Se acordar sempre cansado, é altura de olhar para a qualidade do seu sono.
Vai para a cama diligentemente às 23 horas, ajustando o seu alarme para as 7 horas da manhã seguinte. São oito horas de sono sólido, mas ainda se acorda como se não dormisse há anos. A cambalhota e o cansaço seguem-no ao longo do dia e só se consegue pensar em voltar para a cama.
O que dá? Eis cinco razões pelas quais ainda se pode sentir cansado depois de dormir durante sete ou oito horas por noite. Dica: a qualidade é importante.
1. Tem apneia do sono
A apneia do sono obstrutiva é uma condição em que as suas vias respiratórias ficam parcial ou completamente bloqueadas durante o sono, causando-lhe uma breve paragem da respiração durante toda a noite.
Quando isto acontece, o seu corpo fica temporariamente esfomeado de oxigénio e isto pode causar o seu cérebro a sacudir para que possa respirar normalmente.
Esta perturbação do sono pode acontecer tão repentina e rapidamente que não se acorda completamente ou não se lembra dos episódios, mesmo que ocorram várias vezes por noite.
De acordo com um estudo realizado pelos Serviços de Saúde de Jurong, um em cada três Singaporeans sofre de apneia do sono moderada a grave e um em cada 10 sofre de apneia do sono grave.
O que é pior: a apneia do sono é uma condição que é frequentemente sub-diagnosticada uma vez que muitos pacientes nem sequer sabem que a têm.
Os sintomas comuns da apneia obstrutiva do sono incluem ressonar, acordar com dor de cabeça de manhã, sonolência diurna excessiva, e insónia.
Não tratada, a apneia do sono pode levar a complicações tais como tensão arterial elevada ou problemas cardíacos. Fale com o seu médico se suspeitar que pode estar a sofrer de apneia do sono.
2. Tomou uma bebida antes de dormir
Enquanto o álcool pode momentaneamente fazer com que se sinta sonolento, na verdade perturba o sono mais tarde e pode fazer com que acorde prematuramente.
Segundo a National Sleep Foundation nos EUA, a produção de adenosina indutora do sono pelo seu organismo aumentou imediatamente após a ingestão de álcool. Isto pode fazê-lo sentir-se sonolento rapidamente, ajudando-o a adormecer mais rapidamente.
Mas os níveis de adenosina após a queda do álcool também diminuem rapidamente e podem fazê-lo acordar antes de estar verdadeiramente bem descansado.
Também se diz que o álcool bloqueia o sono REM, a fase em que o seu corpo é reparado e restaurado, pelo que acorda mais cansado.
3. Exerceu demasiado perto da hora de dormir
O veredicto ainda não foi proferido, pois ainda não há provas científicas suficientes para provar a correlação entre o exercício nocturno e o sono perturbado.
Dito isto, também não é surpreendente que anedotamente muitas pessoas tenham dito que é mais difícil adormecer se fizerem exercício antes de dormir.
Quando se faz exercício, os níveis de adrenalina e o ritmo cardíaco aumentam, e isto pode tornar mais difícil de se acalmar e de se deslocar para a terra dos sonhos depois. Isto é especialmente assim se estiver a ir com força com uma rotina HIIT ou uma rotina Zumba de ritmo rápido.
Se não tiver realmente mais tempo para fazer exercício, tente espremer alongamentos relaxantes ou um suave fluxo de yoga antes de dormir para acalmar os seus sentidos e abrandar a sua respiração e ritmo cardíaco. Isto promoverá também um sono mais repousante durante toda a noite.
4. Tomou uma chávena de chá durante a hora do chá
Não é fácil estimar que a cafeína afecta o seu sono, mas pode ser difícil estimar exactamente quando esse “ponto de corte” é para evitar sentir o zumbido antes de se deitar.
Num pequeno estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, os investigadores descobriram que tomar cafeína mesmo seis horas antes de se deitar resultava em perturbações significativas do sono mais tarde à noite.
Tenta evitar café ou chá para além da hora de almoço, para que o corpo tenha tempo suficiente para decompor completamente a cafeína antes de se deitar.
Guardar a cafeína nos suspeitos menos óbvios como colas, sobremesas com sabor a café e bebidas energéticas.
8 maneiras de dormir podem resolver os seus problemas
5. Tem o hábito de percorrer a sua alimentação Instagram imediatamente antes de dormir? Ou pior, ver vídeos do YouTube no escuro quando já está aconchegado?
Más notícias: os seus hábitos tecnológicos estão a afectar seriamente a qualidade do seu sono. A luz azul emitida pelos ecrãs dos seus computadores, telemóveis, televisão e comprimidos, todos desempenham um papel na supressão da produção natural de melatonina do seu corpo, a hormona que regula os seus ciclos sono-vigília.
Quando isto acontece, o seu ritmo circadiano é afectado e pode ser mais difícil cair num sono profundo e repousante.
Tente evitar o tempo de ecrã uma hora antes de se deitar e virar o seu telefone para o ‘modo nocturno’ à noite, para que a sua exposição à luz azul seja minimizada.
Este artigo foi publicado pela primeira vez em Shape