Com todo o (reconhecidamente bem merecido) hullabaloo em torno do treino de intervalo de alta intensidade (HIIT), por vezes o treino clássico de cardio, como jogging, caminhada, ou ciclismo, é deixado pelo caminho – especialmente quando se trata de queimar gordura. É inteligente equilibrar estas duas actividades ao longo da sua rotina de treino, tanto para a perda de peso como para a prevenção de lesões, mas se o seu objectivo é eliminar gordura, não deve encarar a cardiologia, e especificamente a corrida, como uma perda de tempo. Pode desempenhar um papel importante na sua jornada de perda de peso, embora definitivamente não seja tudo.
Alterar a Intensidade e o Exercício Queima a Maior Queima de Gordura
Fazer uma resposta longa curta: correr queima definitivamente gordura, e é altamente dependente do seu nível de fitness e da intensidade da corrida. “Muitas pessoas vão começar a correr e na realidade vão perder gordura e perder peso”, disse o Dr. Steven Mayer, MD, especialista em medicina desportiva na Northwestern Medicine Running Clinic. “Normalmente, no entanto, isso irá diminuir com o tempo, porque o corpo repõe a sua taxa metabólica com base no quanto está a correr e no que está a fazer”. Essencialmente, atingirá um planalto; o seu corpo habitua-se a correr a uma certa distância, velocidade, ou terreno, e ajusta-se a si próprio, para que não obtenha os mesmos benefícios de queima de gordura. Um dos próprios editores da POPSUGAR lutou com isto.
A melhor maneira de vencer esse frustrante bloqueio de estrada, disse o Dr. Mayer, é aumentar a intensidade das suas corridas. Isso pode significar adicionar colinas, aumentar a sua velocidade ou taxa de percepção de esforço, ou mesmo fazer algumas corridas HIIT com intervalos de alta velocidade e períodos de repouso (como este treino de intervalos de esteira). Qualquer coisa que altere a intensidade irá ajudá-lo a queimar mais energia e mais gordura.
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Um aviso: se estiver a correr durante longos períodos de tempo a alta velocidade ou taxa de esforço, disse o fisiologista desportivo Richard Lampman da Universidade de Michigan, o seu corpo pode mudar de queimar gordura para quebrar músculo de modo a dar-lhe energia. Isso é definitivamente algo que quer evitar, concordou o Dr. Mayer – e pode fazê-lo. Se estiver a correr durante mais de uma hora, ele aconselhou a comer um lanche rico em hidratos de carbono, como uma mastigação energética ou gel, para não queimar os outros recursos do seu corpo.
Can Walking or Slow Jogging Burn Fat?
Se for um principiante, caminhar é uma óptima forma de começar a perder peso, disse Lampman. Ele recomendou caminhar durante um determinado período de tempo, como 20 minutos, descansar e depois voltar a andar. (Experimente este plano de intervalo de uma semana de caminhada para começar.) “Pode ir mais longe nessa direcção do que se pudesse fazer tudo de uma só vez”, disse ele. Se isso parecer demasiado fácil, comece com uma corrida ligeira e faça pausas para caminhar enquanto descansa. Tente aumentar a duração um pouco mais de cada vez até não precisar sequer dos intervalos.
Dr. Mayer sublinhou que trabalhar com uma intensidade baixa, como caminhar ou uma corrida lenta, será um treino eficaz de queima de gordura para principiantes. Uma vez que se comece a ficar mais apto, no entanto, e a velocidade comece a ser mais fácil, será necessário aumentar a intensidade de alguma forma, através da velocidade, maior esforço, ou adicionando no terreno elementos como colinas. “Descobri que é realmente necessário trabalhar com coisas de maior intensidade para continuar a queimar gordura ao longo do tempo”, disse ele.
Is Running Good For Burning Fat?
“Penso que correr é um grande exercício para pessoas que querem queimar gordura e perder peso”, disse o Dr. Mayer, “mas penso que, isoladamente, não vai ser a resposta a longo prazo”. A chave, disse ele, é misturá-lo com HIIT, musculação, e trabalho principal. O musculação ajuda-o a construir músculo, disse ele, o que impulsiona o seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. Essa combinação, juntamente com a corrida intervalada (e uma dieta saudável), é uma boa receita para a perda de gordura.