Czy wiesz, że co najmniej jedna trzecia dorosłych w USA zgłasza niewystarczającą ilość snu lub zaburzenia snu? Jeśli brak wysokiej jakości snu brzmi znajomo, może to być czas, aby spróbować jednego z najlepszych suplementów melatoniny na rynku.
Ilość i jakość Twojego snu mają wpływ na wszystko, od pamięci po wagę ciała i system odpornościowy. W rzeczywistości, nieodpowiednia ilość snu jest związana z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroba Alzheimera i zaburzenia autoimmunologiczne, a także z wysokim ciśnieniem krwi i stanami zapalnymi. Jednak nawet w dzisiejszym, pędzącym i wyczerpującym świecie, łatwiej jest ustalić niezawodny wzorzec snu, który powinien wynosić od 7 do 9 godzin. Dlatego właśnie przyjmowanie suplementu melatoniny może mieć korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Oczywiście, nie wszystkie suplementy melatoniny są stworzone tak samo. Dlatego sprawdzamy, co dokładnie robi melatonina, jakie są najlepsze suplementy melatoniny na dobry sen i jak rozpoznać, który suplement jest dla Ciebie odpowiedni.
Czym jest melatonina?
Melatonina jest hormonem, który Twój organizm naturalnie produkuje. Jest on wytwarzany przez szyszynkę w mózgu. Poziom melatoniny produkowanej przez mózg w ciągu dnia sygnalizuje organizmowi, czy nadszedł czas na sen, czy na czuwanie i aktywność.
W ten sposób melatonina ma kluczowe znaczenie dla zdrowego snu. Reguluje ona rytm okołodobowy, czyli wewnętrzny zegar, który kontroluje fazy snu i godziny czuwania. W nocy zwiększa się produkcja melatoniny. Rano wydzielanie melatoniny zmniejsza się, aby obudzić cię z energią.
Jeśli warunki zdrowotne lub nawyki związane ze stylem życia powstrzymują Cię przed pełnym snem, możesz znaleźć dostępne bez recepty leki nasenne, suplementy melatoniny lub olejek CBD na sen.
The Pros, Cons, and Side Effects of Melatonin
Zależnie od Twojego cyklu sen-budzenie i rozmów z dostawcą usług medycznych, dobrym pomysłem może być dodanie suplementu melatoniny do rutyny przed snem. Najprawdopodobniej skorzystasz z suplementacji melatoniną, jeśli zmieniasz strefy czasowe, cierpisz na krótkotrwały niepokój, który zakłóca Twój sen, lub masz zaburzenia fazy snu i czuwania (DSWPD).
Inni, którzy mogą być zainteresowani skutecznością melatoniny to osoby cierpiące na:
- Bezsenność
- Nietypowe harmonogramy snu, takie jak pracownicy zmianowi
- Sezonowe zaburzenie afektywne
Badania wykazują, że suplementy melatoniny o stężeniu od 0,5 miligrama do 5 miligramów skutecznie zmniejszają skutki jet lag pomiędzy strefami czasowymi. Podróżni powinni przyjmować pigułki w pobliżu pożądanej pory snu w nowej strefie czasowej, aby uzyskać najlepsze wyniki. Wcześniejsze stosowanie może powodować senność w ciągu dnia.
Ludzie cierpiący na bezsenność mają problemy z zasypianiem i/lub utrzymaniem snu. I chociaż najlepsza suplementacja melatoniną może złagodzić krótkotrwałe problemy ze snem, lekarze nie zalecają długotrwałego polegania na melatoninie w celu zapewnienia snu. Ponieważ melatonina jest suplementem diety, który nie jest regulowany przez Food and Drug Administration, długoterminowe efekty i bezpieczeństwo melatoniny wymagają dalszych badań w większych próbach klinicznych.
Najlepszym sposobem na uzyskanie najlepszych korzyści z melatoniny jest krótkoterminowe stosowanie jej w odpowiedniej dawce.
How Much Melatonin Should You Take?
Przy wyborze najlepszego suplementu melatoniny dla Twoich potrzeb, pierwszą rzeczą do rozważenia jest dawkowanie. Podobnie jak w przypadku wielu leków, najlepiej jest zacząć od niższej dawki i następnie ją zwiększać.
Zacznij od 1 lub 2 miligramów przed snem. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, możesz zwiększyć dawkę o 1 lub 2 miligramy na raz. A ponieważ długoterminowe skutki i skuteczność melatoniny nie są jeszcze dobrze znane, wielu lekarzy nie zaleca codziennego przyjmowania suplementu.
Dzieci nie powinny brać więcej niż 3 do 6 miligramów na raz i powinny zaczynać od 0,5 miligrama. Istnieją specyficzne dla dzieci suplementy, które mogą być pomocne dla dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub zaburzeniami ze spektrum autyzmu.
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem specjalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. Osoby, które powinny unikać melatoniny lub przyjmować bardzo małe dawki to kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby starsze, małe dzieci oraz osoby z epilepsją lub zaburzeniami drgawkowymi.
Każdy produkt przedstawiony tutaj został niezależnie wybrany przez autora. Jeśli dokonasz zakupu korzystając z zawartych linków, możemy zarobić prowizję.
Najlepsze suplementy z melatoniną
Vitafive Extra Strength Melatonin Gummies
Amazon
Vitafive przyjmuje postawę proekologiczną ze swoimi gumkami z melatoniną. Każda zamykana saszetka zawiera 80% mniej plastiku niż typowe butelki z pigułkami. A ich wegetariańskie (bez żelatyny) gumki do żucia zużywają mniej zasobów niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Gumki szybko się rozpuszczają, dzięki czemu szybciej zapadają w sen. A zabawne owocowe smaki są całkowicie naturalne, bezglutenowe i wolne od alergenów.
Vitafive może być najlepszą melatoniną dla Ciebie, jeśli jesteś już użytkownikiem melatoniny i czujesz się komfortowo z większą dawką. Te ekstra mocne gumki mogą nie być najlepszą opcją dla osób kupujących melatoninę po raz pierwszy.
Siła: 5mg
Dlaczego warto kupić: Wegetariańskie; Bezglutenowe; Niskoplastyczne opakowanie; Wolne od alergenów; Naturalne kolory i aromaty; Third-party lab tested
Luna Sleep Aid Pills
Amazon
Pomoc w zasypianiu firmy Luna zawiera mieszankę naturalnej melatoniny i innych uzupełniających się składników zapewniających relaks. Każda kapsułka na bazie roślin zawiera umiarkowane 3 miligramy melatoniny oprócz rumianku, melisy, passiflory, chmielu i korzenia waleriany. Zawiera również GABA i aminokwas L-teaninę, który znajduje się w zielonej herbacie i jest znany z właściwości uspokajających. GABA jest neuroprzekaźnikiem produkowanym przez organizm, znanym z promowania relaksu i poprawy jakości snu. Inną zaletą tego produktu jest dożywotnia gwarancja zwrotu pieniędzy.
Luna jest świetną opcją dla kogoś, kto szuka dobrze zaokrąglonego suplementu snu z dodatkowymi składnikami relaksującymi.
Siła: 3mg
Dlaczego warto kupić:Wolny od GMO; Wegański; Wolny od glutenu; Wolny od orzechów; Testowany w laboratorium trzeciej strony; Zawiera 7 innych naturalnie pozyskiwanych składników zapewniających spokojny sen, w tym zioła takie jak rumianek i melisa
Benevolent Natural Melatonin Liquid
Amazon
Benevolent Natural Melatonin jest płynem, więc może być najlepszym suplementem melatoniny dla tych, którzy nie są zainteresowani połykaniem tabletek lub żuciem gumek przed snem. Ten podjęzykowy suplement jest łatwy do przyjmowania i ma subtelne malinowe i waniliowe naturalne aromaty. Szklane opakowanie zużywa mniej plastiku niż większość butelek z pigułkami i nadaje się do recyklingu. Ta bezcukrowa, bezalkoholowa i bezglutenowa formuła jest idealna do przyjmowania przed snem i łatwa w podróży (butelka o pojemności 2 uncji jest wystarczająco mała, aby zapakować ją do samolotowej torby podręcznej).
Siła: 3mg
Dlaczego warto kupić: Liquid; Vegetarian; Non-GMO; Made in USA; Certified Organic
MegaFood Melatonina Berry Good Sleep
.
Amazon
MegaFood’s blueberry and tart cherry melatonin gummies are made with familiar, organicznych składników. Ich produkty są Non-GMO Project Verified i testowane przez strony trzecie na obecność ponad 125 szkodliwych herbicydów i pestycydów. Ten certyfikowany B-Corp produkuje jedne z najbardziej przyjaznych dla środowiska suplementów melatoniny na rynku. I tak się składa, że smakują one świetnie. Suplement MegaFood może być najlepszą melatoniną dla Ciebie, jeśli szukasz bezpiecznej, dobrze wyregulowanej melatoniny w formie gumy z dodatkiem antyoksydantów.
Siła: 3mg
Dlaczego warto kupić: Certyfikowany organiczny; Bez sztucznych barwników i aromatów; Nie-GMO; Testowany na obecność herbicydów i pestycydów; Bezglutenowy; Bez nabiału; Soy-free
Solgar Melatonin Capsules
Amazon
Ten prosty suplement został stworzony w jednym celu: promocji zdrowego i zdrowego snu. Bryłki Solgar są zaprojektowane, aby pomóc Ci osiągnąć normalny rytm okołodobowy. Firma stosuje swoje kilkudziesięcioletnie zaangażowanie w jakość i innowacyjność, aby produkować skuteczne suplementy melatoniny. Solgar produkuje w małych partiach, aby utrzymać siłę i środki kontroli jakości, które wykraczają poza wymagania Dobrej Praktyki Wytwarzania (GMP) określone przez FDA. Solgar dba również o pozyskiwanie składników w sposób odpowiedzialny, chroniący środowisko naturalne.
Kapsułki z melatoniną firmy Solgar są idealne dla każdego, kto dopiero zaczyna stosować melatoninę i chce spróbować bez większych inwestycji.
Siła działania: 3mg
Dlaczego warto kupić: Bez GMO; Bezglutenowy; Bez nabiału; Bez soi; Bez cukru; Bez sztucznych aromatów, słodzików, konserwantów i kolorów
Który suplement melatoniny jest odpowiedni dla Ciebie?
Jeśli chodzi o wybór najlepszego suplementu melatoniny dla Ciebie, weź pod uwagę następujące ważne cechy produktu i istotne informacje zdrowotne:
Po pierwsze, dawkowanie. Jeśli po raz pierwszy przyjmujesz suplement melatoniny, zacznij od opcji niższej dawki. Pamiętaj, że zawsze możesz wziąć dwie kapsułki lub gumy, jeśli na początku nie zauważysz rezultatów.
Po drugie, cena różni się dość znacznie w zależności od marki melatoniny. Jeśli chcesz po prostu wypróbować suplement przed dokonaniem dużej inwestycji, możesz wybrać jeden z bardziej przystępnych, mniejszych pakietów.
Następnie, te suplementy melatoniny występują w kilku formach. Istnieją gumy do żucia, połykane kapsułki i bryłki. Jeśli nie podoba Ci się pomysł żucia na słodkie gumy przed snem, a następnie zdecydować się na proste kapsułki. Lub, jeśli kochasz pomysł uzyskania korzyści zdrowotnych z dobrego snu z tego, co smakuje i wygląda jak cukierek, to, ze wszech miar, idź na gumisie.
Inne ważne rzeczy do rozważenia to dodane składniki i etykiety alergenów. Większość suplementów jest wegańska i bezglutenowa, ale zawsze sprawdzaj etykietę. Ponadto, niektóre marki zawierają składniki dodane w celu zachęcenia do naturalnej senności.
Na koniec dnia, każdy zasługuje na głęboką i satysfakcjonującą noc odpoczynku. I na noce, kiedy to czuje się poza zasięgiem, może być pomocne, aby mieć wysokiej jakości suplement melatoniny w pobliżu. Wybór najlepszego suplementu melatoniny dla Ciebie wymaga rozważenia, ale nie możesz się pomylić z dobrze sprawdzonymi opcjami powyżej.
Lizzy Briskin jest założycielką Earthen Food Co. Jest szefową kuchni, pisarką i autorką przepisów, która pomaga ludziom jeść w sposób bardziej świadomy dla siebie i środowiska, bez nadmiernego myślenia o tym.
Lizzy Briskin jest założycielką Earthen Food Co.