p>Após acreditarmos em nós próprios, podemos arriscar curiosidade, maravilha, prazer espontâneo, ou qualquer experiência que revele o espírito humano. – E.E. Cummings
Por Leo Babauta
Uma das coisas que me impediram de perseguir os meus sonhos durante muitos anos foi o medo do fracasso … e a falta de auto-confiança de que eu precisava para superar esse medo.
É algo que todos nós enfrentamos, até certo ponto, penso eu. A questão-chave: como superar esse medo?
Trabalhando na sua autoconfiança e auto-estima. Sem pensar realmente nisso nesses termos, é isso que tenho feito ao longo dos anos, e foi isso que me ajudou a superar finalmente os meus medos, e a perseguir finalmente os meus sonhos.
Ainda tenho esses medos, sem dúvida. Mas agora sei que posso vencê-los, que posso quebrar aquele muro do medo e sair pelo outro lado. Já o fiz muitas vezes, e esse sucesso irá alimentar mais sucesso.
Este post foi inspirado pelo leitor Nick da Finlândia, que pediu um artigo sobre auto-estima e auto-confiança:
Muitas das coisas que propõe fazem as pessoas sentirem-se melhor consigo próprias e ajudarem realmente a construir auto-confiança. No entanto, estaria interessado em ler a sua opinião em geral sobre este tópico. Tirar tempo para os seus próprios planos e sonhos, fazer as coisas de outra forma que a maioria das outras pessoas e geralmente não necessariamente “encaixar” pode ser bastante difícil com uma baixa auto-confiança.
Palavras mais verdadeiras nunca foram ditas. É quase impossível arranjar tempo para os seus sonhos, libertar-se do molde tradicional, e ser verdadeiramente você mesmo, se tiver baixa auto-estima e auto-confiança.
Como um aparte, sei que algumas pessoas fazem uma forte distinção entre auto-estima e auto-confiança. Neste artigo, utilizo-as de forma intercambiável, mesmo que haja uma diferença subtil mas talvez importante … a diferença é se acredita que é digno de respeito dos outros (auto-estima) e se acredita em si próprio (auto-confiança). No final, ambas as coisas equivalem à mesma coisa, e no final, as acções que menciono abaixo dão um impulso tanto à auto-estima como à autoconfiança.
p>Controlar a sua autoconfiança
Se tiver pouca autoconfiança, será possível fazer coisas que mudem isso? Estará a sua autoconfiança no seu controlo?
Embora possa não parecer, se tiver pouca autoconfiança, acredito firmemente que pode fazer coisas para aumentar a sua autoconfiança. Não é genético, e não tem de confiar nos outros para aumentar a sua autoconfiança. E se acredita que não é muito competente, não é muito inteligente, não é muito atraente, etc. … que pode ser mudado.
P>Pode tornar-se alguém digno de respeito, e alguém que pode perseguir o que quer apesar da recusa dos outros.
P>Pode fazer isto assumindo o controlo da sua vida, e assumindo o controlo da sua autoconfiança. Ao tomar acções concretas que melhoram a sua competência, a sua auto-imagem, pode aumentar essa auto-confiança, sem a ajuda de mais ninguém.
Below, esboço 25 coisas que o ajudarão a fazer isso. Nenhuma delas é revolucionária, nenhuma delas fará tudo sozinha. A lista não é certamente exaustiva. Estas são apenas algumas das minhas coisas favoritas, coisas que funcionaram para mim.
E não precisa de fazer todas elas, como se isto fosse uma receita … escolha e escolha aquelas que lhe agradam, talvez apenas um casal no início, e experimente-as. Se funcionarem, experimente outros. Se não funcionarem, experimente outros.
Aqui estão, sem ordem particular:
1. Trate-se a si próprio. Isto parece tão óbvio, mas é espantoso a diferença que um duche e uma barba podem fazer nos seus sentimentos de auto-confiança e para a sua auto-imagem. Houve dias em que virei completamente o meu humor com esta coisinha.
2. Vista-se bem. Um corolário do primeiro item acima … se te vestires bem, vais sentir-te bem contigo próprio. Vai sentir-se bem sucedido, apresentável e pronto para enfrentar o mundo. Agora, vestir-se bem significa algo diferente para todos … não significa necessariamente usar uma roupa de $500, mas pode significar roupas casuais que são bonitas e apresentáveis.
3. Photoshop a sua auto-imagem. A nossa auto-imagem significa tanto para nós, mais do que muitas vezes imaginamos. Temos uma imagem mental de nós próprios, e ela determina o quão confiantes estamos em nós próprios. Mas esta imagem não é fixa e imutável. Pode alterá-la. Use as suas capacidades mentais de photoshopping, e trabalhe a sua auto-imagem. Se não for muito boa, mudem-na. Descubra porque se vê assim, e encontre uma maneira de a corrigir.
4. Pense positivo. Uma das coisas que aprendi quando comecei a correr, há cerca de dois anos, como substituir pensamentos negativos (ver item seguinte) por pensamentos positivos. Como posso realmente mudar os meus pensamentos, e ao fazê-lo, fazer com que grandes coisas aconteçam. Com esta pequena habilidade, fui capaz de treinar e correr uma maratona no espaço de um ano. Parece tão banal, tão Norman Vincent Peale, mas, meu Deus, isto funciona. A sério. Experimenta se não o fizeste.
5. Matem os pensamentos negativos. Vai de mãos dadas com o item acima, mas é tão importante que o fiz um item separado. Tens de aprender a estar consciente da tua auto-falação, dos pensamentos que tens sobre ti próprio e do que estás a fazer. Quando estava a correr, por vezes a minha mente começava a dizer: “Isto é demasiado difícil. Eu quero parar e ir ver televisão”. Bem, depressa aprendi a reconhecer esta auto-falação negativa, e depressa aprendi um truque que mudou tudo na minha vida: imaginaria que um pensamento negativo era um insecto, e eu estaria vigilante à procura destes insectos. Quando apanhava um, pisava-o (mentalmente, claro) e esmagava-o. Matava-o morto. Depois substituía-o por um positivo. (“Vá lá, eu consigo fazer isto! Só falta uma milha!”)
Saberás tu mesmo e ganharás todas as batalhas. – Sun Tzu
6. Conheça-se a si próprio. Ao entrar em batalha, o general mais sábio aprende a conhecer muito, muito bem o seu inimigo. Não se pode derrotar o inimigo sem o conhecer. E quando se tenta superar uma auto-imagem negativa e substituí-la por auto-confiança, o inimigo é você mesmo. Conheça-se bem a si próprio. Comece a ouvir os seus pensamentos. Comece a escrever um diário sobre si mesmo, e sobre os pensamentos que tem sobre si mesmo, e a analisar porque tem tais pensamentos negativos. E depois pense nas coisas boas a seu respeito, nas coisas que pode fazer bem, nas coisas que gosta. Comece a pensar sobre as suas limitações, e se são limitações reais ou apenas aquelas que permitiu que fossem colocadas ali, artificialmente. Cave bem fundo dentro de si, e sairá (eventualmente) com ainda maior auto-confiança.
7. Aja positivo. Mais do que apenas pensar positivo, é preciso pô-lo em acção. A acção, na verdade, é a chave para desenvolver a autoconfiança. Uma coisa é aprender a pensar positivo, mas quando se começa a agir de forma positiva, muda-se a si próprio, uma acção de cada vez. É o que se faz, e por isso, se se muda o que se faz, muda-se o que se é. Age de uma forma positiva, age em vez de dizeres a ti próprio que não podes, sê positivo. Fale com as pessoas de uma forma positiva, ponha energia nas suas acções. Em breve começará a notar uma diferença.
8. Seja gentil e generoso. Que piroso. Se isto for demasiado piroso para si, avance. Mas para o resto de vós, saibam que ser gentil para com os outros, e generoso convosco e com o vosso tempo e o que têm, é uma forma tremenda de melhorar a vossa auto-imagem. Age de acordo com a Regra de Ouro, e começa a sentir-se bem consigo mesmo, e a pensar que é uma boa pessoa. Faz maravilhas pela sua autoconfiança, acredite.
Uma chave importante para o sucesso é a autoconfiança. Uma chave para a autoconfiança é a preparação. – Arthur Ashe
9. Prepara-te. É difícil estar confiante em si próprio se achar que não se sairá bem em alguma coisa. Vença essa sensação preparando-se o mais possível. Pense em fazer um exame: se não tiver estudado, não terá muita confiança nas suas capacidades para se sair bem no exame. Mas se estudou o seu rabo, está preparado, e estará muito mais confiante. Agora pensa na vida como o teu exame, e prepara-te.
10. Conhece os teus princípios e vive-os. Quais são os princípios sobre os quais a tua vida é construída? Se não souber, terá problemas, porque a sua vida se sentirá sem rumo. Por mim, tento viver a Regra de Ouro (e falho frequentemente). Este é o meu princípio fundamental, e tento viver a minha vida de acordo com ele. Tenho outros, mas a maioria deles estão de alguma forma relacionados com esta regra (a principal excepção é “Viver a minha Paixão”). Pense nos seus princípios … talvez os tenha, mas talvez não lhes tenha dado muita atenção. Agora pense se vive realmente estes princípios, ou se apenas acredita neles mas não age sobre eles.
11. Fale devagar. Uma coisa tão simples, mas pode ter uma grande diferença na forma como os outros o percebem. Uma pessoa com autoridade, com autoridade, fala devagar. Demonstra confiança. Uma pessoa que sente que não vale a pena ouvir, fala rapidamente, porque não quer fazer os outros esperar por algo que não merece ser ouvido. Mesmo que não sinta a confiança de alguém que fala devagar, tente fazê-lo algumas vezes. Fá-lo-á sentir-se mais confiante. É claro, não o leve ao extremo, mas também não pareça apressado.
12. Fique de pé. Tenho uma postura horrível, por isso soará a hipocrisia de dar este conselho, mas sei que funciona porque o tento frequentemente. Quando me lembro de me manter alto e direito, sinto-me melhor comigo mesmo. Imagino que uma corda puxa o topo da minha cabeça em direcção ao céu, e o resto do meu corpo endireita-se em conformidade. Como um aparte, as pessoas que se mantêm altas e confiantes são mais atraentes. Isso é uma coisa boa qualquer dia, no meu livro.
13. Aumentar a competência. Como se sente mais competente? Tornando-se mais competente. E como se faz isso? Estudando e praticando. Fazendo apenas pequenas coisas de cada vez. Se quiser ser um escritor mais competente, por exemplo, não tente abordar toda a profissão de escritor de uma só vez. Comece apenas a escrever mais. Escreva em diário, blogue, escreva contos, escreva em freelancer. Quanto mais escrever, melhor será. Reserve 30 minutos por dia para escrever (por exemplo), e a prática irá aumentar a sua competência.
14. Estabeleça um pequeno objectivo e atinja-o. As pessoas cometem frequentemente o erro de disparar para a lua, e depois, quando falham, ficam desanimadas. Em vez disso, disparem para algo muito mais realizável. Estabeleça um objectivo que sabe que pode ser alcançado, e depois atinja-o. Vai sentir-se bem com isso. Agora estabeleça outro pequeno objectivo e atinja esse objectivo. Quanto mais atingir pequenos objectivos, melhor se sentirá, e melhor se sentirá. Em breve estará a estabelecer objectivos maiores (mas ainda alcançáveis) e a alcançá-los também.
15. Mude um pequeno hábito. Não um grande, como deixar de fumar. Apenas um pequeno, como escrever coisas. Ou acordar 10 minutos mais cedo. Ou beber um copo de água quando se acorda. Algo pequeno que se saiba que se pode fazer. Faça-o durante um mês. Quando o tiveres conseguido, vais sentir-te como um milhão de dólares.
16. Concentre-se nas soluções. Se é um queixoso, ou se se concentra em problemas, mude agora o seu foco. Concentrar-se em soluções em vez de problemas é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua confiança e pela sua carreira. “Eu sou gordo e preguiçoso”! Então, como pode resolver isso? “Mas eu não me consigo motivar!” Então, como é que pode resolver isso? “Mas eu não tenho energia!” Então, qual é a solução?
17. Sorria. Outra banalidade. Mas funciona. Sinto-me imediatamente melhor quando sorrio, e isso ajuda-me a ser mais gentil para os outros também. Uma coisinha minúscula que pode ter uma reacção em cadeia. Não é um mau investimento do seu tempo e energia.
18. Voluntário. Relacionado com o item “seja gentil e generoso” acima, mas mais específico. É a época das férias neste momento… conseguirá encontrar tempo para ser voluntário por uma boa causa, para espalhar alguma alegria de férias, para melhorar a vida dos outros? Será um dos melhores tempos que já passou, e um benefício secundário espantoso é que se sentirá melhor consigo próprio, instantaneamente.
19. Fique grato. Sou um crente firme na gratidão, como qualquer pessoa que tenha lido este blogue durante muito tempo sabe bem. Mas coloco-o aqui porque embora estar grato pelo que tem na vida, pelo que outros lhe deram, é uma actividade muito humilhante … também pode ser uma actividade muito positiva e gratificante que irá melhorar a sua auto-imagem. Leia mais.
20. Exercício. Caramba, parece que ponho esta em quase todas as listas. Mas se o deixasse fora desta lista, estaria a prestar-vos um mau serviço. O exercício tem sido uma das minhas actividades mais fortalecedoras nos últimos anos, e tem-me feito sentir muito melhor sobre mim.
Tudo o que tem de fazer é dar um passeio algumas vezes por semana, e verá benefícios. Comece o hábito.
21. Dê a si próprio poder com conhecimento. Capacitar-se a si próprio, em geral, é uma das melhores estratégias para construir auto-confiança. Pode fazê-lo de muitas maneiras, mas uma das formas mais seguras de se capacitar a si próprio é através do conhecimento. Isto é na mesma linha de pensamento que construir competência e preparar-se … ao tornar-se mais conhecedor, estará mais confiante … e tornar-se-á mais conhecedor ao fazer pesquisa e estudo. A Internet é uma grande ferramenta, claro, mas também o são as pessoas à sua volta, pessoas que fizeram o que você quer, livros, revistas, e instituições de ensino.
22. Faça algo em que tem vindo a procrastinar. O que está na sua lista de afazeres que tem estado aí sentado? Faça-o logo pela manhã, e tire-o do caminho. Vai sentir-se bem consigo mesmo.
23. Torne-se activo. Fazer algo é quase sempre melhor do que não fazer nada. Claro, fazer algo pode levar a erros … mas os erros fazem parte da vida. É assim que aprendemos. Sem erros, nunca melhoraríamos. Portanto, não se preocupe com isso. Basta fazer alguma coisa. Sai do rabo e torna-te activo – fisicamente, ou activo tomando medidas para realizar algo.
24. Trabalhar em pequenas coisas. Tentar assumir um projecto ou tarefa enorme pode ser esmagador, assustador e intimidante para qualquer um, mesmo para os melhores de nós. Em vez disso, aprender a quebrar pequenos bocados e trabalhar em rajadas. Pequenos pequenos feitos fazem-nos sentir bem, e somam-se a grandes feitos. Aprenda a trabalhar sempre assim, e em breve será um maníaco auto-confiante.
25. Limpe a sua secretária. Isto pode parecer uma coisa pequena e simples (depois, mais uma vez, para alguns de vós pode não ser tão pequena). Mas sempre fez maravilhas para mim. Se a minha secretária começa a ficar desarrumada, e o mundo à minha volta está num caos, limpar a minha secretária é a minha maneira de ter um pequeno pedaço da minha vida sob controlo. É a calma no centro da tempestade que me rodeia. Eis como.
p> De alguma forma não posso acreditar que haja alturas que não possam ser escaladas por um homem que conhece os segredos da realização de sonhos. Este segredo especial, parece-me, pode ser resumido em quatro C s. São curiosidade, confiança, coragem e constância, e o maior de todos é a confiança. Quando se acredita numa coisa, acredita-se nela até ao fim, de forma implícita e inquestionável. – Walt Disney