Istnieje wiele pokarmów, które uważamy za dobre na kolację lub przekąski na dobranoc. Ale czy wiedziałeś, że ten żółty owoc powinien być częścią twojego posiłku przed snem?
Wszyscy wiemy, że banan ma tylko kilka kalorii, a zatem włączenie go do naszej diety pomoże ustabilizować przyrost wagi. Ale oprócz tego, że pomaga schudnąć, co jeszcze potrafi banan? Jak może pomóc w poprawie jakości snu?
Banan jest bogaty w potas. Ten minerał wspiera funkcje naszego organizmu, w tym skurcze mięśni, równowagę płynów, przekazywanie sygnałów nerwowych, a nawet różne reakcje chemiczne.
Możesz również sprawdzić inne pokarmy, które pomagają w zasypianiu.
Wykazano również, że jest on skuteczny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Jedzenie bananów jest bogate w ten minerał, który może obniżyć ciśnienie krwi. Osobom, które cierpią na wysokie ciśnienie krwi, zaleca się przyjmowanie co najmniej 3500-5000 mg potasu dziennie. Oprócz tego, że pomaga organizmowi utrzymać ciśnienie krwi, mówi się również, że pomaga w chorobach serca. Odgrywa on rolę w regulowaniu funkcji poznawczych i zdrowia układu krążenia.
W przypadku snu, minerał ten jest korzystny, ponieważ jest on również środkiem rozluźniającym mięśnie. Dlatego też banan – bogaty w potas – jest owocem, który może sprawić, że twoje zmęczone ciało poczuje się dobrze. Skurcze mięśni występują zazwyczaj w nocy, a winowajcą często może być niedobór potasu. Jeśli cierpisz na brak potasu, możesz mieć problemy z poruszaniem się w nocy z powodu skurczów mięśni, a nawet nieregularności pracy serca.
To nie jedyny powód, dla którego jedzenie banana przed snem poprawia jakość snu. Oprócz potasu, banan zawiera również magnez. Magnez wspomaga nasz organizm w regulacji pracy mięśni, a nawet w poprawie masy kostnej. Pomaga również w stabilizacji nastroju. Ten minerał jest dobry w utrzymywaniu systemu reagowania na stres w organizmie na rozsądnym poziomie. Brak magnezu został powiązany z wysokim poziomem stresu i niepokoju. W rzeczywistości, brak wystarczającej ilości magnezu może nawet wpływać na zdrowie jelit.
Więc, jak ten składnik odżywczy pomaga w zasypianiu? Oprócz stresu i niepokoju, niedobór magnezu jest związany z bezsennością. Jeśli masz niski poziom magnezu, możesz mieć zaburzony sen, a nawet niespokojne noce.
Działa również jako środek rozluźniający mięśnie, który pomaga promować dobry nocny odpoczynek poprzez utrzymanie jednego poziomu GABA (jest to neuroprzekaźnik, który wspiera regularny sen). Niski poziom tego neuroprzekaźnika może sprawić, że jeden niespokojny i doświadczenie trudności w relaksie. GABA zachęca do relaksu i dobrego snu.
Ludzie, którzy przyjmują magnez lub po prostu jedzą banana przed snem, mogą zauważyć poprawę snu, ponieważ magnez pomaga złagodzić bezsenność, zwłaszcza u osób cierpiących na zaburzenia snu zwane zespołem niespokojnych nóg.
Co więcej, banany zawierają aminokwas zwany tryptofanem. Po spożyciu ten aminokwas zostaje przekształcony w serotoninę i melatoninę, które z kolei mogą pomóc w uspokojeniu nastroju. Melatonina może pomóc wywołać sen i zapewnić ci dobry odpoczynek w nocy, ponieważ pomaga naszemu ciału w utrzymaniu jego wewnętrznego zegara.
Przekąska w postaci tego owocu jako część posiłku późno w nocy może pomóc ci lepiej zasnąć na twoim najlepszym materacu królewskim. The minerals found in a banana have been shown to have muscle relaxant as well as mood stabilizer effects; simply put, this yellow fruit helps give you a good night’s sleep.
However, having a banana before bed is not the only food or drink that can help you have a restful sleep. Istnieją inne pokarmy, które mogą ułatwić zasypianie. Niektóre z nich, które możesz wypróbować podczas kolacji to czereśnie (nawet sok wiśniowy i cierpka wiśnia), płatki owsiane i oczywiście mleko .
Przygotowaliśmy również listę najlepszych napojów na dobranoc, które pomagają zasnąć.
Cherries are also rich in melatonin, which helps promote a good night’s sleep. Słodki ziemniak to kolejna żywność, o której mówi się, że pomaga promować dobry sen. To warzywo zawiera również potas, który może nadać mu właściwości rozluźniające mięśnie, pomagając Ci uzyskać ten spokojny sen. Papaja, fasola, a nawet zwykłe ziemniaki są również pokarmami bogatymi w potas.
Mleko zawsze było ulubionym napojem – prawdopodobnie nawet wtedy, gdy byłeś młody. Możesz myśleć, że picie mleka, aby pomóc w zasypianiu to tylko miejska legenda, ale jest w tym sporo prawdy. Podobnie jak banan, mleko również zawiera aminokwas tryptofan. Możesz spróbować wypić mleko i zjeść banana przed snem, aby pomóc sobie w dobrym wypoczynku w nocy.
Pomimo że banan może z pewnością pomóc, kalkulator snu może przejść długą drogę w określeniu twojego harmonogramu snu.
Jeśli naprawdę chcesz pomóc w pozbyciu się niespokojnych nocy, to powiedz „nie” kawie, winu lub cheeseburgerom w godzinach przed snem. To dlatego, że kofeina ma tendencję do utrzymywania nas w stanie przebudzenia, ponieważ jest stymulantem, alkohol szkodzi naszemu snu, a czerwone mięso może prowadzić do problemów ze snem.
Mając garnek, lub nawet tylko filiżankę kawy, która ma nawet kilka miligramów kofeiny może bez wątpienia utrzymać cię w stanie przebudzenia. Mimo, że ludzie mogą być przyzwyczajeni do kawy, picie zbyt dużej ilości kofeiny może naprawdę wpłynąć na wzorzec snu. Zaleca się więc całkowite zrezygnowanie z kawy. Innym rodzajem napojów, którym powinieneś się oprzeć, są napoje energetyczne, takie jak Red Bull. Dzieje się tak dlatego, że są one bogate w kofeinę, co zalicza je do kategorii stymulantów, podobnie jak kawę. Mountain Dew i inne napoje gazowane również zawierają kofeinę. Najlepiej wypić puszkę lub butelkę ulubionego napoju energetycznego lub sody w ciągu dnia, jeśli zamierzasz go wypić.
Wino szybko metabolizuje się w naszym organizmie. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że mieszanie wina z wodą sodową – nawet taką, która nie zawiera kofeiny – może podtrzymać człowieka na duchu przez około 15 minut.
Więc banan, wiśnia, słodki ziemniak, ziemniak i inne to tylko niektóre z produktów spożywczych, które możesz włączyć do swojego nocnego posiłku. Drinki, które zawierają substancje pobudzające nie powinny być częścią kolacji, chyba, że wiesz, że masz przed sobą długą noc.
Gdy głód cię dopadnie, czy to późno w nocy, czy też masz zamiar zasnąć, nie pozwól, aby twój żołądek dudnił. Zjedz banana przed snem lub którykolwiek z produktów, o których wspomnieliśmy, a będziesz mógł spać spokojnie wiedząc, że karmisz swoje ciało zdrową, przyjazną dla snu żywnością.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz zmienić materac na wygodny materac piankowy Nectar.