Here’s how one woman got both conditions under control.
p>Criar, Sarah Ellefson nativa de Minnesota estava familiarizada com a ansiedade. O seu pai tinha lutado contra ela durante a maior parte da sua infância. E quando ela tinha 18 anos, viu-se também a lidar com a ansiedade.
“Tive o meu primeiro ataque de pânico em casa dos meus pais”, conta Ellefson à Health. “O meu pai ajudou-me realmente porque sabia exactamente com o que eu estava a lidar.
Ellefson é um dos mais de 6,8 milhões de americanos que irão lidar com a perturbação generalizada da ansiedade (GAD) em qualquer ano, de acordo com a Ansiedade e Depressão da Associação Americana de Ansiedade e Depressão. O DGA caracteriza-se pela preocupação excessiva com uma variedade de eventos ou actividades, tais como o trabalho ou a escola. As pessoas com DGA têm dificuldade em controlar a sua preocupação, o que pode tornar difícil o seu funcionamento profissional e em contextos sociais.
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Ansiedade do Ellefson manifestada como stress a comer e dores de estômago. Contudo, só depois de ter sido diagnosticada com diabetes tipo 2, é que encontrou formas saudáveis de a controlar.
O seu diagnóstico tipo 2 surgiu do nada. Em Janeiro de 2012, ela estava sentada à sua secretária no seu trabalho de administração de cuidados de saúde e percebeu que a sua visão era tão desfocada que não conseguia distinguir a cara do seu colega de trabalho. “Apercebi-me imediatamente que algo estava errado e chamei o meu médico”, recorda Ellefson.
Na altura, ela tinha 28 anos, e tinha estado a lidar com uma variedade de questões de saúde, incluindo o colesterol elevado. Tinha até sido testada para diabetes alguns meses antes. No entanto, os testes eram negativos, e ela não estava a sentir nenhum dos outros sintomas clássicos da diabetes – tais como sede extrema ou fome. Assim, quando se sentou com o médico, ficou chocada ao saber que a sua glicemia era de 440,
p>”O médico disse-me basicamente para me considerar sortuda”, diz ela. “Que foi como se tivesse sobrevivido a um acidente de carro sem cinto de segurança”
Ellefson foi colocado em quatro medicamentos orais, bem como insulina, para ajudar a controlar a sua diabetes. Mas a sua ansiedade continuou a causar grandes problemas. “Eu estava miserável e triste, e estava sempre a ter ataques de pânico. Tive um período de tempo após o diagnóstico, quase um ano e meio, em que não sabia o que estava a fazer”
p>Durante este tempo, ela ganhou mais de 40 libras, e a sua ansiedade levou a melhor sobre ela. Ela não estava a cuidar de si mesma, e começou a afastar-se das funções sociais. “Tornei-me basicamente uma fechada”, explica ela. “Não estava a ver amigos ou a sair. A minha saúde estava apenas a afundar-se. Disseram-me que poderia ter primeiros sinais de danos renais e que nem sequer tentaria engravidar”
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Um dia de trabalho, todos os problemas com que Ellefson estava a lidar chegaram a um ponto crítico. Ela começou a ter um ataque de pânico e saiu a correr do seu consultório. Uma hora mais tarde, viu-se sentada no seu carro, hiperventilando. “Decidi chamar um psicólogo que encontrei especializado em questões de ansiedade. Esse foi realmente o primeiro passo para retomar o controlo e admitir que precisava de ajuda”
A psicóloga ajudou Ellefson a acalmar-se nesse dia e encorajou-a a sair de casa, mesmo que fosse apenas para dar uma pequena caminhada. Foi então que ela começou, apenas a caminhar até ao fim da rua, e depois à volta do quarteirão. Uma vez que conseguiu andar à volta do quarteirão, conquistou então um caminho pedestre à volta de um lago próximo, fazendo cada dia um pouco mais de progresso. Mas ela ainda precisava de ajuda – e encontrou-a no apoio de um colega de trabalho.
“Eu tinha um amigo do trabalho que continuava a tentar fazer-me correr. No início, disse-lhe que não conseguia correr. Tenho demasiado peso a mais. O meu coração vai desistir. As minhas articulações vão doer”, lembra-se Ellefson. “Eu tinha uma desculpa para tudo”
Mas a amiga era persistente. Ela conseguiu que Ellefson se inscrevesse num ginásio. “Antes que eu desse por isso, estava a treinar para um 5K e tinha-me inscrito num treinador pessoal, que ainda vejo agora, seis anos mais tarde”
Após ela se ter tornado fisicamente activa, os seus ataques de pânico diminuíram, e ela era mais extrovertida. “Até hoje, eu não faço exercício para uma queima de calorias. Tenho tendências perfeccionistas e posso ser dura comigo mesma”, diz ela. “Fazer exercício, mesmo uma caminhada de 30 minutos, ajuda-me realmente a acalmar a minha mente”
Apesar do seu sucesso em recuperar a sua ansiedade, Ellefson ainda era diabética de tipo 2, e a aptidão física era apenas uma peça do puzzle; ela ainda tinha de descobrir como comer melhor. Foi então que descobriu a preparação da refeição.
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“Comecei a preparar refeições há seis anos. Estava a trabalhar longas horas, e quando cheguei a casa e fiz exercício, já não tinha energia para cozinhar a comida. Por isso, era difícil não voltar a deslizar para padrões alimentares pouco saudáveis. A preparação das refeições ajudou-me a preparar-me para o sucesso”
A ela tenta manter as suas refeições, que prepara aos domingos, coloridas e densas em nutrientes – com metade do seu prato composto por vegetais e a outra metade uma fonte saudável de proteína magra. Tal como manter-se activa, a preparação de refeições tornou-se um hábito com que Sarah se mantém mesmo quando viaja. “Tento manter as coisas simples. Porque tenho lutado com a alimentação emocional, descobri que se comer alimentos inteiros, não processados, isso reduz realmente os desejos. Também gosto muito de tirar fotografias das minhas refeições”, diz ela.
Tocando a sua saúde mental e física, compensa. Sarah foi capaz de perder 90 libras e conseguiu tirar todos os seus medicamentos para a diabetes, incluindo insulina.
“Antes de ser diagnosticada com diabetes tipo 2 e de fazer todas estas alterações, senti que a vida me estava a passar ao lado”, recorda-se ela. “Estive realmente em baixo durante muito tempo e, para passar desse estado para onde estou agora…sinto-me realmente orgulhosa dos progressos que fiz”.
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Um ano após Ellefson ter sido retirada dos seus medicamentos, ela engravidou. Enquanto os médicos a vigiavam de perto e ela voltou a tomar insulina a meio da gravidez, ela foi capaz de manter os seus hábitos saudáveis. O seu filho, Ben, nasceu em 2016.
Como se tornou mais saudável mental e fisicamente, aprendeu a ser mais gentil consigo mesma. “Ainda tenho algum do meu peso de bebé. E estou bem com isso. A minha abordagem agora é apenas fazer o melhor que posso e evitar as tendências perfeccionistas que vêm com a minha ansiedade”, diz ela.
Como mãe trabalhadora, ela também aprendeu a importância de ter um sistema de apoio forte, quer sejam os amigos que ela fez através do ginásio ou da corrida, ou em casa. “Tive um contratempo há cerca de um ano e tive de voltar a tomar medicação. E foi difícil para mim não me sentir como um fracasso. Tinha trabalhado tanto para chegar onde estava”, explica ela. “O meu marido viu que eu estava a lutar, então ele saltou e juntou-se a mim para algumas das minhas correrias, e agora é algo que todos nós fazemos em família”
Ben, agora com três anos, também começou a ajudar a preparar a sua refeição, e manter-se saudável tornou-se uma actividade familiar.
“Tive um médico a dizer-me que a diabetes seria uma maratona e não um sprint, e ele tinha toda a razão”, diz ela. “Quando perdi os 90 quilos pela primeira vez e pude lá ficar durante alguns anos, pensei que tinha tudo sob controlo. Mas a diabetes muda. É uma viagem. E não se pode bater a si próprio. Só tem de dar passos de bebé”
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