Qual é a diferença entre HR e HRV?
A frequência cardíaca (HR) é medida em batimentos por minuto. Não requer tempos exactos – apenas a média das batidas num determinado período de tempo. Por exemplo, uma HR de 60 batimentos por minuto poderia significar 1 batida por segundo ou uma média de 1 batida a cada 0,5s, 1,5s, 0,5s, 1,5s, etc.
A medição da taxa de calor é um teste simples que existe há milhares de anos devido aos requisitos de baixa tecnologia para medição.
Geralmente, uma FC baixa indica repouso, enquanto uma FC alta corresponde a exercício ou esforço.
Embora a frequência cardíaca se concentre na média de batimentos por minuto, a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) mede as mudanças específicas no tempo (ou variabilidade) entre batimentos cardíacos sucessivos. O tempo entre batimentos é medido em milissegundos (ms) e é chamado de “intervalo R-R” ou “intervalo entre batimentos (IBI)”.”
enquanto o ritmo cardíaco se concentra na média de batimentos por minuto, A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) mede as mudanças específicas no tempo (ou variabilidade) entre batimentos cardíacos sucessivos.
Geralmente, uma baixa FCV (ou menor variabilidade nos batimentos cardíacos) indica que o corpo está sob stress devido a exercício, eventos psicológicos, ou outros factores de stress internos ou externos. Um HRV mais elevado (ou maior variabilidade entre batimentos cardíacos) significa geralmente que o corpo tem uma forte capacidade de tolerar o stress ou está a recuperar fortemente do stress anterior acumulado.
Em repouso, um HRV elevado é geralmente favorável e um HRV baixo é desfavorável. Quando em estado activo, um HRV relativo inferior é geralmente favorável enquanto um HRV elevado pode ser desfavorável.
HRV é na realidade um termo geral para muitos cálculos e métodos de análise diferentes. Ao aplicar estes cálculos correctamente, o Sistema Nervoso Autónomo (SNA) pode ser medido com precisão. O ENA está ligado a cada processo automático no corpo e compreende dois ramos principais que controlam o stress e os processos de recuperação do corpo. Regula o açúcar no sangue, temperatura corporal, pressão arterial, suor, digestão, e muito mais. Usar o VHA para obter uma compreensão do estado do seu ENA em qualquer momento é uma enorme vantagem ao abordar objectivos específicos, identificar obstáculos, ou medir o progresso.
Usar o VHA para obter uma compreensão do estado do seu ENA em qualquer momento é uma enorme vantagem ao abordar objectivos específicos, identificar obstáculos, ou medir o progresso.
Desde que o ENA se liga a tantos sistemas e processos biológicos, o VHR também liga a actividade cardiovascular ao sistema respiratório, ao sistema digestivo, e a outros sistemas relacionados com a recuperação e o stress.
Desde que o VHA se concentra nas mudanças imperceptíveis entre cada batimento cardíaco (em milissegundos), é muito mais complexo e requer graus de precisão mais elevados do que a frequência cardíaca. Mas graças aos recentes melhoramentos tecnológicos, os monitores cardíacos de grau de consumo e as aplicações para smartphones podem fazer todo o trabalho de medição e apresentar de forma clara os conhecimentos necessários para a tomada de decisões.
Os prós e contras da frequência cardíaca
Pros
- Fácil de medir
- Pode medir durante o exercício
- Pode fazer exercício aeróbico alvo ou “zonas”
- Não há necessidade de extrema precisão para usá-lo
- Grande medida do esforço cardiovascular durante o exercício
- Vastos números de dispositivos e artigos de desgaste de qualidade/actualidade variável exist
Cons
- Limitado a medir principalmente a actividade cardiovascular
- Em repouso, a frequência cardíaca é um indicador vago da actividade interna na melhor das hipóteses e inconsistente na pior
- Vastos números de dispositivos e de objectos de uso variável qualidade/actualidade existe
Os prós e contras da variação da frequência cardíaca
Pros
- A mais precisa nãomedição invasiva da actividade do Sistema Nervoso Autónomo (responsável pela recuperação e resposta do corpo ao stress entre outras coisas)
- Integrar o sistema nervoso, sistema cardiovascular, e sistemas respiratórios
- Capaz de detectar física, digestiva, ambiental, psicológico e outros factores de stress
- Pode ser medido pelo consumidor acessível…monitores do ritmo cardíaco de grau
- Só demora 2 minutos por dia para 95% do benefício
- Pode ser usado para “treinar” o cérebro e o sistema nervoso para operar no pico de desempenho com biofeedback ao vivo
Cons
- Dificuldade de medir durante o exercício ou durante a deslocação (embora desnecessária geralmente)
- Requisitos de precisão limitam a utilização de alguns monitores de RH da moda
- Algumas vezes apresentados como uma “bala mágica”
- Variadas medidas de VHF podem ser confusas se apresentadas incorrectamente
Quando se usa a frequência cardíaca
A frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca são frequentemente consideradas métricas semelhantes, mas têm usos completamente diferentes quando usados correctamente.
A taxa de desgaste é melhor utilizada durante o exercício. É uma excelente ferramenta para treinar o sistema cardiovascular ou monitorizar os efeitos do treino no sistema cardiovascular em tempo real.
A taxa de erupção é melhor utilizada durante o exercício.
Quando se usa a variação da frequência cardíaca
HRV é melhor usado durante um estado de repouso (geralmente logo pela manhã ou durante actividades descansadas como a meditação). É uma grande ferramenta para compreender a saúde geral, a resiliência, e a capacidade de tolerar o stress de todas as fontes.
HRV é melhor utilizada durante um estado de repouso.
HRV pode ser usado como registo diário com o corpo para determinar a sua prontidão para tolerar o stress num determinado dia. A este respeito, o HRV é normalmente utilizado para optimizar e individualizar programas de treino com base no estado de prontidão ou recuperação de uma pessoa. Além disso, o HRV pode ser utilizado para determinar como as várias escolhas de estilo de vida afectam a saúde e o desempenho, através da tendência do HRV e dos eventos correlacionados ao longo do tempo. Felizmente, as aplicações fazem o trabalho árduo por si!