dias que estão nos anos 60. São a combinação perfeita de calor suficiente, mas não demasiado quente. Pode optar por uma camisa de manga curta respirável (ou tanque de corrida, se for como eu) e caprichos ou calções de malha com mangas de bezerro, que é o meu go-to.
Dependente de quão frio ou quente tende a correr, talvez queira usar um pouco mais ou um pouco menos. Obviamente, a quantidade de vento e sol também terá impacto no tipo de roupa que vai querer usar para se sentir confortável.
Quente: 70-80 °F
Quando estiver nos anos 70, será perfeito com um tanque leve e calções de corrida ou caprichos. Poderá ficar surpreendido com a sugestão dos caprichos, mas eles sentir-se-ão bem se o tecido for de malha e respirável e for concebido com respiradouros de modo a deixar entrar a brisa, o que ajudará o suor a evaporar.
Quente: 80-90 °F
Quando verificar o tempo antes da corrida e está quente e húmido e nos anos 80, a sua melhor aposta é escolher um top de tanque que seja respirável, leve, e feito de um tecido sintético que pavio a humidade.
Simplesmente, vai querer calções de corrida (aqui estão os melhores calções de corrida para homens – e calções para mulheres) que são feitos de um tecido como o poliéster que ajuda a evaporar a humidade. A última coisa que quer é que a sua roupa fique colada a si e o faça sentir-se bruto!
Muito quente: 90+ °F
Se estiver extremamente quente, provavelmente vai querer correr com a quantidade mínima de roupa descoberta. Isso pode ser um sutiã desportivo para as mulheres e sem camisa para os homens. No entanto, à medida que se vai despejando a roupa, certifique-se de que se está a proteger do sol. E certifique-se de que está a beber água suficiente durante a sua corrida quando está tão quente, pois ficará desidratado muito rapidamente.
Inverno
Frio: 30-40 °F
Após a temperatura baixar para os 30s, provavelmente precisará de três camadas: uma camada de base no topo do tanque, uma camisa de manga comprida, e um casaco de Inverno com fecho éclair. Provavelmente também vai querer algo para cobrir as suas orelhas, quer seja uma faixa de cabeça ou um chapéu, e vai precisar de luvas, especialmente à medida que a temperatura se aproxima do congelamento.
Camisas ou casacos híbridos com corpos semelhantes a vestidos e mangas móveis vão dar-lhe o calor de que precisa sem o volume. Será capaz de mover confortavelmente os seus braços sem fazer o seu corpo trabalhar extra para se manter quente.
Vai querer collants grossos, e eu pessoalmente uso calções por cima dos meus collants – por muito pateta que pareça – porque me mantém mais quente. Vai querer ter a certeza de que as suas pernas e costas estão tão quentes quanto possível, porque vai perder uma boa parte do seu calor daí.
Muito Frio: 20-30 °F
Quando ficar muito frio, precisará de correr em tantas camadas quanto possível. Embora uma bandolete de velo possa ter sido boa nos anos 30, é provável que queira um chapéu (também chamado “run beanie”) nos anos 20. Certifique-se de que o máximo possível da sua roupa é resistente ao vento.
É mais importante garantir que as suas extremidades – pés, orelhas, mãos – estão cobertas, pois é aí que perderá calor o mais rapidamente possível. As luvas podem ser uma escolha melhor do que as luvas, porque mantêm os seus dedos mais quentes.
Pode até considerar sapatos de corrida isolados para manter os seus pés bonitos e quentes. Mas não troque as suas meias de pavio por lã ou velo. Os seus dedos dos pés irão arrepender-se mais tarde. Os seus pés podem ficar mais quentes, mas também podem suar e inchar, causando bolhas e desconforto geral. Não se afastem das vossas meias normais de capilaridade.
Hardcore Cold: 20 °F e abaixo
Quando sentir este frio, talvez queira considerar correr numa passadeira. Eu sei que é a banalidade da existência de um corredor, mas pode valer a pena em tempo tão frio. Se decidir correr para fora, lembre-se de cobrir o nariz e a boca, pois o ar pode ficar muito frio.
Simplesmente, é provável que queira usar aquecedores de pernas ou collants de vitela e vestir um casaco mais pesado para se certificar de que o seu núcleo se mantém quente. Também vai querer um chapéu mais grosso que tenha lã dentro e dois pares de luvas.
Finalmente, provavelmente vai querer dois pares de collants e duas camisas de manga comprida – talvez até mais grosso se estiver mesmo frio. Também poderá querer olhar para os sapatos de corrida de pista para que tenha melhor tracção para encontrar neve e gelo.
Na sua essência, quando correr com o tempo frio, vai querer pensar em 2s. Se não tiver dois de um item, há uma boa hipótese de não ficar suficientemente quente quando estiver a correr.
Rain
p>Embora todos desejássemos poder correr quando a temperatura e o tempo lá fora são perfeitos, a realidade é que alguns dias vamos ter de correr à chuva.
P>Você deve considerar usar um chapéu com uma borda, pois isto manterá a chuva fora do seu rosto. Do mesmo modo, evite o erro do novato de usar demasiadas camadas, pois tudo se molhará e terá mais roupa pesada e molhada que está a usar.
P>Pode considerar fazer um poncho de chuva de um saco do lixo cortando buracos nos braços e no pescoço. Ter esta camada extra para proteger da chuva pode fazer uma grande diferença na forma como se molha.
P>Embora seja sempre importante olhar para onde se está a correr, deve estar especialmente atento quando está a chover, uma vez que ao pisar uma grande poça, os seus sapatos e meias ficam completamente encharcados.
Finalmente, quando terminar a sua corrida à chuva, não se esqueça de voltar para casa e mudar de roupa molhada o mais depressa possível. Estar molhado aumenta a sua possibilidade de hipotermia. E não se esqueça de secar os seus sapatos – mas não na máquina de secar ou em frente de um aquecedor, pois irá alterar a sua forma e danificar a sua espuma.
No final do dia, quer a chuva seja quente ou fria, é tudo uma questão de ter camadas para que possa suportar qualquer quantidade de chuva, vento e diferentes temperaturas.
Chuva fria
Se vai correr numa chuva fria, pode considerar um casaco impermeável à chuva. Muitas vezes podem aprisionar o suor no seu interior, pelo que ainda pode acabar como uma confusão encharcada no final da sua corrida.
Mas se estiver de acordo com isso, um casaco à prova de água irá mantê-lo mais quente e confortável à chuva. Isto é especialmente essencial com uma chuva fria porque vai ficar mais frio muito mais rapidamente se a chuva estiver a encharcar a sua roupa, particularmente se houver algum vento.
O nosso casaco de chuva de corrida preferido é GORE Wear’s R7 Shakedry
Warm Rain
A chuva quente vai obviamente ser mais confortável do que a chuva fria, mas certifique-se de que não se veste em demasia. Se estiver 70º fora e a chuva estiver quente, vista-se para um tempo de 70º. A chuva apenas ajudará a mantê-lo fresco!
P>Pode nem sequer precisar de equipamento para chuva com tempo mais quente, especialmente se vai estar ao ar livre durante 45 minutos ou menos. Nesse caso, talvez seja melhor concentrar-se em permanecer confortável em roupa respirável.
Snow
Se houver neve, vai querer definitivamente usar sapatos de corrida de pista com aderência extra para melhorar a tracção. Adicione um conjunto de MICROspikes ou Yak Trax (ou faça o seu próprio!) para uma aderência ainda melhor.
Sejam também inteligentes sobre onde estão a correr. Tente encontrar estradas que sejam claras. As faculdades e universidades são óptimos locais para correr, uma vez que têm os seus próprios departamentos de manutenção e não dependem da cidade ou vila.
As estradas próximas das escolas também são óptimos locais, uma vez que estas estradas são frequentemente lavradas mais rapidamente para que professores e estudantes possam ter acesso à escola com o mínimo de dificuldades.
Veja aqui os melhores sapatos de corrida de Inverno
Concluindo Pensamentos
Saber o que se deve usar para correr é apenas mais uma forma que é claro que a corrida é um desporto muito individualizado. Embora seja óptimo conhecer orientações básicas para diferentes temperaturas, terá de tentar algumas opções para descobrir o que funciona para si.
E como todos temos a tendência de nos certificarmos de que nos mantemos confortáveis, é muito provável que descubra rapidamente. Eu sei que sim!