Se sofrer de uma dor de garganta crónica e o seu médico tiver excluído um problema médico, pode estar a sofrer de sintomas relacionados com ansiedade.
Tem um caroço na garganta?
Sabe, essa sensação de um caroço na garganta, que torna difícil de engolir? Acontece que pode resultar de uma experiência que lhe é difícil de gerir. Situações chocantes são difíceis de aceitar e o stress experimentado como resultado cria tensão na garganta.
Está a engolir os seus sentimentos?
Se tiver dificuldade em verbalizar os seus sentimentos e empurrar constantemente as suas emoções para trás, poderá ter vontade de engolir frequentemente. Quando queres falar, as tuas cordas vocais podem estar prontas para falar. Ao empurrar para trás as palavras em vez de falar, a sua garganta aperta, o que pode levá-la a inchar.
Perde a sua voz?
Se isto soar a mumbo-jumbo, considere que a sua respiração reflecte as suas emoções. Quando está ansioso, respira de cima para baixo no seu corpo, respirando com pouca profundidade, o que pode levar à hiperventilação. As suas cordas vocais afastam-se à medida que inspira e se aproximam à medida que expira. Assim, a respiração pouco profunda devido ao stress coloca uma tensão nas suas cordas vocais. Não é de admirar que as pessoas fiquem com dores de garganta e possam mesmo perder a voz quando estão ansiosas.
Prática de respiração lenta e profunda.
Os nervos laríngeos laríngeos que controlam os músculos da sua voz provêm do nervo vago. O nervo vago entra em sobrecarga quando se está ansioso, causando aumento do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea, entre outros sintomas. Uma forma de lidar com uma dor de garganta relacionada com a ansiedade é praticar respiração profunda através do nariz, o que estimula o nervo vago de uma forma benéfica. Muitas vezes utilizada como técnica de relaxamento, a respiração profunda é conhecida por acalmar a mente e o corpo. Inspirar e expirar lentamente pelo nariz para que a garganta não fique seca. A pressão das suas cordas vocais será aliviada, o seu ritmo cardíaco abrandará e experimentará uma sensação de paz.
Practice mindfulness meditation.
Se o stress é a razão da sua dor de garganta, experimente a meditação da mente. Aprenda a rotular os seus sentimentos com calma, em vez de os reter ou desabafar. Aplicações como a Meditação Relaxante irão guiá-lo passo a passo para uma prática diária de consciência.
Embora o stress esteja frequentemente na raiz de um problema crónico de dor de garganta, outras questões podem também estar em jogo. Quer seja devido à respiração através da boca ou f esteja relacionado com um problema de tiróide, é importante chegar à raiz do problema, mas a meditação é benéfica para todas as condições.