O que é melhor Uma Máquina Elíptica ou uma Bicicleta?

p>Este é o acordo: quando adiciona exercício à sua vida, independentemente da forma que escolha, está a fazer bem ao seu corpo. No entanto, nem todas as formas de exercício ou máquina de fitness vão ser óptimas para todos. As pessoas são diferentes e o mesmo acontece com as nossas considerações médicas. Os melhores treinadores elípticos e várias bicicletas de exercício são populares tanto em ginásios domésticos como comerciais, porque oferecem excelentes benefícios para a saúde, tais como:

• Melhorar a sua capacidade aeróbica, que é quando o seu corpo toma o máximo de oxigénio possível e o utiliza o mais eficazmente possível
• Queimar gordura
• Esforcendo o corpo
• Perder peso

Bem os treinadores elípticos e as bicicletas de exercício oferecem àqueles que têm preocupações articulares uma forma de baixo impacto para o seu treino cardiovascular. Determinar o correcto para si depende de quais são os seus objectivos de fitness e como pretende utilizá-los.

Como podem os treinadores elípticos e as bicicletas de exercício ajudar a alcançar os seus objectivos de saúde e fitness?

O primeiro e mais importante passo é definir o que o está a motivar. Se é a melhoria geral da saúde e a redução de um estilo de vida sedentário, não pode correr mal ao incorporar qualquer um dos dois na sua rotina diária. Outros objectivos que podem ser alcançados incluem:

Aumentar a capacidade cardiovascular

Quando se envolve em exercícios cardiovasculares intensos, o seu corpo necessita de mais oxigénio para os sustentar. À medida que o seu corpo sobe, é o consumo de oxigénio que também estará a trabalhar rapidamente para o utilizar da forma mais eficiente possível. Quanto mais músculos se puder envolver na sua sessão, melhor será a sua capacidade cardio-vascular. Existem muitas versões de bicicletas, desde bicicletas estacionárias até às usadas para ciclismo. Quer utilize uma elíptica ou uma bicicleta, pode ajustar o ritmo a que se exercita nelas e a carga que assume enquanto se exercita para que mais do seu corpo se envolva na sua sessão de treino.

A diferença é que as bicicletas de exercício limitam-no, uma vez que está a trabalhar principalmente a parte inferior do seu corpo e um pouco do seu núcleo. Treinadores elípticos que envolvem tanto a parte superior como a inferior do corpo, bem como o núcleo que lhe dá o treino mais abrangente para ganhos de capacidade cardio. Portanto, faça alguma pesquisa sobre os melhores elípticos se estiver no mercado para comprar um ou qualquer outro que o ginásio tenha funcionará muito bem.

Queimar gordura

Quando estiver a trabalhar a uma taxa mais elevada da intensidade precisará de aceder a armazéns de energia – ou células de gordura – muito mais do que sessões de exercício de ritmo inferior. Pode ajustar a carga que assume, bem como a sua velocidade tanto em elípticas como em bicicletas de exercício, para que tenha a capacidade de queimar gordura eficazmente com cada uma delas. A máquina de exercício que lhe permite o treino mais desafiante em termos de carga e duração será a melhor opção para a perda de gordura.

Construção muscular

Aumento do tamanho do músculo e ganhos de força ocorrem quando os músculos são forçados a empurrar e puxar peso. Não é necessário utilizar um objecto pesado para ganhar força, uma vez que o peso corporal pode ser efectivamente utilizado para melhorias. Basta ficar de pé para manter os músculos equilibrados e erectos em relação a quando estamos sentados e a nossa cadeira está a retirar parte da carga do nosso corpo. Portanto, trabalhar num treinador elíptico que requer que fique de pé e utilize mais do seu corpo na sua sessão de exercício faz desta máquina a melhor opção.

Que máquina de exercício é mais adequada para si?

Ganhar, os seus objectivos e as suas considerações médicas desempenham um papel importante na determinação da melhor opção para si. Ambos são vantajosos para uma melhor saúde e aptidão física. Oferecem igualmente aos indivíduos uma alternativa a actividades de alto impacto como a corrida, uma vez que podem proporcionar-lhe um treino cardiovascular ao mesmo tempo que são mais suaves para as suas articulações.

O treinador elíptico irá proporcionar-lhe mais variedade nos seus treinos e envolver a maioria dos seus músculos. As bicicletas estacionárias que retiram alguma carga do corpo serão mais adequadas para aqueles indivíduos com problemas de equilíbrio. Nem todos podem fazer um treino de equilíbrio, e se for uma pessoa que tem um elevado risco de queda, o seu melhor movimento é ir com uma bicicleta estacionária.

O corpo humano é o que mais beneficia quando são lançados desafios variáveis para os quais tem de descobrir como gerir. Isto significa que quanto mais variedade nos treinos que fizer, como o treino com pesos, treino elíptico, usando uma bicicleta estacionária, ou natação, melhor será o seu corpo a adaptar-se e a melhorar.

Aqueles que vão usar um ginásio terão maior acesso a uma quantidade diversificada de opções de exercício. Se estiver mais confortável com a construção de um ginásio em casa ou apenas com a adição de uma peça de equipamento para que tenha uma forma mais conveniente de fazer exercício, ou fará um óptimo trabalho e melhorará a sua saúde e aptidão física. Lembre-se: todo o movimento é vantajoso para o seu corpo.

Recursos- American College of Cardiology, Harvard Medical School, Mayo Clinic