Ritmo cardíaco mais elevado pode ser uma indicação de mau funcionamento do coração e de um stress mais elevado do que o habitual na capacidade do coração de circular sangue. Isto pode indicar ainda mais condições de doença cardíaca.
De um ponto de vista de desempenho, saber zonas específicas de treino da frequência cardíaca pode optimizar a capacidade do nosso corpo de se adaptar aos requisitos de desempenho. A determinação destas zonas pode ser feita através de muitos métodos diferentes, incluindo testes de VO2 ou lactato, fórmulas e regimes gerais de treino. Torna-se então necessário monitorizar a intensidade, a fim de optimizar as suas hipóteses de sucesso. Para monitorizar a sua intensidade, há vários métodos à sua disposição. O primeiro é o método de esforço percebido, no qual avalia a sua percepção de como se está a esforçar durante um treino. O acrónimo para isto é RPE (Rating of Perceived Exertion). A escala na qual baseia as suas percepções varia de 1 – 10. Ver abaixo.
A escala pode ser dividida da seguinte forma:
0: Nada
0.5: Muito, muito, fácil
1: Muito, fácil
2: Fácil
3: Moderado
4: Um pouco forte
5: Forte
6: Forte
6: Moderado
7: Muito Forte
8:
9: Muito Forte 9: Muito Forte
9: Muito Fortediv Muito, muito, muito forte
10: Maximal
Como já notou, a escala aumenta não linearmente. A maior parte do seu treino deve ser a uma taxa de esforço percebido de 3. As sessões de treino concebidas para aumentar a resistência terão uma classificação de 4, as sessões de treino concebidas para aumentar a economia terão uma classificação de 5-6 e as sessões de treino concebidas para aumentar a velocidade terão uma classificação de 7-9. Como todos sabem, quanto mais se trabalha, maior é o ritmo cardíaco. Assim, se tiver os meios para verificar o seu ritmo cardíaco, poderá avaliar o quanto está a trabalhar arduamente e não terá de confiar apenas na percepção. Os monitores do ritmo cardíaco são concebidos para medir o esforço.
Na medida em que tiver um monitor do ritmo cardíaco, será necessário determinar as zonas de frequência cardíaca do seu treino com testes de VO2 ou lactato. A utilização de uma fórmula é fácil e simples, mas pode fornecer valores incorrectos que podem ir até 15 batimentos para cima ou para baixo. Não recomendamos que este método seja utilizado. A zona de treino de ritmo cardíaco torna-se crítica quando se tenta monitorizar a sua recuperação e aumentar a sua economia.