Plano de refeição saudável Semana de 2/3/2020 {21 Day Fix | Weight Watchers}

Este plano de refeições saudáveis está cheio de refeições fáceis e loucas que o farão ansiar por jantar todas as noites! Perfeito se está a fazer 21 Day Fix, WW, ou apenas quer ter algumas refeições saborosas planeadas para si! Inclui também uma lista de mercearia imprimível!

Hey guys! Estão todos prontos para o Super Bowl este fim-de-semana?! Não faço ideia de quem está a jogar, mas acabei de actualizar o meu post de Receitas do Dia do Jogo com um monte de novas receitas (como o meu novo Quick Spinach e Artichoke Dip) se ainda estiverem à procura! Posso não gostar muito de futebol, mas gosto de comer, por isso apanhei-te quando conta 😉

Anyway, de volta ao plano de refeições, quente das prensas! Muito yum aqui dentro, incluindo um par de receitas que penso que poderão cavar para o dia dos namorados – o meu Halibut Fra Diavolo (podem submergi-lo com frango se não gostam de peixe!) e um Brownie-Bottom Cheesecake com Molho de Framboesa (tão BOM!!!) – vou colocá-los aqui para esta semana para que os possam verificar antes do grande dia.

E como todos os meus planos de refeições, este plano é perfeito para absolutamente qualquer pessoa que tente comer mais saudável e qualquer pessoa que apenas queira alguns jantares de delícias todos planeados para eles, mas também inclui 21 contadores de contentores Day Fix e Pontos do Plano Azul dos Vigilantes do Peso (anteriormente Freestyle)!

Para as minhas refeições pré-preparadas!

Aqui estão algumas excelentes recomendações que pode fazer no domingo e comer durante toda a semana!

• Breakfast: 21 Day Fix Hummingbird Cake Overnight Oats (sem iogurte grego!) – se não gostar de aveia fria, basta aquecê-las no microondas antes de as comer!
• Lunch Sopa Instantânea de Bacon de Pote e Queijo de Cerveja Caldo de Couve-flor {21 Dia Fixo}
• Dessert: Em vez de um lanche esta semana, pensei que esta seria uma boa altura para testar o meu Cheesecake de 21 Dias Fix Brownie-Bottom com Molho de Framboesa se estiver à procura de algo delicioso para fazer para o dia dos namorados!

E se quiser uma ajuda extra na preparação de refeições, veja este excelente posto de preparação de refeições! Tem muitas coisas básicas (como quinoa e batata-doce) que podem ser cozinhadas em lote no Pote Instantâneo, mais algumas dicas fantásticas sobre como planear/reparar as refeições usando o seu Pote Instantâneo!

E pode estar a pensar…

E o fim-de-semana?

Durante a semana, tento guardar alguns dos meus restos para o fim-de-semana, por isso tenho uma deliciosa e saudável comida pronta para aquecer e comer! (Às vezes até duplico um dos meus jantares de fim-de-semana se achar que não terei sobras de outra forma).

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Ok, vamos a este plano de refeição saudável!

Monday: 21 Day Fix Instant Pot Beef Stew

Servings: 6 (1 1/2 chávenas cada)

21 Contém Container de Dia por porção: 1 1/2 vermelho, 1 verde

P>Pontos de Plano Azul de Vigilância do Peso (Anteriormente Pontos de Estilo Livre): 6

Halibut Fra Diavolo

Terça-feira: Halibut Fra Diavolo {21 Day Fix}

Anotações de serviço: Não gosta de peixe? Substitua antes algum frango!

Servos: 4 (1/2 chávena de massa, 1/2 chávena de abóbora e 1/4 do peixe por porção)

21 Contagens de contentor por porção: 1 Vermelho, 1 Verde, 1 Amarelo

P>Pontos de Plano Azul de Vigilância do Peso (Formerly Freestyle Points): 3

Quarta-feira: 5-Ingredientes de Cherry-Balsamic Pork {Instant Pot | Oventário}

Anotações de serviço: Adoro servir isto com puré de batata doce e alguns vegetais fáceis de assar temperados com sal, pimenta, limão e um pouco de pecorino.

Servos: 4 (3/4 chávena de carne de porco com 1/4 chávena de molho de cereja)

21 Contém por dose: 1 vermelho, 1/2 roxo, 1/4 verde

P>Pontos de Plano Azul de Vigilância do Peso (Anteriormente Pontos de Estilo Livre): 3

Quinta-Feira: Frango Assado com Abacate

Notas de Servir: O Pili precisa de pão de milho!

Servos: 8 (1 chávena de sopa mais 1/4 de um abacate por porção)

21 Contagem de Container por porção: 2/3 Vermelho, 1/2 Amarelo, 3/4 Verde, 1/2 Azul

P>P>Pontos de Plano Azul de Observadores de Pesos (Formerly Freestyle Points): 5

Sexta-Feira: Frango Saag magricela

Notas de serviço: Isto é tão bom com arroz castanho ou com o meu Arroz de Alho-Cilantro de Couve-flor!

p>Servos: 8 (3/4 chávena cada)

21 Contém por dose: 3/4 Vermelho, 1/2 Verde, 1/4 Tsp

P>Pontos de Plano Azul dos Observadores de Pesos (Anteriormente Pontos de Estilo Livre): 1

Espera que tenham uma semana incrível!! E se seguirem este plano de refeições ou fizerem alguma das receitas, adoraria ouvir de vocês no social! Os vossos posts, comentários e fotos das vossas refeições fazem a minha vida seriamente!! Podem encontrar-me aqui na minha página do Facebook ou encontrar/ marcar-me em Instagram@thefoodieandthefix 🙂

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Imprima abaixo a lista de mercearias do plano de refeições desta semana!