O que é água?
A água é um líquido incolor composto de hidrogénio e oxigénio (H20). É vital para a vida, embora não forneça calorias. Beber quantidades adequadas de água, ou manter-se hidratado, é a primeira regra de saúde e nutrição. O nosso corpo pode supostamente durar semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água. Isto faz sentido quando se apercebe que o nosso corpo é composto por cerca de 60% de água e que estar desidratado pode afectar-nos física e mentalmente.
Descubra toda a nossa gama de guias de benefícios para a saúde e algumas formas deliciosas de aumentar o seu consumo de água.
Benefícios nutricionais da água
A composição nutricional exacta do seu copo de água dependerá da sua fonte. A água mineral e de nascente, que são tipicamente derivadas de reservatórios subterrâneos e nascentes, podem fornecer nutrientes adicionais sob a forma de minerais como cálcio e magnésio.
Quais são os 5 maiores benefícios para a saúde da água potável?
Pode melhorar a memória e o humor
p> A investigação demonstrou que mesmo uma ligeira desidratação pode prejudicar a memória e o humor de todos, desde as crianças até aos idosos. A hidratação tem impacto no cérebro, bem como no corpo, e a investigação demonstrou que mesmo uma desidratação ligeira pode ter um impacto negativo no humor e pode aumentar a ansiedade.
Uma falta de água pode também aumentar o risco de dores de cabeça ou enxaquecas em alguns indivíduos.
Maio ajudar a manutenção do peso
O cérebro não consegue realmente distinguir entre fome e sede, pelo que muitas vezes confundimos a sede com um “desejo de açúcar”. Da próxima vez que sentir a necessidade de algo doce, experimente primeiro um copo de água.
Ficar hidratado também pode ajudar na manutenção do peso. A investigação demonstrou que ter água antes de uma refeição pode enchê-lo mais e, portanto, promover a perda de peso através da supressão do seu apetite. Isto também foi observado num estudo de 2015, no qual as bebidas dietéticas foram trocadas por água. Os resultados mostraram que isto pode levar a uma maior redução de peso e a uma melhor resistência à insulina.
Maio melhorar o desempenho do exercício físico
Há muita investigação sobre os efeitos da hidratação ou desidratação nos atletas, e os resultados concluem todos que a desidratação não só afecta o desempenho desportivo como também a função fisiológica.
Pode prevenir a obstipação
A água ajuda a ‘manter as coisas em movimento’ no sistema digestivo, pelo que permanecer hidratado pode ajudar a prevenir a obstipação em crianças, adultos e idosos. Há algumas evidências de que a água gaseificada também pode ser particularmente benéfica.
Pode apoiar a saúde do sistema urinário
Hidratação pobre pode aumentar o risco de desenvolvimento, ou a recorrência de pedras nos rins, em alguns indivíduos. Estudos demonstraram também que beber quantidades adequadas de água pode reduzir o risco de infecções da bexiga e do tracto urinário, incluindo cistite, nas mulheres.
É seguro beber água da torneira para todos?
A água da torneira no Reino Unido que cumpre as normas legais de qualidade é segura para todos beber. No entanto, se estiver a preparar uma mamada para um bebé deve ter a certeza de utilizar água da rede não amolecida.
O NHS recomenda que o adulto médio consuma 6-8 copos ou chávenas de líquido hidratante por dia. Isto inclui leite com menos gordura, e bebidas com baixo teor de açúcar ou sem açúcar, chá e café. No entanto, isto pode variar dependendo da sua idade, sexo e níveis de actividade. Por exemplo, pode precisar de mais água se estiver a fazer exercício ou quando o tempo estiver quente.
Se tiver preocupações, fale com o seu médico de família ou outro prestador de cuidados de saúde.
Este artigo foi revisto a 10 de Fevereiro de 2021 por Kerry Torrens.
Nicola Shubrook é terapeuta nutricional e trabalha tanto com clientes privados como com o sector empresarial. É membro acreditado da British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) e do Complementary & Natural Healthcare Council (CNHC). Saiba mais em urbanwellness.co.uk.
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