Oto dobra wiadomość: Nawet w krajobrazie życia pandemicznego (czytaj: stała wspólnota), możliwe jest utrzymanie romansu przy życiu w swoim związku z pomocą małych romantycznych gestów. W rzeczywistości, pokazując małe akty miłości wykazano, aby rzeczywiście obniżyć stres. Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Pychoneuroendocrinology wykazały, że zwykłe trzymanie się za ręce może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Utrzymywanie się za ręce podczas, powiedzmy, oglądania Netflixa na kanapie może zmniejszyć stres w związku dla niektórych par, zwłaszcza tych, których językiem miłości jest dotyk fizyczny. Ale to tylko jedno z rozwiązań. Poniżej, ekspert od związków i psychoterapeuta kliniczny Laurel Steinberg, PhD, oferuje wskazówki, które ludzie identyfikujący się ze wszystkimi językami miłości mogą wykorzystać, aby ich partner nie czuł się jak współlokator lub współpracownik (lub, co gorsza, totalny szkodnik). Te małe romantyczne gesty mogą pomóc w utrzymaniu wzajemnego uznania i miłości pomiędzy tobą i twoim partnerem, jak również potencjalnie obniżyć poziom kortyzolu w tym procesie.
Poniżej znajdziesz małe romantyczne gesty, aby utrzymać wysoki poziom miłości i niski poziom stresu w kwarantannie i poza nią, dla każdego języka miłości.
Słowa afirmacji
Badacze zaangażowani we wspomniane wcześniej badania stwierdzili, że wprowadzenie humoru do rozmowy z partnerem również obniża poziom kortyzolu, co oznacza, że słowa są zdecydowanie potężne. Jeśli więc językiem miłości twojego partnera są słowa afirmacji, dr Steinberg sugeruje mały romantyczny gest, jakim jest pozostawienie słodkiej karteczki w miejscu, w którym ją znajdzie.
„Możesz również skorzystać z USPS i wysłać swojemu partnerowi list miłosny” – mówi. Lub, dodaje, może być zabawnie zaplanować „randkę” na lunch w domu i zostawić seksowną lub słodką notatkę na serwetce partnera.
Akty służby
Łatwo jest dla bałaganu szybko się gromadzić, kiedy jesteś w domu cały czas. Gotowanie trzech posiłków dziennie samo w sobie może prowadzić do całego zlewu pełnego naczyń, a praca w domu może prowadzić do stosów dokumentów i papierów rozrzuconych po wspólnych przestrzeniach. Odkąd badania połączyły bałagan z byciem przyczyną stresu, staje na głowie, że tkwienie w bałaganie w domu może odegrać rolę w braku połączenia, które możesz odczuwać w stosunku do swojego sfrustrowanego partnera – zwłaszcza jeśli ich językiem miłości są akty służby.
W tym przypadku dr Steinberg sugeruje mały romantyczny gest „upewnienia się, że środowisko pracy twojego partnera jest czyste, zorganizowane i atrakcyjne”. Inny pomysł? Przyniesienie swojemu partnerowi kawy do łóżka. Co za słodki sposób na rozpoczęcie dnia (który nie spowoduje sprzątania zabłąkanych fusów).
Odbieranie prezentów
Jeśli otrzymywanie prezentów jest językiem miłości twojego partnera, możesz nadal odwoływać się do małych romantycznych gestów, aby odwoływać się do tego bez wydawania dużo, jeśli w ogóle cokolwiek. Kupowanie i gotowanie kolacji jest jednym z pomysłów, i można również uzyskać crafty z przemyślanym pamiątkowy prezent, jak scrapbook. Nawet jeśli nie wyjdzie dokładnie tak jak powinno, wysiłek nie pozostanie niezauważony.
Jakość czasu
Nawet jeśli już spędzasz cały swój czas ze swoim partnerem, nie oznacza to, że czas, który spędzacie razem jest wysokiej jakości. „Możecie oglądać razem serial, grać w gry, chodzić na spacery lub uczestniczyć w innych zajęciach fizycznych – w tym w seksie” – mówi dr Steinberg, odnosząc się do sposobów zapewnienia, że wasz wspólny czas jest rzeczywiście znaczący.
Sugeruje również wspólne zapisywanie się na zajęcia online, biorąc pod uwagę, że nauka wykazała, iż nowe doświadczenia aktywują mózgowy układ nagrody, zalewając go dopaminą i noradrenaliną – tymi samymi substancjami chemicznymi, które wyzwala romantyczna miłość. Z tego powodu, wspólne uczenie się czegoś nowego może być znaczącym doświadczeniem spajającym.
Dotyk fizyczny
„Podejmijcie świadomy wysiłek, aby być fizycznie widoczni”, mówi dr Steinberg. Jak wynika z wcześniej wspomnianego badania dotyczącego trzymania się za ręce, nie sugeruje to, że musicie się nawzajem obściskiwać przez cały dzień, każdego dnia. Raczej – mówi dr Steinberg – możecie być otwarci na, powiedzmy, przytulanie się na kanapie pod koniec dnia pracy podczas wspólnego oglądania telewizji. Po tym wszystkim, to na pewno nie jest coś, co byś zrobił ze współlokatorem lub kolegą, więc jest to z natury intymny romantyczny gest.
Wszystkie te małe romantyczne gesty są proste w założeniu, co jest kluczowe w każdym z nich jest to, że wszystkie wymagają świadomego i celowego wysiłku, aby zobaczyć. Związki wymagają pracy, ale jak pokazują dowody naukowe, małe rzeczy mogą zrobić wielką różnicę.