Pratique estas 4 Posições de Yoga para Preparar o Suporte de Antebraços

Está interessado em adicionar o Suporte de Antebraços (Pincha Mayurasana) à sua prática de yoga mas não sabe por onde começar? Não só o Suporte de Antebraços é um lindo e impressionante asana – o Suporte de Antebraços também tem grandes benefícios para a sua mente e corpo.
Adicionar inversões como o Suporte de Antebraços à sua prática de yoga pode ajudar a aumentar a função cerebral e a memória, criar uma sensação de equilíbrio e fundamentação, estimular o sistema endócrino e fortalecer os seus braços e ombros.

A chave para um Suporte de Antebraços forte? Ganhar controlo sobre o seu corpo e deixar ir o medo.

Para alcançar os seus objectivos de um Suporte de Antebraços, é essencial preparar adequadamente o seu corpo e mente. A prática das seguintes poses de yoga irá ajudá-lo a aumentar a consciência e controlo do corpo, criar mais estabilidade, e conquistar o medo na sua prática do Suporte de Antebraços.

Aqui estão 4 poses de yoga para o preparar para o Suporte de Antebraços:

Prancha do antebraço

Prancha do antebraço é uma excelente pose para fortalecer os seus braços, ombros e núcleo. A adição da Tábua dos Antebraços à sua prática regular de yoga irá ajudá-lo a ganhar a força necessária para segurar o Suporte de Antebraços.
br>Vamos experimentá-la:

• De uma posição superior da mesa, Coloque os antebraços no tapete com os dedos a apontar para a frente

Li>Põe as pernas em posição de Tábua nos antebraçosLi>Dire o olhar para baixo entre os antebraçosLi>Segure e respire com firmeza durante 30 segundos a 1 minutoLi>Posicionar as pernas para vir em posição de Tábua nos antebraçosLi>Posicionar o olhar para baixo entre os antebraçosLi>Segure e respire com firmeza durante 30 segundos a 1 minutoLi>Posicionar as pernas para vir em posição de Tábua nos antebraços Li>Posicionar o olhar para baixo entre os antebraços

• Cutem os ombros empilhados acima dos cotovelos
• Puxem os ombros para longe dos ouvidos, e não deixe o seu peito cair em direcção ao chão
• Focalize o seu núcleo – não permita que a sua barriga ou ancas caiam em direcção ao chão

Dolphin Pose

Dolphin Pose é uma excelente pose de yoga para sentir o peso a mudar para os seus antebraços e mãos. Se praticar consistentemente Dolphin Pose, irá fortalecer os seus músculos centrais e criar memória muscular para se preparar para se equilibrar desta forma de pernas para o ar.
br>Vamos experimentá-lo:

• Begin in Forearm Plank
• Seguir os pés na direcção dos cotovelos e permitir que as ancas se levantem
• Calçar os ombros acima dos cotovelos
• Livre a cabeça e o pescoço, e olhe em direcção aos pés
• Mude ligeiramente o peso dos pés para os antebraços e mãos

Dicas de alinhamento:

• Espalhe bem os dedos e pressione as pontas dos dedos para dentro do tapete
• Se tiver ombros apertados, entrelace as pontas dos dedos para maior conforto e estabilidade
• Continue a empurrar os antebraços para dentro do tapete e pressione os ombros para longe dos ouvidos
• Se os seus tendões dos joelhos estiverem apertados, manter uma ligeira dobra nos joelhos

Pose de uma perna de golfinho

Pose de uma perna de golfinho aumenta a consciência do seu corpo e ensina-o a depender mais da parte superior do seu corpo e antebraços para o equilíbrio. Levantar uma perna acrescenta mais peso aos ombros e braços e dá-lhe uma ideia de como se sentirá num suporte de antebraços completo.
br>Vamos experimentá-lo:

• De Dolphin Pose, levante a perna direita até ao tecto sem abrir a anca
• Continue a pressionar firmemente os antebraços e as mãos para dentro do tapete
• Continue a manter o núcleo engatado para que a perna permaneça levantada com controlo, e não se arqueia para a parte inferior das costas
• Prenda durante pelo menos 30 segundos, e depois mude de lado

Dicas de alinhamento:

• Venha o mais alto possível sobre os dedos do pé de pé para trazer mais peso para os ombros
• Certifique-se de que os ombros permanecem fortes com o peso adicionado. Continue a pressionar os ombros longe dos ouvidos

Forearm Stand with Knee-to-Chest Variation

Quando se sentir forte a praticar as variações da Tábua do Antebraço e a Rosa dos Golfinhos, é altura de deslocar completamente o seu peso para os antebraços e mãos. A variação joelho a tórax permite-lhe empilhar as ancas sobre os ombros e tornar-se mais confortável com a mudança de peso e equilíbrio.
br>>Vamos experimentá-lo:

• De uma perna só com uma perna, dobre a perna em pé e chute suavemente a perna levantada para empilhar sobre as ancas
• O joelho dobrado ficará abraçado perto do peito
• Ataque o núcleo e os ombros para manter o corpo estável
• Prática algumas vezes, depois mude para o outro lado

Dicas de alinhamento:

• Se não encontrar imediatamente o equilíbrio, não se preocupe! Continue a trabalhar para empilhar os cotovelos, ombros e ancas para encontrar a maior estabilidade

Mantenha as pernas engatadas e aperte os músculos na linha média

• Continue a pressionar os antebraços para dentro do tapete e os ombros longe das orelhas

br>Agora está pronto
/p>

Forearm Stand

Pronto para o fazer? Se e quando puder segurar a variação joelho a peito, está a um pequeno passo de entrar na variação completa do Suporte de Antebraços.
br>>Vamos experimentá-lo:

>ul>

• Encontra a variação constante joelho a peito e depois encaixa as pernas e o núcleo à medida que estica lentamente a perna dobrada para encontrar a perna direita
• Aponta ou flecte os dedos dos pés para os manter activos e continua a pressionar nos antebraços
• Coloca o núcleo encaixado para estabilidade e para proteger a parte inferior das costas
• Prende durante algumas respirações ou o máximo de tempo possível, e repetir quando pronto

Dicas de alinhamento:

• Visualize os cotovelos, ombros e ancas empilhados directamente um sobre o outro em alinhamento
• Presse firmemente o calcanhar das mãos e a ponta dos dedos no tapete para ajudar no equilíbrio

Inversões são um grande acréscimo à sua prática de yoga quando estiver pronto para as incluir. Não se esqueça de tomar as medidas adequadas necessárias para preparar a mente e o corpo para ir de cabeça para baixo. Praticar inversões nunca se trata de dominar uma pose – em vez disso, trata-se da ligação ao seu corpo e de aprender com a viagem.
Queres fazer crescer a tua prática de apoio de mão? Veja o programa YogiApproved Learning to Handstand Program
br>>/p>