(Last Updated On: June 2, 2020)
Fiber One bars are generally considered a healthy snack choice by those trying to stick with a diet. Acontece também que são uma escolha de lanche bastante saborosa. As barras vêm numa variedade de sabores que podem combinar chocolate, morango, moca, ou caramelo com aveia.
Fiber One bars são especificamente concebidas como um lanche entre refeições e como uma fonte suplementar de fibra ao longo do dia.
Felizmente, quando algo é saudável e delicioso, pode ser fácil justificar a sobrealimentação. Em vez do snack recomendado a meio do dia, uma pessoa pode passar por vários bares em vez de um almoço saudável. Podem também contar com estas barras como fonte primária de fibra ao longo do dia.
Isto pode levar a vários problemas diferentes dependendo do resto da sua dieta.
P>Estará a pensar se deveria investir em fibra Um para complementar a sua dieta? Não há absolutamente nada de errado em fazê-lo. Especialmente se isso o ajudar a manter uma alimentação saudável durante o resto do dia. Mas deve evitar a tentação se acredita que vai acabar por comer demasiadas barras.
Vejamos mais de perto o que estas barras contêm e exactamente o que acontece quando se come demasiadas.
O que está dentro de uma barra de Fibra Um?
Estas barras destinam-se a ser saudáveis e, como tal, contêm um grande número de nutrientes saudáveis. Em particular, têm um elevado volume de fibra por barra; daí o nome. A fibra vem da aveia, trigo, sementes, farelo, frutos secos, fibra de psílio, e outras fontes potenciais.
Nas quantidades correctas, a fibra fará grandes coisas pelo seu corpo e pela sua dieta. É especialmente boa para saciar a fome, o que o ajudará a comer menos e a manter a sua dieta.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas adicionam a fibra Uma barra à sua dieta é porque a fibra as ajuda a sentir-se cheias durante mais tempo. Isto significa que comem menos e perdem peso mais facilmente.
Fibra também pode ajudar a regular a tensão arterial e os níveis de colesterol. Alguns outros benefícios da fibra incluem a redução do risco de diabetes tipo 2, o alívio dos sintomas da SII, e a redução da inflamação do tracto digestivo.
Como com todos os nutrientes e minerais, é possível que uma pessoa consuma demasiado dentro de um determinado dia. Cada pessoa tem uma dose diária recomendada (IDR) de cada mineral e nutriente em particular. Para as fibras, a IDR é de 33 gramas para os homens e 25 gramas para as mulheres.
Quando se ultrapassa este limite de ingestão deixa de se sentir beneficiado e pode encontrar uma variedade de problemas potenciais.
A IDR de nutrientes também muda com a idade. No caso das fibras, um homem com mais de 50 anos deve baixar a sua ingestão 30 gramas. Uma mulher com mais de 50 anos deve baixar a sua ingestão para 21 gramas.
Quanta fibra têm?
Uma barra de fibra Uma barra conterá entre 9 e 12 gramas de fibra numa única barra. Isso significa que duas destas barras podem ser suficientes para fazer com que uma mulher com mais de 50 anos exceda o seu limite de ingestão diária.
Três podem ser suficientes para uma mulher com menos de 50 anos e um homem com mais de 50 anos, sendo também quase suficientes para um homem com menos de 50 anos.
Mas lembre-se que estas barras não se destinam a servir como sua única fonte de fibra. É provável que a sua dieta já inclua várias outras fontes de fibra.
Se estiver a comer alimentos saudáveis quaisquer frutas, vegetais, feijões ou grãos, então a sua dieta já tem grandes fontes de fibra.
Isso significaria que duas barras irão, muito provavelmente, fazer-lhe ultrapassar o seu limite diário, mesmo que seja um homem com menos de 50 anos.
Dito isto, elas podem ser um salva-vidas para pessoas que comem uma dieta pobre em hidratos de carbono, rica em proteínas, ou mesmo para pessoas que sofrem de hemorróidas. Há muitos casos em que precisa de fibras adicionais na sua dieta, e é provável que saiba se precisa ou não, mas é sempre uma boa ideia verificar com o seu médico para decidir o tratamento adequado das fibras para si.
O que acontece quando se come demasiadas barras?
/p>p>p>Highlights
- Diarreia
- Bigodes irritáveis
- Períodos longos na casa de banho
Você começa o seu dia com uma tigela de cereais e torradas. Isso já são duas fontes de fibra.
Mais tarde no dia, decide-se ter uma barra de Fibra Um como um lanche de pré-lançamento. É tão delicioso que se come outro. Depois, depois do almoço, talvez decida comer a terceira barra.
Existiram casos em que as pessoas comeram mais de 8 barras num único dia. O que é que isto fará ao corpo e existe algum potencial de dano?
A fibra é bem conhecida pela sua capacidade de ajudar a regular os movimentos intestinais, mas quando é consumida em demasia pode de facto ter o efeito oposto. Comer demasiadas barras de fibra num único dia pode levar a alguns intestinos bastante irritáveis. E se ultrapassarmos mesmo esse limite, o excesso de fibra pode realmente causar diarreia.
Depende exactamente de quanta fibra consumiu e de quão bem o seu corpo pode lidar com ela.
Se causar excesso de gás, obstipação ou diarreia, pode ter a certeza de que irá sentir cólicas, dores abdominais, e sentir-se geralmente desconfortável durante o resto do dia. Pode até levar vários dias para que os seus movimentos intestinais voltem ao normal.
No entanto, é muito improvável que qualquer dano grave ou a longo prazo venha do seu consumo excessivo. Esperemos que aprenda com a experiência e que regule melhor a sua ingestão de fibras no futuro.
Um Poucos Pontos Úteis para Comer Fibras
Quer iniciar uma dieta saudável com ingestão adequada de fibras é um grande passo, mas muitos especialistas sugerem que não deve começar a aumentar a sua IDR desde o primeiro dia.
Em vez disso, deve aumentar gradualmente a sua ingestão de fibras ao longo de algumas semanas. Isto ajudará o seu corpo a ajustar-se eficientemente às mudanças na sua dieta.
Se comer uma barra de Fibra Um causar quaisquer efeitos secundários desconfortáveis, então deverá reduzir a quantidade durante vários dias. Considere começar com apenas metade de uma barra por dia como um lanche e depois aumentar para uma barra completa dentro de uma semana.
Finalmente, preste sempre muita atenção à informação nutricional nas barras de Fibra Uma e nos outros alimentos que come.
É impossível saber se está a aproximar-se da sua IDR de fibra se não souber quanta fibra está na barra que está a comer ou nos cereais que comeu ao pequeno-almoço.