Utrata wagi to długotrwały postęp, który wymaga konsekwencji i determinacji. Różnica zostanie zauważona dzięki prostym zmianom, które wprowadzisz w swoich codziennych czynnościach. Czy to plan żywieniowy, ćwiczenia, czy drobne czynności, które wykonujesz, wszystko to sprawia, że różnica w twojej masie ciała jest ogromna.
Jednakże wiele osób jest często zdezorientowanych co do pory dnia, kiedy powinni ćwiczyć. Jaką porę dnia preferujesz, aby oddać się aktywności fizycznej, aby schudnąć?
Podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenie rano jest uspokajającym, łagodzącym stres i zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia, inni wolą ćwiczyć wieczorem, jako sposób na odreagowanie wyczerpującego dnia. Tutaj pomożemy Ci zrozumieć korzyści płynące z obu faz:
Ćwiczenie rano
Ćwiczenie rano poprawia metabolizm, co oznacza, że będzie kontynuować spalanie kalorii przez cały dzień. W rzeczywistości, trening rano może pomóc Ci lepiej spać w porównaniu do ćwiczeń wieczorem.
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez University of New South Wales, stwierdzono, że trening rano (przed śniadaniem) jest najbardziej skutecznym czasem na ćwiczenia cardio, zwłaszcza w celu utraty wagi. Poranne ćwiczenia pomogą Ci się obudzić.
Endorfiny uwolnione podczas ćwiczeń sprawią, że zaczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem i podekscytowaniem. Poranne ćwiczenia mogą również poprawić nastrój danej osoby bardziej niż ćwiczenia wieczorne. Co więcej, zwiększy Twoją czujność umysłową w ciągu całego dnia.
Evening Exercise
Z drugiej strony, wieczorne ćwiczenia okazują się mieć lepszą wydajność. Artykuł opublikowany w European Journal of Applied Physiology sugeruje, że maksymalne beztlenowe ćwiczenia nóg są lepsze w godzinach wieczornych. Wieczorny trening wydaje się być najlepszą godziną na budowanie mięśni, trening o wysokiej intensywności i ćwiczenia oparte na mocy, w tym trening siłowy i aerobik o wysokiej intensywności. Temperatura ciała jest zazwyczaj ciepła późnym popołudniem, co jest prawdopodobnie najlepszym czasem na budowanie mięśni.
Co więcej, badanie przeprowadzone przez Chronobiology International wykazało, że popołudniowe ćwiczenia wyzwalają wyższy poziom testosteronu, który odgrywa kluczową rolę w budowaniu mięśni.
Więc istnieją różne korzyści z porannych i wieczornych treningów. Ale najważniejsze jest ćwiczenie, bez względu na porę dnia. W zależności od tego, co chcesz osiągnąć i jaka jest Twoja wygoda, możesz wybrać czas na wykonanie treningu. Jednak najlepszym sposobem na utratę wagi są regularne ćwiczenia.