Viu-o em programas de televisão como o American Ninja Warrior (e não tão seriamente no The Office), bem como em filmes como Casino Royale e The Bourne Ultimatum. Se já jogou Assassins Creed ou Mirror’s Edge, já o fez, virtualmente, pelo menos.
Está a falar de parkour.
Sim. Aquele desporto em que se salta de edifícios e abóbada sobre paredes. Muitos homens são atraídos pelo parkour, mesmo que não tenham a certeza absoluta do que é. É cativante ver alguém mover-se através de um ambiente de formas que anteriormente não tínhamos concebido, e é inspirador ver o corpo humano a ultrapassar os próprios limites das suas capacidades. Além disso, parece tão divertido e parece uma habilidade importante a ter durante o apocalipse dos zombies, quando se precisa de ser capaz de correr mais do que um bando de comedores de cérebro viciosos (dependendo da sua teoria das suas capacidades bípedes, claro).
Para saber mais sobre parkour visitei a Tempest Freerunning Academy em Los Angeles para falar com o instrutor de parkour/freerunning, duplo, veterano do Ninja Warrior, e o épico dono do bigode do guiador Brian Orosco.
O que é Parkour?
Parkour tem tudo a ver com mover-se pelo seu ambiente de forma eficiente e natural. Parkour practioners, que são frequentemente chamados traçadores (dos franceses para “traçar”), saltam, sobem, e abobadam obstáculos no seu caminho. O seu objectivo é passar do ponto A ao ponto B o mais eficientemente possível.
A história do parkour é na verdade bastante fascinante. Teve o seu início em França e tem as suas raízes em tácticas militares de fuga e evasão e cultura física do século XIX. Na verdade, a palavra “parkour” tem origem na frase francesa “parcours du combattant”: o método de treino baseado em percursos de obstáculos utilizado pelos militares franceses. Assim, embora hoje em dia pensemos no parkour simplesmente como uma forma interessante de recreação, ele foi de facto desenvolvido como uma habilidade táctica e uma forma de construir a aptidão dos soldados.
A diferença entre Parkour e Freerunning
Parkour e freerunning são utilizados de forma intercambiável. Embora tenham muito em comum, há uma pequena diferença.
Parkour é simplesmente sobre manobrar através do seu ambiente de forma eficiente utilizando saltos, baloiços, e abóbadas. Não há necessidade de saltos, giros de parede, e outras acrobacias. Com o freerunning, a eficiência é menos preocupante, e também se pode lançar estes tipos de movimentos acrobáticos de aspecto fresco.
Assim, quando estiver a ver vídeos do YouTube de pessoas a fazer flips e spins fora das paredes, isso é freerunning; se estiverem apenas a saltar e a abobadar obstáculos urbanos sem acrobacias, estão a fazer parkour.
Porquê praticar Parkour?
P>Parkour é divertido! No parkour, tratamos basicamente o mundo à nossa volta como um parque infantil gigante. É divertido encontrar formas inovadoras de manobrar através do seu ambiente, e, sim, fingir que está a fugir de assassinos ninja e/ou zombies. Arnamenta a sua criança interior que há muito está adormecida e só quer correr, explorar sem limites, e simplesmente brincar novamente.
Parkour é um grande exercício. Correr, saltar, escalar, balançar. Parkour é um exercício de corpo inteiro que irá simultaneamente melhorar a sua consciência e coordenação corporal.
Parkour é um desafio. Parkour exigirá que se esforce física e mentalmente. Começando, poderá não ser capaz de fazer certos movimentos, mas com o tempo, ganhará a força e a coordenação de que necessita para os dominar. Enfrentará obstáculos que pensa nunca conseguir ultrapassar, mas quando cavar bem fundo dentro de si, descobrirá que pode empurrar o seu corpo para além do que viu como sendo o seu limite. Em suma, o parkour pode ajudar a activar o interruptor primordial da virilidade dentro de todos nós para um desafio. À medida que superar estes desafios, ganhará confiança em si próprio, que se irá transferir para outras partes da sua vida.
Source: Daily Texan
Parkour é uma óptima maneira de fazer novos amigos. O Parkour é um desporto social. É normalmente feito em grupos, e a comunidade parkour é muito amigável e solidária. Não é competitivo; pelo contrário, o objectivo é divertir-se e ajudarem-se mutuamente a melhorar.
Parkour pode ajudar a salvar a sua vida. Somos grandes defensores da ideia de que cada homem deve ser capaz de salvar a sua própria vida, caso as circunstâncias surjam. Parkour dá-lhe as capacidades e condicionamento físico para o fazer. Brincamos sobre zombies e sobre ter de fugir e fugir num ambiente urbano, mas e se chegar o dia em que a sua vida depende de ser capaz de correr, saltar, e escalar obstáculos? Seria capaz de o fazer? O Parkour pode ajudar. É particularmente útil quando se tem de saltar de telhado em telhado.
Parkour torna-o mais criativo. Parkour requer que olhe para o seu ambiente de forma criativa. Em vez de interagir e manobrar através do mundo como algum arquitecto ou designer urbano queria que fizesse, fá-lo da maneira que quiser. Escadas? Não precisamos de escadas mal cheirosas! Oh, quer que eu use esta pequena ponte pedonal? Vou apenas saltar por cima desta abertura e balançar debaixo deste carril. Cada vedação, muro, ou brecha torna-se uma oportunidade para tentar uma nova jogada. Este tipo de brincadeira e criatividade pode infiltrar-se noutras áreas da sua vida, ajudando-o a encontrar soluções criativas para problemas no trabalho ou nas suas relações.
Como começar com Parkour
Conhecer um grupo parkour. A melhor maneira de começar no parkour é encontrar um grupo local e assistir a uma compota parkour. As pessoas da comunidade desportiva são super amigáveis e apoiam-se umas às outras. Receberão informações de pessoas que já o fazem há algum tempo, além disso, terão lá alguém para o identificar em movimentos particularmente difíceis. E, claro, se cair mal, terá alguém que o poderá levar ao hospital. A maioria das grandes cidades têm parkour meet-ups; pode encontrá-los em Meetup.com e nos fóruns americanos Parkour.
Uma outra óptima maneira de começar é juntar-se a um ginásio parkour como a Tempest Freerunning Academy, se tiver a sorte de ter um na sua área. Estes tipos de ginásios são bastante novos, e não há muitos por aí neste momento, mas é provável que nos próximos anos haja mais a crescer em popularidade do desporto.
Sejam seguros. Não corra riscos desnecessários. O seu objectivo é divertir-se e empurrar-se para além da sua zona de conforto, mas sem se magoar. A sua primeira pergunta antes de qualquer movimento deve ser: “Como posso fazer isto sem me magoar?” Assegure-se de treinar com um grupo ou um parceiro para que o possam localizar em movimentos exigentes e pedir ajuda, se necessário. Antes de qualquer sessão de treino, verifique o ambiente quanto a potenciais perigos, como vidros partidos e afins. Em suma, não seja estúpido.
P>Tem-no devagar. Conheça os seus limites. Só porque os que estão à sua volta estão a fazer loucuras e antenas a partir de edifícios gigantes, não significa que tenha de o fazer. Não tente fazer muito cedo demais. Vai levar algum tempo até que o seu corpo se adapte às exigências físicas do parkour. Não avance para movimentos mais complicados até ter dominado o básico. Numa nota relacionada, não seja tão convencido sobre as suas capacidades que não leve a sério cada movimento. O orgulho vai antes da queda, e no parkour essa queda pode realmente magoar.
Respeitar a propriedade privada. Limite-se a fazer parkour em espaços públicos como parques e praças urbanas. Tente evitar tempos com elevado tráfego pedonal. Se alguém lhe pedir para sair, diga educadamente: “Claro que sim!”. Se a polícia o confrontar, seja cortês, explique o que está a fazer, e cumpra os pedidos para o levar para outro lugar. Parkour é um desporto novo e desconhecido nos Estados Unidos. Qualquer coisa que possa fazer para lhe dar um bom nome ajudará a torná-lo mais aceitável.
Basic Parkour Moves
Balancing
Balancing é uma habilidade vital a ter no parkour. Estará frequentemente a caminhar e a saltar para pequenas áreas como carris e extremidades de paredes. É necessário desenvolver a força muscular e a coordenação necessárias para não cair ao chão. Praticar o equilíbrio em pé e caminhar sobre carris. Considere a hipótese de tomar uma linha de apoio para ajudar a melhorar o seu equilíbrio.
Correr
A fim de evitar com sucesso zombies ou outros perseguidores maliciosos num ambiente urbano, tem de correr. Correr em parkour requer tanto sprinting explosivo como resistência. Treinar com parkour numa base regular irá ajudá-lo a condicionar a corrida necessária, mas considere adicionar em corridas de 5K e ventos para acelerar as coisas ao longo.
P>Jumping and Dropping
Um rapaz a saltar sobre intervalos e obstáculos.
Jumping desempenha um grande papel no parkour. Use saltos para ultrapassar diferenças de altura e para atravessar brechas e obstáculos.
Saltos de precisão
Saltos de precisão permitem aterrar em pequenas áreas, como a pequena superfície no topo de uma parede ou talvez um degrau no meio de um corpo de água. Saltos de precisão requerem concentração, equilíbrio e consciência das suas limitações.
Tic-Tac
Tic-tacs são uma espécie de combinação de uma escalada de parede e um salto. Esta técnica permite chegar a lugares que são mais altos do que se poderia com um salto. Já deve ter visto tic-tacs em filmes de artes marciais ou em American Ninja Warrior. É onde uma pessoa corre em direcção a uma parede num ângulo, coloca um pé na parede, e depois empurra da parede com esse pé para saltar a um nível mais alto. Os tic-tacs são tipicamente utilizados em combinação com outro movimento.
Drop
Uma gota é um salto activo de um nível superior para um nível inferior. Quando se começa com parkour, evite descer de algo superior ao nível da cabeça. É preciso dominar a aterragem (ver abaixo) e é preciso condicionar o corpo ao stress que advém da queda das alturas.
Landing
Saber como aterrar com segurança e eficiência depois de saltar ou cair é uma habilidade essencial para parkour e freerunning. Aterrar correctamente é o que lhe permite levantar-se imediatamente e seguir em frente para o próximo obstáculo, e, mais importante ainda, não ter de fazer uma viagem até à sala de emergência.
Como decidir aterrar vai depender de alguns factores, nomeadamente 1) a altura de onde está a aterrar, 2) a distância do seu salto, 3) a sua superfície de aterragem, e 4) o seu movimento anterior.
terragem de dois pés
terragens de dois pés são mais eficazes do que aterragens de um pé para reduzir a quantidade de stress que o seu corpo experimenta durante a aterragem. Portanto, quando puder, tente aterrar com dois pés. Quando aterrar, quer que o seu primeiro contacto com o solo seja com as bolas dos pés, largura dos ombros afastados, joelhos sobre as pontas dos dedos dos pés.
O seu objectivo é aterrar o mais “suavemente” possível. Para conseguir essa aterragem suave, dobre os joelhos à medida que aterra – apenas certifique-se de que não se dobram mais de 90 graus. Se estiver a saltar ou a cair de um nível particularmente alto ou se estiver a aterrar com muito impulso para a frente, deixe o tronco afundar em direcção às pernas, e coloque as mãos no chão para que os braços possam ajudar a absorver parte do impacto. Ter as mãos no chão também o coloca em posição de saltar para cima e correr para o próximo obstáculo. Este tipo de aterragem requer prática, pelo que treinar a partir de quedas mais baixas antes de se deslocar para algo mais alto.
Rolling
Rolling é uma habilidade de aterragem vital a ter se quiser evitar lesões. Rolar após a aterragem espalha a força do impacto por mais partes do corpo, o que reduz as hipóteses de lesões. Normalmente, desejará cair para um rolar após a aterragem se estiver a cair de grandes alturas ou a saltar horizontalmente com grande velocidade para a frente. Quando executado correctamente, um rolo permitir-lhe-á pousar e saltar de volta com nenhuns arranhões.
Quer rolar sobre o ombro, na diagonal sobre as costas, por isso está a rolar de um ombro para a anca oposta. Enfie a cabeça debaixo da axila enquanto entra no rolo. Concentre-se em arredondar o seu corpo e transformar-se numa bola. Mantém-te encolhido enquanto o teu peso te transporta através do rolo e mantém os joelhos dobrados e o teu peso baixo enquanto te levantas para os pés.
Vaulting
Como estás a correr, vais encontrar obstáculos que são demasiado altos para saltar por cima. É aí que entra a abóbada. A abóbada é quando se coloca as mãos sobre um objecto para o ajudar a desobstruir. Há diferentes tipos de abóbadas que pode utilizar, dependendo do obstáculo que está a tentar remover e da sua preferência pessoal. Brian Orosco da Tempest Freerunning Academy mostrou-nos cinco abóbadas comuns utilizadas em parkour e freerunning. Pode vê-los no vídeo acima. Adicionei links para vários sites parkour que têm também instruções passo-a-passo de fotos dos cofres.
- Cofre (de segurança) passo-a-passo. A abóbada passo-a-passo é a abóbada mais fácil e lança as bases para o resto. É normalmente feito ao aproximar-se lentamente de um obstáculo.
- Cofre de velocidade. Como o nome sugere, o cofre de velocidade é realizado quando se corre a toda a velocidade.
- Cofre Preguiçoso. Este é um bom cofre a utilizar quando se aproxima de um obstáculo em ângulo. Provavelmente já fez este tipo de abóbada sem sequer o saber quando jogava quando era criança. Sempre que o seu corpo passa de lado sobre o obstáculo sem que os seus pés lhe toquem e tem apenas uma mão plantada sobre o obstáculo, está a fazer um cofre de velocidade.
- Kong Vault. As abóbadas Kong vão fazer-te parecer que estás a saltar por cima de carros da polícia como César em Rise of the Planet of the Apes. Esta é uma técnica avançada de salto à abóbada. Não tente isto até ter alguma experiência em parkouring.
- Dash Vault. O cofre de tablier é como o cofre de Kong, excepto que se salta primeiro os pés em vez da cabeça.
Escalada
Escadas são para os macacos. Por vezes é apenas mais eficiente utilizar uma rota directa para chegar a um nível superior. É aí que entra a escalada. Vá devagar com a escalada quando começar com parkour. Não vai ter nenhum arnês de segurança, pelo que uma queda de um nível particularmente alto pode levá-lo ao hospital ou a um metro e meio de profundidade. A regra geral quando escalar no parkour é “não suba mais alto do que pode saltar para baixo”. Para além da escalada básica ao estilo “escada”, existem algumas outras técnicas de escalada a ter em conta.
Correr na parede
Source: Steven Erdmanczyk
P>A parede permite escalar uma parede muito alta, muito rápido. A corrida na parede é um movimento enganosamente complexo. É um obstáculo proeminente no Guerreiro Ninja Americano, mas é com ele que muitos concorrentes têm problemas. Para executar com sucesso uma corrida de parede tem de correr, saltar, subir, e pendurar num movimento fluido – não tão fácil como parece.
Cat leap
O salto do gato é uma combinação de um salto e uma subida. Usará o salto do gato quando tiver de ultrapassar uma abertura, mas o ponto de aterragem é demasiado alto para aterrar de pé, pelo que terá de se pendurar das mãos quando chegar ao outro lado. Assim que estiver pendurado na borda do edifício ou na parede, puxe-se para um lugar seguro, colocando os joelhos no peito e pressionando os dedos dos pés na lateral do edifício. Empurre as pernas para cima pelos dedos dos pés e puxe o seu corpo para cima pelas mãos ao mesmo tempo. Empurre realmente com essas pernas – elas terão muito mais força e poder do que os seus braços. Quando os seus ombros desimpedirem a parte superior do parapeito, mova as suas mãos de modo a que as palmas das mãos fiquem planas contra a superfície do parapeito, endireite os seus braços, e empurre o seu corpo para cima. Incline-se para a frente para que o seu centro de gravidade esteja no lado da segurança, para que não caia se perder o equilíbrio.
Cortar
Cortar de uma barra ou árvore é usado frequentemente em parkour. Verá frequentemente os traçadores usar baloiços para passar por um obstáculo quando há um espaço entre um carril e o solo.
Beside o baloiço básico por baixo da barra, pode ficar um pouco mais extravagante com o baloiço em espiral por baixo da barra. Basicamente, agarra-se a barra de uma forma que o faz girar enquanto se balança por baixo da barra. Bastante fixe.
Parkour Resources
- Learn More Parkour Têm um óptimo canal YouTube. Alguns dos melhores vídeos de “como fazer parkour” por aí.
- Ultimate Parkour & Freerunning Book (Livro muito útil. Instruções fotográficas passo-a-passo com todos os movimentos. Tem uma grande secção sobre a história de parkour.)
li>American Parkour
Muitos agradecimentos a Brian Orosco por ter tido tempo para falar connosco e mostrar-nos alguns cofres. Certifique-se de verificar a sua bobina de acrobacias. Está bastante doente. Se alguma vez estiver na área de L.A., recomendo vivamente que passe pela Tempest Freerunning Academy.
Outras Leituras
- Podcast: Como viver como um antigo herói grego
li> Como saltar de telhado para telhadoli> Uma cartilha no MovNat