De vez em quando, todos precisam do que muitos têm cunhado um “dia de saúde mental”. É um dia de folga do trabalho, um dia longe dos ecrãs e de outras obrigações, ou um pouco de tempo para escapar às pressões e frustrações da vida quotidiana.
“Todos temos um ponto em que ficamos sobrecarregados, estamos envolvidos em comportamentos inúteis, e os nossos processos de pensamento tornam-se muito negativos”, disse Andrew M. Kuller de McLean, PsyD, ABPP. “Se se sente stressado e se afasta de um conjunto saudável de comportamentos, essas são coisas em que se poderia pensar e tentar rectificar tomando um dia de saúde mental”
Atitudes em mudança
Apesar dos efeitos positivos de um dia de saúde mental, muitas pessoas não os tomam. Alguns indivíduos não querem ser considerados fracos ou incapazes de lidar com as pressões diárias. Alguns não querem ser considerados como tendo uma doença mental.
“Há definitivamente um estigma associado à saúde mental, e algumas empresas não defendem que as pessoas tirem um dia de folga para se concentrarem no autocuidado”, declarou Kuller. A cultura da empresa dita a forma como se solicita um dia de folga para a saúde mental. Nalguns casos, fala directamente com o seu supervisor, e noutros, trabalha com o departamento de recursos humanos. “Penso que tem de usar de discrição e compreender realmente em que tipo de ambiente de trabalho se encontra”, disse ele.
Independentemente do seu clima laboral, ainda é benéfico encontrar uma forma de se concentrar no seu bem-estar mental.
Voltar ao normal
Então, como é que nos certificamos de que estamos a tirar o máximo partido do nosso dia de saúde mental? O que podemos fazer para nos acalmarmos verdadeiramente e voltarmos ao bom caminho?
Para Kuller, um gestor de equipa clínica sénior do Programa Hospital Parcial de Saúde Comportamental da McLean, a chave é a atenção. “Para alguém tirar o máximo partido de um dia de saúde mental, é muito importante estar atento”, disse ele. “Não se quer apenas andar à deriva durante o dia”. Isto não significa fazer uma lista de afazeres, mas sim, esforçar-se por ter um dia intencionalmente baixo de stress e relaxante.
Kuller recomendou “tentar utilizar todas as competências que se utilizam em dias normais, mas concentrar-se realmente nessas competências e utilizá-las propositadamente.” Isto, disse ele, implica “praticar bons cuidados pessoais, como socializar com as pessoas, fazer exercício, comer uma dieta saudável, ou participar noutras actividades que sejam agradáveis ou significativas para si.”
O objectivo de um dia de saúde mental, Kuller afirmou, é “reclarificar quais são os seus valores e tentar alinhar o seu dia com esses valores para que possa voltar ao caminho certo”
Um Poucas Horas Também Pode Ajudar
Tirar um único dia de folga para o autocuidado pode ser tudo o que algumas pessoas precisam para repor o seu pensamento e comportamentos. Para muitos, no entanto, tirar qualquer quantidade de tempo de folga parece quase impossível. “As fronteiras entre o trabalho e a vida pessoal têm estado obscuras há muito tempo”, explicou Kuller. “Com a Internet e as redes sociais, espera-se que as pessoas respondam a e-mails a todas as horas do dia. Mesmo que as pessoas tirem um dia de folga, têm dificuldade em se afastar completamente do trabalho”
Para estas pessoas constantemente ligadas, Kuller recomendou desligar o mais possível a tomada. “Olhar para os ecrãs durante todo o dia pode ser cansativo, e pode atrasar o seu funcionamento”, disse ele. “Tente desligar e voltar a entrar em contacto com o que se passa no ambiente à sua volta. Isto pode ser tão valioso como tirar um dia de doença ou um dia pessoal”
“Tente desligar a ficha e voltar a entrar em contacto com o que se passa no ambiente à sua volta. Isto pode ser tão valioso como tirar um dia de doença ou um dia pessoal”- Dr. Andrew Kuller
Apesar dos benefícios dos dias de saúde mental, Kuller salientou que um único dia de folga não é uma substituição de receita, nem é uma cura – tudo para a ansiedade, depressão, ou outros sintomas de saúde mental – especialmente para indivíduos com doenças mentais diagnosticadas. “Qualquer pessoa, quer tenha ou não doença mental grave, deve estar atenta a sinais de aviso de que não está a lidar bem com as coisas. Se as pessoas sentirem que precisam de mais do que um único dia para repor o seu pensamento e comportamentos, devem falar com um médico”
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