O corpo funciona bem se for alimentado com nutrientes e minerais importantes. Os dois elementos mais importantes que fortalecem os ossos e os dentes e fazem ou quebram o corpo são o cálcio e a vitamina D. Obter cálcio e vitamina D suficientes é essencial para construir ossos fortes e densos e mantê-lo saudável à medida que envelhece. Embora ambos possam proporcionar vantagens semelhantes ao corpo, isso não significa que funcionem da mesma forma; pelo contrário, estão inter-relacionados e andam de mãos dadas para manter a saúde óssea. Se ainda não sabe, aqui estão as diferenças importantes que deve conhecer sobre o cálcio e a vitamina D. O que é cálcio?
O cálcio é um mineral, que é responsável pela construção dos ossos e por os manter ainda mais saudáveis. Cerca de 99% do cálcio no nosso corpo está nos nossos ossos e dentes. Todos os dias temos tendência a perder cálcio através da nossa pele, urina, suor e fezes. É importante notar que o nosso corpo não pode produzir cálcio por si só. Depende de alimentos específicos que nos ajudam a obter a quantidade de cálcio necessária todos os dias.
Cálcio é um mineral, que é responsável pela construção dos ossos Portanto, o que é a vitamina D?Vitamina D é também um nutriente vital que desempenha um papel igualmente importante na protecção dos ossos; é necessária pelo organismo para absorver o cálcio. Assim, se o seu corpo for deficiente em vitamina D, há uma hipótese de o seu corpo também carecer de cálcio. A vitamina D é sintetizada maioritariamente pela nossa pele através da absorção da luz solar. Contudo, existem determinados alimentos e suplementos que podem ajudar a atingir alguma quantidade de vitamina D para o manter saudável, em casos de deficiência.
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Vitamina D é também um nutriente vital que desempenha um papel igualmente importante
Fontes de cálcioCálcio está à nossa disposição através de todos os tipos de alimentos facilmente disponíveis.Aqui estão as fontes de Cálcio às quais a maioria terá acesso:
- Produtos lácteos como leite, iogurte, queijo, queijo cottage são conhecidos por serem ricos em Cálcio. É importante manter as quantidades destes artigos adequadas especialmente para as crianças.
- Certos vegetais verdes como brócolos, espinafres são conhecidos por serem fontes ricas em Cálcio. Certifique-se de que estes fazem parte da sua dieta diária.
li>Legumes são ricos em cálcio, assim como frutos secos e frutos do mar.li>Existem determinados suplementos de cálcio; contudo, recomenda-se que consulte o seu médico antes de mudar para suplementos.
Produtos lácteos como leite, iogurte, queijo, queijo cottage são conhecidos por serem ricos em CálcioFontes de vitamina DA principal fonte de vitamina D é a luz solar directa. Além disso, a vitamina D está disponível em alguns alimentos que podem incluir salmão, atum, produtos lácteos como o leite, queijo, ovos e leite de soja. Para a ingestão de vitamina D, existem vários suplementos disponíveis; contudo, não deve consumi-los sem receita médica. Basicamente, o cálcio funciona como um bloco estrutural para os ossos, enquanto que a vitamina D facilita a absorção do cálcio no corpo. De acordo com o Instituto de Medicina do National Academics, um adulto normal deve tomar 1000 miligramas por dia de cálcio, enquanto 600 miligramas por dia de vitamina D. Ambos são elementos igualmente importantes do organismo; por conseguinte, é imperativo assegurar-se de que está a tomar quantidades adequadas de cálcio e vitamina D todos os dias.