Empurrar para cima | Sentar | Agachar-se | Passo | Salto Vertical | Sit & Alcançar
Este teste simples foi concebido para medir a flexibilidade do seu tendão e da parte inferior das costas. O teste sit and reach é usado há muito tempo como um teste para representar a flexibilidade de uma pessoa, embora a flexibilidade real possa diferir em torno do corpo.
Equipamento
ruler, passo (opcional, pode fazer o seu próprio sit and reach box se também estiver entusiasmado)
Procedimento
Se tiver completado os testes em casa em ordem, estará bem aquecido quando estiver pronto para o teste sit and reach. Caso contrário, faça uma corrida e faça alguns alongamentos (ver aquecimento para os testes). Retire os seus sapatos e sente-se numa superfície plana, pernas estendidas em frente do corpo, dedos dos pés virados para cima e pés ligeiramente afastados, com as solas dos pés contra a base do degrau (se não houver degrau, apenas qualquer superfície plana serve). Coloque a régua no chão entre as pernas ou na parte superior do degrau. Colocar uma mão em cima da outra, depois alcançar lentamente para a frente. No ponto do seu maior alcance, segure durante alguns segundos, e meça até onde chegou. Se tiver dificuldade em endireitar as pernas, peça a um amigo para ajudar, segurando os joelhos para baixo, nivelados com o chão. Ver também demonstrações em vídeo do Teste de Sentar e Alcançar.
Medição
Marca ou toma nota da tua melhor pontuação, faz uma medida em cm ou polegadas para além da base do pé, ou não alcançaste os dedos dos pés, mede até que ponto antes dos pés estavas (uma pontuação de medida negativa).
Como foi?
Compare os seus resultados com a tabela abaixo. Lembre-se, estas pontuações baseiam-se em fazer os testes como descrito, e podem não ser precisas se o teste for modificado de todo. Não se preocupe demasiado com a forma como classifica – tente apenas melhorar o seu próprio núcleo.
| men | women | |||
|---|---|---|---|---|
| cm | inches | cm | inches | |
| super | > +27 | > +30 | ||
| excellent | +17 a +27 | +6.5 a +10.5 | +21 a +30 | |
| +6 a +16 | +2,5 a +6,0 | +11 a +20 | +4,5 a +7.5 | |
| média | 0 a +5 | 0 a +2,0 | +1 a +10 | +0,5 a +4,0 |
| -8 a -1 | -3.0 a -0,5 | -7 a 0 | -2,5 a 0 | |
| poor | -20 a -9 | -7,5 a -3.5 | -15 a -8 | -6,0 a -3,0 |
| -8.0 | < -15 | |||
tabela fonte: topendsports (com base na experiência pessoal)
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- CoriMoon (2014)
14 in. Yay! Eu sou uma rapariga btw
li>RandomRandom (2020)
i tenho 20 e 21 polegadas no ano na escolali>Sara (2015)
como é que isto é medido exactamente? Devo chegar aos 18,8 polegadas… isso é mesmo possível!? Onde começa a vara de medição? como posso ter a certeza que estou a registar dados precisos?li>li>Lol Sara (2016)
É possível, tenho 48cm, o nosso recorde escolar é de 54cm, frequento a escola de Gramática de Melbourne. E somos testados com muito rigor, comenta Sara Ignore Robs, u são muito flexíveis e você deve estar orgulhoso disso.li>li>Lol Lol (2017)
Same eu posso atestar pessoalmente por ele, também vou à Gramática de Melbourne, mas não tenho a certeza de como o registo é possível, porque a nossa caixa só vai até 50 cm, eu posso obter possivelmente 53cm- 55cm, mas não posso testar porque chego ao fim da caixa. O Sr. Coull o nosso director desportivo acabou de me dar um 52, porque é muito invulgar ser tão flexível, não vão comprar uma nova caixa só para eu obter um novo recorde,li> está confuso Lol (2016)
48 centímetros não é realmente possível fisicamente usando a escala acima. A escala que usou é apenas definida de forma diferente,li>Rob Admin Sara (2015)
Usar o procedimento acima, obter 18,8 polegadas não é realmente possível. Provavelmente está a ser testado utilizando um ponto zero diferente. Veja mais sobre isto aqui: http://www.topendsports.com…li>Jerryj Rob (2016)
A minha filha acabou de conseguir 20,75 polegadas (11,75 depois do fim do pé) — ou 52,7cm — por isso, SIM, obter 18,8 polegadas é muito possível. Concordo com os outros comentários aqui. Rob está errado, e Sara, tu és muito flexível.