By: Joy Stephenson-Laws, Fundadora dos Laboratórios de pH
Se estiver a respirar, é provável que tenha experimentado algum tipo de dor física na sua vida, quer seja devido a lesões ou por ter algum tipo de condição de saúde crónica, como artrite ou fibromialgia.
Pain pode ser intenso e afectar realmente a qualidade da sua vida. Alguns até dizem que pode ser “melhor morrer de uma vez por todas do que sofrer dor durante toda a vida”
Felizmente, de acordo com dados recentes, a dor crónica afecta 20 por cento dos americanos. Mais especificamente, há 50 milhões de americanos com dor crónica e 20 milhões com dor de alto impacto.
E apesar de “décadas de investigação, a dor crónica permanece mal compreendida e notoriamente difícil de controlar,” (WebMD).
Às vezes a dor é gerida com medicamentos altamente viciantes chamados opiáceos. Agora os opiáceos contribuíram para uma epidemia de drogas na América.
Por isso é claramente importante para todos nós sermos proactivos na gestão da dor e explorar terapias alternativas credíveis para aliviar a dor.Duas terapias para aliviar a dor são a crioterapia e a termografia.
Cryotherapy (cold therapy)
Você está provavelmente muito familiarizado com a aplicação de um saco de gelo num tornozelo enrolado para reduzir o inchaço ou talvez num joelho ferido. Esta é uma forma de terapia do frio. A crioterapia, por vezes referida como terapia do frio, tornou-se um tratamento bastante popular hoje em dia.
(Com determinadas lesões, a rotina geral de tratamento cai geralmente sob “R.I.C.E.”, repouso, gelo, compressão, elevação).
Muitas estrelas atletas, incluindo LeBron James e Rafael Nadal usam crioterapia (particularmente crioterapia de corpo inteiro (WBC)) para acelerar a recuperação das lesões, reduzir a inflamação, reduzir espasmos musculares e mais.
A terapia fria promove vasoconstrição ou constrição dos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos se contraem, a circulação sanguínea é retardada o que, por sua vez, reduz a vermelhidão, inchaço, espasmos e dor.
A temperatura fria também pode entorpecer a dor aguda. Pode também reduzir a actividade nervosa, o que pode também proporcionar algum alívio da dor. Essencialmente, a terapia do frio pode ser boa para a dor.
Termografia (terapia do calor).
Não parecida com a terapia do frio, a terapia do calor aumenta o fluxo de sangue e nutrientes para várias áreas do corpo. O calor é por vezes utilizado para aliviar a rigidez muscular e a dor. Também é relatado ser óptimo para dores lombares crónicas, bem como para dores crónicas em geral.
“Há mais apoio à utilização do calor para dores lombares, porque a tensão muscular tende a predominar,” segundo Harvard Health.
As temperaturas quentes alargam os vasos sanguíneos, o que normalmente promove a circulação. Este aumento da circulação, por sua vez, irá normalmente fornecer os nutrientes de que o corpo necessita para recuperar e reduzir a dor.
A terapia com calor pode envolver a aplicação de uma almofada de aquecimento ou talvez mesmo a entrada numa sauna. Pode também envolver tomar um banho quente ou usar uma toalha vaporizada.
Mas sabia que existe uma terapia combinada que utiliza tanto a terapia fria como a quente?
Muitos profissionais médicos sugerem a alternância entre terapia a frio e a quente para melhor gerir a sua dor.
Por exemplo, veja esta tabela muito informativa e útil fornecida pela Clínica Cleveland. Quando tem uma tensão muscular, a terapia do frio pode aliviar a inflamação e entorpecer a dor. A terapia de calor normalmente aliviará a rigidez muscular após a resolução da inflamação.
Mas o calor e o gelo podem ser utilizados em conjunto num padrão alternado para criar uma acção de “bombeamento” no sistema circulatório, restringindo a circulação para reduzir o inchaço e depois aumentar a circulação para uma área específica. Esta alternância entre o calor e o frio pode resultar numa melhor amplitude de movimento e numa rápida recuperação da dor. Este tipo de terapia é tipicamente utilizado quando uma lesão está com uma semana ou mais de maturidade, e o calor ou o gelo por si só não funcionou.
Existem mesmo provas credíveis de que uma combinação de terapia de calor e frio pode ser boa para dores lombares baixas.
“Em conjunto, os resultados deste estudo indicaram que a termoterapia e a crioterapia causaram o alívio de dores lombares baixas. Uma vez que estes métodos têm previsivelmente menos efeitos secundários e são económicos e acessíveis, poderiam ser utilizados, juntamente com os tratamentos farmacológicos, como suplementos para reduzir a dor nos pacientes com dores lombares”, relata o National Institutes of Health (NIH).
Toda esta informação sobre a terapia a quente e a frio para a dor feita é uma apreciação renovada da máquina Cryo T Shock como um dispositivo de alívio da dor.
O Cryo T Shock envolve a utilização de uma máquina muito inovadora que proporciona alternadamente “choques térmicos” de termografia(terapia do calor) e crioterapia(terapia do frio). É normalmente utilizado pela sua capacidade de destruir células de gordura e celulite, bem como de esculpir o corpo. No entanto, a sua capacidade de fornecer conjuntamente terapia de frio e calor tornou-a num analgésico eficaz.
Precauções com terapia de frio e calor?
Aqui estão algumas coisas a ter em mente se estiver a pensar utilizar terapia a frio e a quente:
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A exposição prolongada a temperaturas frias pode causar tensão muscular e aumento da contracção muscular.
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Demasiado calor pode promover mais inflamação.
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Ficar hidratado. A exposição prolongada a temperaturas extremas pode desidratar.
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Se estiver a sofrer hematomas e inchaços, muito provavelmente utilizará terapia a frio.
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A terapia fria não deve ser usada em músculos rígidos ou articulações ou se tiver má circulação.
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A terapia fria e quente também não deve ser usada em pessoas que tenham distúrbios sensoriais sem supervisão profissional. Se a pessoa não puder sentir o frio ou o calor, isto pode ser perigoso, causando queimaduras ou danos.
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A terapia com calor não deve ser utilizada em pessoas com diabetes, dermatite, doenças vasculares, trombose venosa profunda ou esclerose múltipla (a menos que com supervisão médica). Se estiver grávida ou tiver hipertensão arterial, procure também primeiro aconselhamento médico.
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Não aplique estas terapias a feridas abertas
E não se esqueça da nutrição!
Uma outra grande forma de gerir a dor é através de uma boa nutrição. Os nutrientes que podem ajudar a manter a dor afastada incluem magnésio, potássio, sódio, zinco, cobre, vitamina C, vitamina D e mais. Pode ler mais sobre isto em maior detalhe aqui e verificar Minerais – O Nutriente Esquecido.
Finalmente, certifique-se de fazer testes nutricionais de rotina para identificar quaisquer desequilíbrios ou deficiências nutricionais que possa ter. Uma boa nutrição pode aumentar os benefícios da terapia do frio e do calor. Se não estiver nutricionalmente equilibrado, quanto mais dor tiver e mais difícil será a sua recuperação de feridas e lesões. Se descobrir que é nutricionalmente desequilibrado, um profissional de saúde competente pode trabalhar consigo para fazer as alterações alimentares necessárias e recomendar suplementos de qualidade quando apropriado.
Desfrute da sua vida saudável!