Pływanie to sport, który wykorzystuje większość mięśni ciała, ale jest pięć głównych mięśni, które robią największą różnicę w wynikach pływaka.
Latissimus Dorsi
Mięsień latissimus dorsi lub powszechnie znany jako „lats” jest środkowym mięśniem pleców. Jeśli zepchniesz swoje ręce przed dolną część klatki piersiowej, będziesz w stanie napiąć mięśnie latissimus dorsi.
Mięśnie te odgrywają dużą rolę w twojej zdolności do ciągnięcia. Będziesz napinał i używał tych mięśni od punktu wejścia do wody aż do momentu, gdy twoja ręka znajdzie się tuż za klatką piersiową, w którym to momencie twoje pociągnięcie zostanie zdominowane przez tricep.
Jednym z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zbudować swoje łaty są podciągnięcia. Najczęstszym sposobem wykonywania tego ćwiczenia jest znalezienie baru, który jest wystarczająco wysoki, abyś mógł go dosięgnąć z dyndającymi stopami, chwycić bar i zacząć podciągać się. Twoje łopatki powinny się ściskać podczas podciągania.
Mięśnie trójgłowe
Mięśnie trójgłowe lub powszechnie znane jako „tri” są mięśniami w tylnej części górnej części ramienia, naprzeciwko bicepsa. Twój triceps jest używany do zakończenia pociągnięcia w stylu dowolnym, grzbietowym i motylkowym.
Mięsień trójgłowy jest tym, co daje Twojemu pociągnięciu ostateczne pchnięcie i pozwala Ci wykonać pełne pociągnięcie do bioder. Bez siły, aby zakończyć swoje pociągnięcie, będziesz musiał wykonać więcej pociągnięć, co spowolni cię.
Jednym z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zbudować swój triceps są podciągnięcia tricepa. Najbardziej powszechnym sposobem wykonywania tego ćwiczenia jest pchanie ciężaru w dół od klatki piersiowej do talii z łokciami schowanymi z przodu ciała.
Mięśnie piersiowe
Mięśnie piersiowe to fantazyjny termin dla mięśni klatki piersiowej lub bardziej powszechnie znane jako „pecs”, które odgrywają integralną część w udarze stylem dowolnym i udarze piersi. Mięśnie te pomagają ustabilizować twoje pociągnięcia, więc nie przyczyniają się do dużej ilości siły do twojego napędu.
Jednym z najlepszych ćwiczeń do pracy mięśni klatki piersiowej jest wyciskanie na ławce. Można to wykonać kładąc się na ławce i zaczynając z drążkiem nad klatką piersiową, następnie powoli sprowadzając go do klatki piersiowej i z powrotem do góry.
Mięśnie rdzenia
Twoje mięśnie rdzenia to zasadniczo mięśnie brzucha. Te mięśnie pozwalają ci stabilizować twoje ciało i odgrywają integralną część twojej pozycji w wodzie.
Z płaskim i słabym rdzeniem nie będziesz w stanie utrzymać się na wodzie tworząc niechciany opór. Z napiętym rdzeniem będziesz w stanie zachować hydrodynamikę, co pozwoli na większą efektywność w pociągnięciach i lepsze poruszanie się w wodzie.
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie czworogłowe lub powszechnie znane jako „quady”, są grupą mięśni w przedniej górnej części nóg. Są one używane do skakania i kopania. Chociaż kopnięcie odgrywa tylko niewielką rolę w stylu dowolnym, inne pociągnięcia takie jak styl grzbietowy i motylkowy polegają w dużej mierze na kopnięciu.
Mimo, że mięśnie czworogłowe odgrywają niewielką rolę w napędzaniu, są one super ważne na starcie i przy zwrotach.
Z silnymi nogami będziesz w stanie skoczyć dalej w powietrzu, co zwiększa prędkość, ponieważ łatwiej jest poruszać się w powietrzu niż w wodzie. Obroty, szczególnie w zawodach takich jak mila, mogą być decydujące dla pływaka.
Jest ważne, abyś był w stanie odepchnąć się od ściany wystarczająco szybko, aby nabrać rozpędu, w przeciwnym razie będziesz musiał polegać na górnej części ciała, co spowoduje wyczerpanie górnej części ciała.
Jednym z najlepszych ćwiczeń dla mięśnia czworogłowego jest robienie wypustek z ciężarkami w rękach.
To pięć głównych mięśni, które pozwolą ci stać się szybszym pływakiem. Trening siłowy da ci ostateczną przewagę, która pozwoli ci wejść na wyższy poziom. Po następnym treningu pływackim, uderzaj w ciężary i pracuj nad lateksem, tri, pechem, rdzeniem i quadami.
Zapewnij sobie pomoc Swimmo!
Podczas próby harmonijnego rozwoju całego ciała bardzo ważne jest, aby mieć sposób na zmierzenie każdego treningu w obiektywny i spójny sposób. Dodatkowo, Twój precyzyjny plan treningowy wymaga bardziej szczegółowych danych, abyś mógł się upewnić, że robisz dokładnie to, co zaplanowałeś!
Jako że Swimmo jest dedykowanym zegarkiem treningowym do pływania, dostarczamy wiele danych na temat Twojego pływania i będzie to świetna pomoc podczas treningu dzięki automatycznemu liczeniu okrążeń, przewodnikom tempa i intensywności oraz informacji zwrotnej w czasie rzeczywistym. Ale to nie wszystko! Dzięki naszej aplikacji mobilnej dla systemów iOS i Android możesz przeprowadzić kompleksową analizę po zakończeniu treningu i zachować pełną historię pływania, która będzie dostępna w każdej chwili, gdziekolwiek jesteś!
Możesz dowiedzieć się więcej o wszystkich funkcjach tutaj! Życzymy udanego pływania i kup Swimmo już dziś!