É perfeitamente normal que as crianças se esgotem por vezes. Mas se estiver a lidar com uma criança consistentemente cansada, talvez seja altura de investigar porquê.
Se não tiver a certeza, é sempre melhor ter o seu filho examinado por um médico. Mas descubro que muitas vezes a causa do cansaço é encontrada na dieta e no estilo de vida de uma criança. É por isso que pequenas mudanças na dieta e estilo de vida podem ser uma grande solução para a baixa energia.
Veja o vídeo abaixo ou continue a ler para saber mais sobre as causas subjacentes da fadiga numa criança cansada.
Causas subjacentes da fadiga numa criança cansada
Podem existir muitas causas de baixa energia em crianças. Vejamos alguns dos factores mais comuns que levam à fadiga.
Desidratação
Se os meus filhos estão cansados, a primeira coisa que lhes digo é para irem beber um copo de água!
Desidratação é uma das causas mais comuns de fadiga. As nossas células corporais não funcionam correctamente sem a quantidade ideal de água. O problema é que, quando se sente sede, já se está desidratado. Portanto, se tem uma criança cansada, pense se ela teve muita água recentemente.
A melhor maneira de apoiar os seus hábitos de hidratação é ser um bom modelo a seguir! Beba água regularmente, e ofereça-lhes um copo sempre que tiver um. Há diferentes ferramentas e aplicações que pode utilizar para o lembrar de beber água ao longo do dia.
Sleep issues
Necessitamos de dormir para ter energia suficiente para o dia seguinte. Assim, se o seu filho tiver problemas para adormecer, padrões de sono irregulares ou simplesmente não estiver a conseguir dormir o suficiente, vai ficar cansado. Cada criança é diferente quando se trata da quantidade de sono de que precisa. Mas uma regra básica é:
1-3 anos – 12-14 horas
3-6 anos – 10-12 horas
7-12 anos – 10-11 horas
12-18 anos – 8-9 horas
Se estiver a lidar com uma criança cansada, pense nas últimas semanas. A que horas vão para a cama, a que horas é que adormecem realmente, e quando acordam? É bom ter actividades que por vezes levam a noites mais tardias, mas queremos equilibrar essas actividades com algumas noites mais cedo.
Outros factores que perturbam ou reduzem a qualidade do seu sono também podem afectar os níveis de energia. Isto inclui pernas inquietas, dores de crescimento, pesadelos e terrores nocturnos. Pode aprender mais sobre as causas dos problemas do sono e apoiar uma boa noite de sono aqui.
Saúde mental e condições de saúde mental
Ainda saúde mental ou condições relacionadas com o humor podem afectar a energia. As duas mais comuns são a ansiedade e a depressão.
Com a ansiedade, os sistemas corporais entram em excesso, e tudo é agravado. Assim, é comum as crianças terem uma súbita queda nos níveis de energia após um período de ansiedade. Isto pode ser uma fonte de ansiedade a curto prazo, ou uma condição de ansiedade total. Neste caso, é essencial enfrentar a própria ansiedade para corrigir a sua fadiga.
Com a depressão, o desequilíbrio dos químicos cerebrais pode levar a uma sensação de lentidão e fadiga. Pode ser um ciclo vicioso, uma vez que estes desequilíbrios podem afectar o sono, e um sono deficiente pode agravar os desequilíbrios. Se a sua criança cansada está a sentir sintomas de depressão, quer abordar essa causa raiz para suportar os seus níveis de energia.
Uma agenda ocupada
Vivemos vidas ocupadas, e o mesmo acontece com as nossas crianças. Mas pode ser fácil programar demasiado as crianças com actividades. Tal como nós, as crianças precisam de tempos de paragem regulares em casa. Sim, eles vão queixar-se e aborrecer-se, especialmente se lhes derem tempo livre de ecrã. Mas o tédio é de facto bom para a sua criatividade!
Todas as crianças são diferentes quando se trata de lidar com uma agenda atarefada. Uma pode prosperar quando está a fazer algo na maioria das noites, mas outra pode ficar sobrecarregada com mais de 1-2 actividades por semana. Esta sensação de sobrecarga pode levá-los a sentir-se exaustos.
O excesso de estímulo
Uma criança pode ser superestimada por um grande fim-de-semana. Mas também é comum que crianças com problemas sensoriais se sintam excessivamente estimuladas. Esta pode ser uma condição isolada, ou pode fazer parte de condições como a TDAH e o autismo. Uma criança sensível pode ficar exausta apenas a partir de um dia inteiro de escola, porque tanta coisa está a acontecer.
Se a sua criança cansada tiver tendência para o excesso de estímulo, tente voltar atrás no seu horário. A minha regra geral em casa é ter pelo menos um par de dias de semana livres, bem como manter os fins-de-semana na sua maioria livres. Encontre o horário que funciona para o seu filho.
Saúde intestinal e função digestiva
A produção de energia que acontece nas nossas células requer nutrientes. O intestino é onde os alimentos são decompostos para libertar esses nutrientes. Assim, se os alimentos não estiverem a ser processados correctamente, podem conduzir a baixos níveis de energia.
Neste caso, haverá normalmente outros sintomas de problemas intestinais como inchaço, dor de barriga, vento, obstipação ou diarreia. Na minha clínica, vejo frequentemente crianças que se animam quando trabalhamos a sua saúde intestinal – mesmo que a fadiga não fosse um sintoma relatado!
As questões digestivas podem incluir condições digestivas específicas que causam inflamação no intestino, tais como a doença celíaca. Assim, se a sua criança cansada tiver quaisquer sintomas relacionados com o intestino, pode indicar uma inflamação que pode então levar a deficiências nutricionais.
Alergias e intolerâncias alimentares
Outro aspecto da saúde intestinal que pode afectar a fadiga são as intolerâncias e alergias alimentares. Neste caso, uma criança cansada muitas vezes não se sentirá apenas cansada – irá parecer que sim. As olheiras e o olhar fatigado podem ser um indicador de alergias ou intolerâncias subjacentes. Mas estas também podem causar cansaço físico, especialmente para as crianças.
Déficiências de nutrientes
Uma variedade de deficiências de nutrientes pode levar a baixos níveis de energia, incluindo vitamina B12, ómega-3s e magnésio. Mas a carência de nutrientes mais comum é o ferro. Mesmo a insuficiência de ferro – quando o ferro está no extremo inferior do normal – pode causar fadiga.
O ferro fraco é frequentemente causado por uma alimentação agitada, incluindo não comer carne vermelha ou simplesmente não comer uma gama de alimentos integrais densos em nutrientes. As crianças com uma dieta vegetariana ou vegana podem também ter baixo teor de ferro se não se tiver o cuidado de manter níveis adequados.
Outros sinais e sintomas de baixo teor de ferro incluem:
- Baixo apetite
- Cansaço facilmente após esforço e exercício
- Ás olheiras
- Infecções frequentes
Anemia por deficiência de ferro tem sido ligada à disbiose, ou a um desequilíbrio das bactérias intestinais. Mas é um pouco a situação da galinha e do ovo – não temos a certeza de qual vem primeiro. Pode depender do caso.
Chicardia excessiva!
Quando as crianças têm demasiado açúcar, leva a flutuações de açúcar no sangue. Sentem-se óptimas primeiro, mas vão cair pouco depois. Se a energia do seu filho está para cima e para baixo durante todo o dia, veja a quantidade de açúcar que está a comer.
As crianças diferentes manipulam o açúcar de forma diferente. Algumas conseguem lidar com uma quantidade normal na sua dieta, mas outras são muito sensíveis a ela. Uma ingestão elevada de açúcar também pode esgotar os nutrientes. Uma vez que sabemos agora que os nutrientes são essenciais para a energia, queremos concentrar-nos em alimentos ricos em nutrientes sempre que possível.
Não exercício suficiente
As crianças que não se movem regularmente são mais propensas à fadiga. O exercício regular estimula as mitocôndrias – a força motriz das suas células – a produzir mais energia. Uma criança cansada pode estar dentro dos seus ecrãs durante o fim-de-semana, e depois sentar-se a maior parte do dia na escola.
Isso também pode aumentar o risco de outras causas de baixa energia, tais como baixo teor de vitamina D e sono deficiente. Por isso, certifique-se de que está a encorajar os seus filhos a permanecer activos e a sair!
Infecção e doença
A energia de uma criança irá muitas vezes descer antes de se aperceber de que está doente. A fadiga é um sintoma comum nas fases iniciais de uma infecção ou doença. Pode ser difícil porque não sabemos, por isso, muitas vezes pressionamo-los a continuar. Mas é preciso recursos e energia para combater um insecto. Assim, se o seu filho ficar cansado de repente, a melhor coisa a fazer é deixá-lo descansar durante um dia ou dois.
Em muitos casos, uma criança cansada terá mais do que uma causa a contribuir para os seus problemas energéticos. Se a sua criança mostrar algum dos sintomas listados, ou se estiver em risco de mais do que uma causa, é melhor trabalhar com um profissional qualificado.