A velocidade da milha é uma das estatísticas mais frequentemente seguidas entre todos os corredores, desde os maratonistas de elite que treinam a tempo inteiro até aos amadores que andam à volta do quarteirão para quebrar um suor.
Tracking your average mile time is a great way to monitor your progression and increased fitness while training. Além disso, quando se atinge uma nova barreira – como a primeira vez que se corre mais rápido do que uma milha de 10 minutos, por exemplo – permite-lhe procurar novos objectivos na sua jornada de corrida.
Mas definir um tempo médio de milha para todos os corredores pode ser difícil; a sua velocidade de milha varia com base em vários factores. Antes de falarmos de velocidade média de corrida, vamos tocar em alguns dos muitos factores que podem afectar esta estatística.
Que afecta o tempo médio da milha?
Os seguintes factores desempenham um grande papel na velocidade de cada corredor de milhas:
- Género
- Idade
- Empreço/vento
- Nutrição e hidratação
- Lesões
- Altura
- Peso
Terrain
A lista pode continuar. Mesmo aquilo em que se pensa pode afectar a rapidez com que se corre, e isso está sob o seu controlo. Outros factores, contudo – tais como altura e idade – são coisas que obviamente não se podem alterar.
E, de acordo com a recente quebra de números no Runner’s World com base em dados de plataformas como o MapMyRun, mesmo o tipo de ano que está a ter afecta o tempo e o ritmo médios de uma milha. De meados de Abril a meados de Setembro – durante a partida e o ponto médio da pandemia do coronavírus – o ritmo médio das milhas registado foi 8,5% mais lento em comparação com o mesmo intervalo em 2019, que a equipa MapMyRun atribui a um efeito de corredor novo ou de regresso.
Por exemplo, no que diz respeito à idade, uma análise de dados realizada em 2010 e baseada em 10.000 corredores dos EUA que completaram um percurso de 5K mostrou a média de minutos por milha para corredores de diferentes idades. A média geral? Isso foi de 11:47 por milha. Os homens na faixa etária dos 16-19 anos terminaram a corrida com um ritmo médio de 9:34; as mulheres na mesma faixa etária terminaram em 12:09. Os números aumentaram gradualmente à medida que os grupos etários envelheciam.
Na maioria dos casos, os intervalos entre os tempos de acabamento dos diferentes grupos etários não eram drásticos. E pode não se tornar necessariamente mais lento com a idade. Como o Runner’s World tem relatado, muitos corredores profissionais e corredores médios atingem o pico nos seus 30 anos, e mesmo os corredores nos seus 70 anos podem continuar a melhorar com a idade.
Devido às muitas variáveis associadas ao ritmo de corrida, pode ser difícil estabelecer uma velocidade média de corrida generalizada, mas não é impossível.
Tempo médio de corrida para os corredores no geral
Baseado em mais dados da vida real de mais de 300 milhões de corridas carregados para a aplicação de treino Strava em 2018, o ritmo médio de corrida em todo o mundo é de 9 minutos e 48 segundos (9:48). Este número ajusta-se com base no género-9:15 para os homens; 10:40 para as mulheres – e nos EUA com 9:44 no total (9:07 para os homens e 10:21 para as mulheres).
Não se preocupe se o seu tempo médio actual estiver um pouco fora dessas marcas. Tenha em mente que, embora considerável, a comunidade dedicada de Strava não representa toda a comunidade em funcionamento. Healthline.com relata também que os novos corredores podem demorar 15 minutos a correr apenas uma milha, o que equivale a quatro milhas por hora.
Quão rápido devo correr numa corrida?
Se procura saber qual deve ser o seu ritmo médio de corrida para atingir um objectivo de tempo específico numa corrida, está com sorte. Os nossos Gráficos Mundiais de Ritmo (em minutos por milha e quilómetro) mostram o tempo que um determinado ritmo produzirá para seis distâncias de corrida comuns: 5K, 5 milhas, 10K, 10 milhas, meia maratona, e maratona. Como exemplo no gráfico abaixo, se quiser correr menos de 1 hora e 45 minutos para uma corrida de 10 milhas, precisaria de ter um ritmo médio de 10 minutos e 29 segundos por milha para atingir o seu objectivo.
Utilize os nossos gráficos como ponto de referência depois de começar a treinar para poder saber qual o ritmo médio necessário (e realista) para a sua próxima corrida de objectivos.
Como pode melhorar a sua velocidade quilométrica?
Se quiser que o seu ritmo médio de corrida seja mais rápido, há vários passos que pode dar para melhorar, como descobrir como respirar correctamente e misturar os seus tipos de corrida. Deve também reconhecer a importância da nutrição e hidratação e abastecer-se de bons alimentos na altura certa para maximizar o seu desempenho. Mantenha-se hidratado também, bebendo muita água e consumindo géis energéticos durante as corridas longas e as corridas.
Adote uma abordagem holística ao seu treino, fazendo exercícios regulares de condicionamento para melhorar a sua força e flexibilidade, além de correr – um corpo mais forte pode ajudá-lo a correr mais rápido e evitar lesões. Finalmente, não se esqueça de estar sempre consciente da sua forma; ter uma técnica correcta também pode prevenir lesões.
Fast-Ever Mile Speed
A milha mais rápida jamais registada foi definida por Hicham El Guerrouj, um corredor marroquino que correu uma milha em 3:43.13 em 1999. Guerrouj tinha 24 anos de idade na altura. Para as mulheres, a milha mais rápida de sempre foi corrida por Sifan Hassan, que registou uma média de 4:12.33 em 2019. Se estiver à procura dos ritmos de corrida médios mais rápidos ao longo de 26,2 milhas, não procure mais longe do que os recordistas mundiais na maratona-Eliud Kipchoge (4:38.4 por milha) e Brigid Kosgei (5:06.8 por milha).
Watch: Os corredores tentam manter o ritmo de Eliud Kipchoge de 4:38 por milha.
E só por diversão, se Usain Bolt alguma vez mantivesse o seu sprint de queda da mandíbula a uma velocidade máxima de 4:38 por milha, a velocidade máxima do jamaicano em 2009 durante o seu recorde mundial de 9,58 100 metros de corrida o teria colocado a pouco mais de 27 milhas por hora.
4 Sapatos para Construir Velocidade
div>
Soltice XTdiv>
div>