Atrás dos anos de gestão de centenas de pessoal de todas as proveniências, cheguei à conclusão de que ensinamos e pregamos com base na nossa experiência individual. As experiências com as quais aprendemos incluem educação, certificação, trabalho, mentoria e antecedentes culturais. Assim, as opiniões e filosofias podem nem sempre estar alinhadas.
O tópico de como implementar o yoga para pessoas com excesso de peso e obesas tem-me fascinado durante anos. Nas fases iniciais da minha carreira, era comum os instrutores de yoga (que vêm de um passado de yoga) recomendarem aulas suaves de yoga a pessoas com excesso de peso e obesas para que pudessem “acostumar-se à pose”. Esta noção foi confirmada durante uma conversa recente com um dono de estúdio, que estava a distribuir passes de aula gratuitos num festival local.
P>Ela perguntou-me que tipo de alunos eu instruo. Expliquei que a maior parte das minhas aulas são conduzidas num ambiente empresarial e que a maioria dos meus clientes são estudantes obesos e com excesso de peso. Ela olhou para mim e disse: “Oh, então ensina yoga suave”
Eu respondi: “Bem, na verdade o oposto”. Venho de um fundo Ashtanga, por isso, ponho-os de pé e em movimento, e lidero com várias progressões e regressões”
Esta resposta assustou o dono do estúdio, que olhou para mim como se eu fosse louco. Alguns dias mais tarde li um post no LinkedIn sobre um instrutor solicitando recomendações sobre o que posa instruir a um grupo composto por indivíduos com diabetes. Dado o facto de muitas pessoas com diabetes também estarem com excesso de peso, fiquei espantado ao ver a quantidade de respostas que sugeriam ioga suave para facilitar a postura.
Como explicado no workshop Effective Strategies for Overweight and Obese Clients, o aumento da flexibilidade não deveria ser a principal preocupação ao implementar um regime de exercícios para este tipo de cliente. Estes indivíduos precisam de se concentrar na redução do peso corporal, aumentando o gasto calórico e introduzindo mudanças positivas no estilo de vida antes de fazer da flexibilidade um objectivo principal.
Yoga é altamente eficaz quando se trata de aumentar os esforços de perda de peso, reduzir o stress e aumentar a consciência interior. Embora a noção de assistir a um yoga suave pareça “habituar-se às poses do yoga” pareça razoável, a palavra suave pode não apelar nem ser apropriada para cada indivíduo. A palavra gentle exsuda uma prática e atmosfera calmante e restauradora, onde a realidade é que estes indivíduos precisam de uma prática de yoga básica, introdutória ou fundacional. Numa prática básica, os estudantes aprendem a maioria das poses primárias, a maioria das quais são asanas.
Ao longo dos anos, a indústria do yoga tem sido eficaz na promoção do yoga suave para esta população. Pelo contrário, o treino fascial e de musculação são as tendências quentes em fitness neste momento, com maior ênfase no treino de clientes de pé em vez de sentados em máquinas.
Então qual é a abordagem correcta? É geralmente um equilíbrio entre os conceitos de fitness e yoga onde uma abordagem moderna do yoga é altamente eficaz com progressões e regressões.
Assim, os estudantes com excesso de peso e obesos podem estar de pé e passar a maior parte da turma em posições verticais. Os estudantes obesos podem ainda fluir através de movimentos com regressões inteligentes. Muitas posições verticais são um desafio para os membros; por exemplo, segurar os braços à altura dos ombros numa posição de guerreiro. Uma prática erecta não significa necessariamente uma prática de ioga suada e bombástica do coração, mas ainda pode ser uma oportunidade para ganhar o básico e aumentar o alcance do movimento.
Mas e se o principal objectivo dos meus alunos for a flexibilidade?
Muitos indivíduos com excesso de peso são inflexíveis devido a um estilo de vida sedentário, e carecem de amplitude de movimento devido ao tecido adiposo. No entanto, os estudantes que executam asanas continuarão a receber benefícios de flexibilidade, uma vez que a maioria está a colocar os seus corpos em posições que nunca tinham experimentado antes. Muitas posturas de yoga posicionam os membros e o tronco nos três planos, o que permite ganhos de flexibilidade sem ter de se segurar ou dobrar em estiramentos desconfortáveis.
Porquê manter os asanas do estudante principalmente em posição vertical?
- Evite o embaraço. Posturas sentadas tais como borboletas ou dobras sentadas para a frente são um desafio para os participantes de maiores dimensões.
- Asanas sentadas constroem a confiança. Observar um instrutor altamente flexível que consegue alcançar a cabeça até aos dedos dos pés pode lembrar aos participantes com excesso de peso as limitações causadas pelo seu excesso de peso corporal, o que não aumenta a auto-eficácia.
- Os estilos de vida dos asanas são principalmente sedentários; por conseguinte, os asanas fazem o corpo mover-se de forma diferente, enquanto aumentam a circulação e concentram-se em respirar fundo.
- O amortecimento permite ao instrutor concentrar-se em áreas pertinentes, tais como postura e equilíbrio. Estas áreas vitais traduzem benefícios na vida e para o chão da sala de musculação.
Os instrutores devem usar adereços?
Os instrutores devem usar a sua perícia e juízo profissional para saber se querem ou não incluir adereços. Embora os adereços possam ou não estar disponíveis num clube de ioga, os estúdios de ioga estão geralmente equipados com adereços. Os adereços também dependem da formação do instrutor de ioga. Os estudantes com formação em Ashtanga yoga são geralmente treinados para implementar poses sem adereços, enquanto que os instrutores de Iyengar “sustentam” todos os asanas.
Se trabalhar com indivíduos obesos mórbidos, ou sedentários, idosos obesos, é apropriado implementar ou uma aula de yoga específica para uma cadeira ou incorporar uma cadeira como adereços.
Quando é apropriado um yoga suave?
Yoga suave é apropriado para quem procura uma aula e uma atmosfera calma. Além disso, o yoga suave e restaurador ou yoga nidra é altamente eficaz para ajudar indivíduos a reduzir o stress, preocupação e ansiedade.
Os indivíduos obesos e obesos não devem evitar deliberadamente o yoga suave, especialmente se o seu objectivo principal for acalmar a mente e relaxar o corpo. No entanto, se o objectivo principal for a flexibilidade, então uma prática correcta será muito mais eficaz.