Swimming é um desporto que utiliza a maioria dos músculos do corpo, mas existem cinco músculos principais que fazem a maior diferença no desempenho de um nadador.
Latissimus Dorsi
O músculo latissimus dorsi ou vulgarmente conhecido como “lats” são os seus músculos do meio das costas. Se juntar as mãos em frente da parte inferior do peito, poderá flexionar os músculos latissimus dorsi.
Estes músculos desempenham um grande papel na sua capacidade de puxar. Flectirá e utilizará estes músculos desde o ponto de entrada de água até a mão passar o peito, altura em que a sua tracção se tornará dominada pelo seu tríceps.
Um exercício que poderá fazer para construir as suas pernas são os pull-ups. A forma mais comum deste exercício é a de encontrar uma barra suficientemente alta para que possa alcançar com os pés pendurados, agarrar a barra e começar a puxar para cima. As suas omoplatas devem beliscar juntas enquanto se puxa para cima.
Tricep Muscles
Os músculos tricipais ou vulgarmente conhecidos como “tri” são os músculos da parte de trás do seu braço, em frente do seu bíceps. O seu tríceps é utilizado para terminar o seu puxão em stroke freestyle, costas, e borboleta.
O músculo tríceps é o que dá ao seu puxão o empurrão final e permite-lhe completar um stroke completo às suas ancas. Sem a força para terminar o seu puxão, será necessário completar mais traços que o atrasarão.
Um exercício que poderia fazer para construir os seus tríceps são os puxões tríceps para baixo. A forma mais comum de realizar este exercício é empurrando o peso do peito para baixo até à cintura com os cotovelos dobrados na frente do corpo.
Músculos peitorais
Os músculos peitorais são um termo extravagante para os músculos do peito ou mais comummente conhecidos como “peitorais”, que desempenham um papel integral no derrame livre e no derrame mamário. Estes músculos ajudam a estabilizar os seus derrames, pelo que não contribuem com uma grande quantidade de força para a sua propulsão.
Um dos melhores exercícios para trabalhar os seus músculos peitorais é a pressão no banco. Isto pode ser realizado deitando-se num banco e começando com uma barra acima do peito, depois lentamente trazendo-o para baixo até ao peito e de novo para cima.
Core Muscles
Os seus músculos centrais são essencialmente os seus abdominais. Estes músculos permitem-lhe estabilizar o seu corpo e desempenhar uma parte integrante da sua posição na água.
Com um núcleo plano e fraco será incapaz de se segurar em cima da água, criando um arrastamento indesejado. Com um núcleo apertado será capaz de se manter hidrodinâmico, o que lhe permitirá maior eficiência nos seus traços e melhor propulsão através da água.
Quadriceps Músculos
Quadriceps ou vulgarmente conhecidos como “quads”, são o grupo de músculos na parte superior frontal das pernas. São utilizados para saltar e dar pontapés. Embora o pontapé só desempenhe um pequeno papel no estilo livre, outros golpes como o de costas e borboleta dependem muito do pontapé.
P>P>Os quadríceps desempenham um pequeno papel na propulsão, os quadríceps são super importantes no início e nas curvas.
Com pernas poderosas, será capaz de saltar mais no ar, o que aumenta a velocidade porque é mais fácil mover-se através do ar do que através da água. As viragens, especialmente em eventos como a milha, podem ser a marca ou a ruptura de um nadador.
É importante ser capaz de empurrar da parede com a rapidez suficiente para conseguir o impulso ou então terá de confiar na sua parte superior do corpo, esgotando assim a parte superior do corpo.
Um dos melhores exercícios para os seus quadríceps é fazer alongamentos com pesos nas mãos.
Estes são os cinco músculos principais que lhe permitirão tornar-se um nadador mais rápido. O treino de força dar-lhe-á aquela vantagem final que o levará ao nível seguinte. Após o próximo treino de natação, acerte os pesos e trabalhe os seus lats, tri, peitorais, núcleo e quads.
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