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Cansado de tentar descobrir o que comer durante a amamentação? Pode ser tão avassalador cuidar de um bebé durante todo o dia e arranjar o que comer. Especialmente se estiver a tentar comer sem leite ou sem glúten para o seu bebé. Facilite a sua vida e utilize este plano de uma semana de aleitamento materno.
Este plano de refeição de amamentação inclui muitos dos melhores alimentos para aumentar a oferta de leite e deixa de fora alimentos a evitar durante a amamentação.
Todas as receitas deste plano são uma alimentação limpa e baseada em alimentos reais que podem ajudar a comer mais saudável durante a amamentação e a obter os nutrientes de que você e o bebé necessitam. E comer a partir de um plano de refeições pode mesmo ajudar a perder o peso do bebé, se esse for o seu objectivo.
Sendo uma mãe de 5 bebés exclusivamente amamentados, conheço a fome e a luta sem fim para acompanhar constantemente as exigências da amamentação. Para não falar de todas as coisas de que precisa para cuidar num dia.
É por isso que é tão importante concentrar-se em alimentar-se bem durante este período de tempo. Não apenas para o bebé e para ser capaz de produzir mais leite materno. Mas para se manter equilibrada e saudável.
Quando amamentar a fome ataca a última coisa que se quer fazer ao olhar para um frigorífico ou despensa vazios. Ou a tentar descobrir o que é o jantar com uma criança a seus pés e um bebé a chorar pronto a amamentar.
Ainda a um plano de refeição ajuda muito porque é uma coisa a menos sobre a qual tem de se concentrar.
Certifique-se de que prende este posto para mais tarde!
h2>Dicas para criar um plano de refeições para amamentar saudável
Aqui estão algumas coisas a ter em mente ao fazer um plano de refeições para amamentar:
- tentar incluir alimentos para aumentar o fornecimento de leite em cada refeição
- evitar alimentos ricos em açúcar e hidratos de carbono
- para o pequeno-almoço e almoço considerar refeições que podem ser feitas com antecedência e apenas aquecidas ou comidas frias
- utilizar a panela ou panela instantânea para facilitar a hora do jantar
- p>pense na sua semana e certifique-se de que planeia refeições mais fáceis para os dias em que está super ocupado
p>RELATADO – Ideias de Planeamento de Refeições para Famílias Ocupadas
Que alimentos não devem ser consumidos durante a amamentação?
Existem alguns alimentos que quer evitar durante a amamentação, incluindo
- Alimentos ricos em açúcar
- Cafeína
- algumas ervas – salsa, salva e hortelã-pimenta
- Produtos lácteos – se o seu bebé sofrer de cólicas, refluxo ou eczema
li>Gassy vegetables – brócolos, couve e rebentos de mexilhão
Lê este post para mais sobre alimentos que possas querer evitar durante a amamentação.
Quanto deve comer uma mãe a amamentar?
Em vez de se concentrar em quantas calorias está a comer, tente comer apenas 3 refeições bem equilibradas por dia com 2-3 aperitivos no meio.
Oiça as suas sugestões de fome. coma quando tiver fome e certifique-se de que quando o fizer, está a comer opções saudáveis.
Seguir esta orientação básica ajudará a tirar o stress da contagem de calorias e a sentir-se culpado por tudo o que come.
Na minha experiência, enquanto amamenta, tende a comer muito mais do que normalmente comeria. E isso não faz mal! Está a alimentar-se um pouco e a tentar manter a sua própria energia.
Tente estar atento para comer comida verdadeira e afastar-se o mais possível dos alimentos processados ricos em aditivos, porque o que come durante a amamentação é importante.
Plano de dieta de aleitamento materno
A manutenção de um plano para o que comer pode retirar muito stress do seu dia e ajudar a manter uma dieta de aleitamento materno saudável. Basta verificar o menu e comer o que se segue.
Este plano inclui refeições que se baseiam em alimentos reais e princípios de alimentação limpa. São geralmente sem glúten e sem lacticínios.
Below há 7 ideias de refeições sugeridas para cada refeição do dia. Basta escolher as que quiser e acrescentá-las ao seu plano semanal de refeições imprimíveis.
P>Pode imprimir um plano de refeições? Inscreva-se na nossa lista de correio electrónico abaixo e enviar-lhe-emos um plano de refeição em branco que poderá preencher MAIS um plano de refeição para amamentar amostra em pdf com as refeições neste post.
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Breakfast ideas
Breakfast is the most important meal of the day. Façam o que fizerem, não faltem ao pequeno-almoço. Mesmo que esteja super exausto. Vai tornar muito mais difícil o seu funcionamento durante o resto do dia.
Não há problema em repetir as refeições também. Por exemplo, escolha 3 ideias para o pequeno-almoço e alterne-as ao longo da semana.
Aqui estão algumas ideias que pode experimentar para o pequeno-almoço:
Farinha de aveia + bagas frescas + flocos de coco + farinha de linho + sementes de cânhamo + óleo de coco
Ovo frito + abacate + torradas sem glúten
Carne restante + couve + ovos mexidos + tortilha de milho
Baco de lacto com fruta congelada + leite de amêndoa + Leite Proteína em pó
Aveia com leite de amêndoa + sementes de chia + farinha de aveia + fruta
Ovos cozidos + abacate
p> Batata doce assada + manteiga de nozes + canela
Localizações para o almoço
Aqui estão algumas ideias fáceis para as mães que amamentam. O almoço é uma óptima altura para comer uma salada ou para usar restos da noite anterior.
P>Pondere também passar alguns minutos por semana a preparar ingredientes para almoços fáceis. Ter vegetais pré-cozinhados e/ou saladas feitas com antecedência pode fazer com que se possa comer mesmo que não se consiga abater o bebé.
Salada com restos de carne + batata cozida
Salada de frango com uvas + caju em pão gf ou bolachas
Peru alquilhado + abacate + rebentos + gf pão
Sauteed beef sausage + greens + quinoa
Salada de massa sem glúten + restos de carne + fruta
P>Pastelaria de salame + doce batatas fritas + salada verde
Taco Bowl – restos de carne + alface + quinoa + feijão preto + abacate + rebentos
RELACIONADO – Cozinha Saudável para Principiantes
Sintéticas de jantar
Por altura em que os rolos de jantar à sua volta estão provavelmente esgotados e não se sentem muito à vontade para preparar uma refeição. Ter refeições fáceis que se possam juntar tornará a sua vida muito mais fácil. Refeições que pode fazer no pote do crock, ou refeições pré-fabricadas no congelador são também uma boa opção, pois pode colocá-las no início do dia quando tiver mais energia.
Frita de frango + batata-doce + verduras salteadas
Caril de fajitas de frango com frango + feijão preto + quinoa + alface + milho + abacate
Salmão assado (ou peixe de escolha) + batatas assadas + feijão verde
Sopa de abóbora e cenoura (receita de panela de crock neste post sobre sopa de amamentação) +
Camarão + cogumelos + verduras + pesto sobre massa gf
Para mais ideias de receitas, consulte este post com receitas de lactação saudáveis.
Snack ideas for breasteding
Snacking is a must while nursing to keep your energy up and hunger at bay. Basta certificar-se de que os aperitivos que escolhe contêm ingredientes saudáveis. Aqui estão algumas ideias de snacks:
Nenhum Bolo de Chocolate de Lactação
Mordidas de Lactação de Biscoitos de Biscoito de Super-Alimentação
Agite de lactação com pó de leite
Maçãs + manteiga de amendoim
Pepinos + Cenouras + Hummus
Cocos de milho feitos com óleo de coco
Almonds + passas
Biscoitos de lactação saudáveis (para que possa satisfazer-se sem se sentir culpado!)
Cheque este Livro de Receitas de Amamentação para mais ideias caseiras.
Quer alguns petiscos de amamentação que não precisa de fazer e pode simplesmente agarrar e comer? Veja esta enorme lista dos melhores aperitivos de amamentação pré-embalados.
Amostras do plano de refeições de amamentação pdf
P>Pomos estas ideias de refeições num plano de refeições de uma semana que pode descarregar e imprimir, ou colocar um alfinete no seu quadro de amamentação no Pinterest.
P>Receba o seu plano de refeições de amostra imprimível para mães lactantes, inscrevendo-se abaixo.
Planos de refeições para as mães que amamentam
Se procura um plano de refeições de amamentação saudável que inclua lista de mercearia pós-parto e listas de preparação, pode querer considerar um dos planos de refeições abaixo. Estas são opções premium para planos de refeições de amamentação que podem ajudar a tornar o planeamento de refeições mais exequível nos meses vindouros.
O Programa de Perda de Peso Pós-parto para Mamãs em Amamentação
Se perder o peso do bebé é o seu objectivo, vai querer verificar este programa. Inclui um plano de refeições dietéticas para as mães lactantes perderem peso e manterem o seu fornecimento de leite. Mais treinos especificamente concebidos para as mães pós-parto.
Aprenda Mais
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Freezer Meals for Breastfeeding and Postpartum
Freezer meals that support breasteding! Se quer evitar cozinhar, ou apenas quer ter um stock de alimentos que pode escolher nos dias em que está super exausto, as refeições congeladas são para si.
Aprenda Mais
Livro de Receitas de Amamentação
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