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2 Dicas para Evitar a Dor Ciática
P>Sabia que caminhar pode aliviar a dor ciática? Quando se caminha, o corpo liberta endorfinas que combatem a dor e reduz a inflamação; no entanto, os maus estilos de caminhar podem facilmente agravar os sintomas ciáticos. Experimente estas duas dicas para melhorar a marcha e aliviar a dor:
Um, encurte os passos. Passos longos podem irritar o nervo ciático ao comprimir os discos lombares.
P>Baixar. Um ritmo mais lento significa tipicamente passos mais curtos. Deve ser capaz de manter confortavelmente uma conversa enquanto caminha.
Não alcançar com os dedos dos pés. Ao caminhar, aterrar entre o meio do pé e o calcanhar, depois rolar suavemente sobre os dedos dos pés e empurrar para o próximo passo. Isto irá naturalmente encurtar os seus passos porque é difícil rolar o pé quando este está longe do seu corpo.
Dois, encaixe os seus músculos centrais. Encaixar activamente os músculos abdominais protege as raízes nervosas ciáticas minimizando a pressão na coluna.
P>Ponta direita. Mantenha a cabeça e os ombros altos e concentre-se num ponto à distância.
Suck in your stomach. Puxar ligeiramente o estômago em direcção ao corpo durante toda a caminhada. Respire fundo e mantenha um ritmo confortável, caso contrário, vai achar difícil engatar os seus músculos abdominais durante toda a caminhada.
Se caminhar não for para si, tente uma destas opções de exercício aeróbico de baixo impacto: terapia com água, bicicleta estacionária, treinador elíptico, máquina de step.