Ginásio & Treinos
Procura exercício que o ajude a queimar mais de 500 calorias por hora? Há uma variedade de treinos/exercícios que irão inflamar as calorias e ajudá-lo a perder peso.
Procura de exercício que o ajudará a queimar mais de 500 calorias por hora? Há uma variedade de exercícios que queimarão as calorias e o ajudarão a perder peso.
Então porquê o foco em 500 calorias por hora que você pode estar a pedir? Bem, com base no facto de que um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias, um treino diário de uma hora em que se queima 500 calorias, deverá ajudá-lo a perder um quilo por semana, desde que a sua dieta seja sensata. Armado com esta informação então, que exercícios são ideais para o ajudar a atingir este objectivo de 500 calorias diariamente.
1 Exercício bicicleta/ciclismo
De acordo com a Universidade Médica de Harvard (e você consideraria que eles sabem do que estão a falar) uma pessoa que pesa 185 libras queima 500 calorias em cerca de 33 minutos na bicicleta de exercício. Mas eis a questão, para o conseguir, precisariam de pedalar “vigorosamente” durante toda a duração. Por outras palavras – esforço sem parar, de correia completa!
Assim pode dar-se ao luxo de fazer algo ligeiramente mais sedoso que ainda o levará à marca das 500 em 60 minutos, embora sejam quase certamente necessários intervalos. A bicicleta de exercício é um maravilhoso exercício aeróbico de baixo impacto que queimará gordura e fará subir o ritmo cardíaco. E se preferir a grande corrida ao ar livre, então uma hora de bicicleta nas estradas, idealmente subindo e descendo colinas, certamente fará o truque.
2 Correr
Quanto mais rápido correr, mais calorias queimará e os números confirmam isto. Uma hora de corrida a 8 mph (que é correr a um ritmo de 7 milhas e meia) queimará uma enorme quantidade de 986 calorias. Mas uma hora ainda mais metódica de 5 mph (ritmo de 12 minutos e meia milha) irá livrar-se de 584 calorias. Agora estes números baseiam-se numa pessoa com um peso de 160 libras e vale a pena salientar que todos nós queimamos calorias a ritmos diferentes.
Mas dito isto, em termos gerais, é definitivamente uma grande ideia amarrar esses sapatos de corrida e fazer-se à estrada ou à passadeira. Se conseguir incorporar o treino intervalado dentro da sua hora de treino, então ainda melhor, pois isto irá ajudá-lo a queimar mais gordura e calorias.
3 Treino de peso
Poderia fazer um treino de resistência, onde pode usar o seu peso corporal em exercícios como os press-ups, a prancha ou sentar-se, ou tentar levantar pesos no ginásio e ver as calorias a subir. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), queima mais de 20 calorias por minuto com um treino com o sino da chaleira, o que representa uma enorme quantidade de 1.200 calorias por hora! Mas a verdadeira beleza da musculação reside não só nas calorias que queima na altura (cerca de 10 calorias por minuto quando está a levantar mais de 5 libras ou 11 kg), mas também nas calorias que continua a queimar depois de terminar a sua sessão, o que o ajudará realmente a combater o flab.
Porquê isto acontece? A elevação de pesos à volta requer muito esforço e por isso o seu corpo entra em modo de reparação quando termina, bombeando enormes quantidades de oxigénio para os músculos cansados. Isso requer energia, que queima calorias enquanto está sentado no sofá a recuperar da sua sessão. De facto, pode continuar a queimar calorias por até 38 horas DEPOIS do treino. Genius.
4 Dançar
Dançar é uma forma brilhante de deixar cair alguns quilos, basta perguntar a qualquer uma das estrelas que apareceram nos programas de dança das celebridades na televisão. Algumas danças de alto impacto são ideais para atingir a marca das 500 calorias, tais como sapateado, salsa e zumba. Estas formas de dança são fantásticos treinos de corpo inteiro.
A beleza da dança é que também queima gordura, constrói músculo e aumenta o ritmo cardíaco. E porque não tem necessariamente de ir a um ginásio para o fazer, ou se deixar levar por uma lycra pouco lisonjeira, as probabilidades são de continuar a voltar para mais.
5 Natação
Alas não estamos aqui a falar de remo de cãozinho. Isto requer uma hora de natação intensa e centrada nas técnicas, mas se o fizer correctamente, as calorias irão desaparecer. É de baixo impacto, tão bom para os mais propensos a lesões entre vós. Mas usar toda a gama de músculos do seu corpo significa queimar gordura e calorias e transformar-se numa máquina de combate magra.
E como todas as formas de exercício, se conseguir injectar alguns intervalos de velocidade, misturados com natação estável, então os resultados serão impressionantes e ficará fabuloso naqueles Speedos ou na natação cossie.