Ten plan może pomóc w szybkiej utracie wagi, ale czy uda Ci się utrzymać kilogramy na dłużej?
Istnieją niezliczone plany odchudzania do wyboru, ale prosta prawda jest taka: Co działa dla jednej osoby po prostu może nie kliknąć dla innego. Niektórzy ludzie potrzebują planu z dużą ilością wyborów i różnorodności, lub taki, który pozwala im gotować. Inni wolą ultra-streamlined podejście, w którym wszystkie jedzenie jest dostarczane i opcje są zminimalizowane.
Jeśli jesteś w tej ostatniej grupie, jeden program do rozważenia jest HMR, który oznacza Health Management Resources. Oto, jak podążać za HMR, liczba kalorii i rodzaje żywności, które są dozwolone, i moje myśli jako zarejestrowany dietetyk dietetyk, czy jest to bezpieczne, zdrowe i może spowodować długoterminową utratę wagi.
RELATED: The Best Diets of 2019-and Why the Keto Diet Ranked So Low
Jak stosować dietę HMR
U.S. News and World Report uplasował HMR jako numer jeden wśród diet do szybkiej utraty wagi. Prosty plan firmy 3+2+5 Healthy Solutions obejmuje 3 koktajle dziennie i 2 gotowe posiłki (które kupujesz od HMR) oraz 5 codziennych porcji owoców i warzyw, które sam dostarczasz.
Ustrukturyzowane podejście zaleca również codzienne śledzenie za pomocą aplikacji HMR i włączenie aktywności fizycznej, takiej jak kilka codziennych spacerów. Uczestnicy zazwyczaj tracą średnio 23 funty w ciągu 12 tygodni. Firma oferuje również jeszcze niższe kalorii medycznie nadzorowane opcji, które mogą spowodować znacznie większą utratę wagi dla osób otyłych. (Więcej na ten temat poniżej.)
Plan zapewnia około 1200 kalorii dziennie, a zestaw startowy, który zawiera trzy tygodnie warte posiłki kosztuje około 300 dolarów. Jednak ta faza ma trwać aż do osiągnięcia celu, co może potrwać znacznie dłużej. Program obejmuje również wsparcie poprzez aplikację oraz cotygodniowe grupowe sesje telefoniczne prowadzone przez „trenera zdrowia”, który oferuje doping i rozwiązywanie problemów.
Celem jest przejście do planu utrzymania, który zmniejsza zależność od żywności HMR i uczy zdrowego stylu życia, w tym planowania posiłków i przygotowywania posiłków, a także tego, jak poruszać się w sytuacjach społecznych, gdy próbujesz schudnąć.
RELATED: Dieters Who Follow This Popular Plan Lose Weight by Eating More. Here’s How It Works
Korzyści z HMR
W ciągu wszystkich moich lat doradzania klientom, nauczyłem się, że ważne jest, aby znać swoją osobowość w celu określenia, czy każde konkretne podejście jest wykonalne i zrównoważone dla Ciebie. Oba ostatecznie określają udany (lub katastrofalny) wynik, jak również to, jak będziesz się czuł emocjonalnie, gdy będziesz zrzucał kilogramy.
Na przykład, jeśli mniejszy wybór sprawia, że czujesz się ograniczony i wyzwalasz zachcianki, plan taki jak HMR nie jest najlepszym wyborem. Ale jeśli jesteś typem osoby, która rozwija się na strukturze i powtarzalności, i czujesz się uwolniony przez nie mając do podejmowania decyzji o tym, co i ile jeść, podejście takie jak to może działać dobrze. A jeśli potrzebujesz zobaczyć szybki spadek wagi, aby zbudować rozpęd i zwiększyć motywację do przejścia na długoterminowe zdrowe odżywianie, podejście gotowe do spożycia może pasować.
RELATED: This Diet Could Cut Your Risk of Dementia, Heart Disease, and Cancer-and Help You Lose Weight, Too
Wady, o których warto wiedzieć
Jest kilka rzeczy, których nie lubię w HMR, jednak. Moim problemem numer jeden są składniki. Koktajle zawierają sztuczną substancję słodzącą sacharynę i sztuczny aromat, a także są oparte na nabiale i jajkach. Nie widziałem opcji dla osób z alergią na nabiał lub jajka lub wrażliwością na stronie HMR.
Jak również, przystawki są stabilne (nie mrożone) i wysoko przetworzone. Podczas gdy niektóre z nich są lepsze od innych, zauważyłem składniki takie jak karagen, który został powiązany z zapaleniem, jak również konserwanty i soja, kolejny powszechny alergen.
Moja inna czerwona flaga dotyczy długoterminowych wyników. Chociaż doceniam fakt, że program kładzie nacisk na produkty od pierwszego dnia, zapewnia wsparcie grupy i uczy zmiany stylu życia, widziałem ludzi, którzy używają tego typu programów jako szybkich rozwiązań, zanim odbiją się z powrotem do starych nawyków. Nie ma solidnych danych na temat tego, jak uczestnicy programu HMR radzą sobie z utrzymaniem wagi na stałe.
Jedno z badań, które dotyczyło opcji HMR opartej na diecie o bardzo niskiej zawartości kalorii (VLCD), nie było w stanie określić wyników po upływie jednego roku. Naukowcy zauważyli również pewne ryzyko związane z bardzo VLCD podejścia, w tym zaparcia i kamienie żółciowe. Te ostatnie mogą być trzy razy bardziej powszechne w VLCDs w porównaniu z bardziej tradycyjnymi podejściami niskokalorycznymi.
Wreszcie, HMR lub jakikolwiek plan jak to jest wyzwaniem podczas spotkań towarzyskich. Posiłki poza domem są praktycznie poza granicami w fazie pierwszej, a przebrnięcie przez święta i specjalne okazje może być trudne – nie tylko dla dietetyka, ale także dla przyjaciół i rodziny.
Przed wydaniem pieniędzy i zobowiązaniem się do jakiejkolwiek diety, miej serce do serca z samym sobą. Wyobraź sobie nie utratę wagi, ale swoje codzienne życie według określonego planu. Jak myślisz, jak będziesz się czuła fizycznie, emocjonalnie i społecznie – nawet jeśli tracisz na wadze? Czy możesz wyobrazić sobie siebie realistycznie trzymając się programu i czując się podekscytowany nim dwa tygodnie, cztery tygodnie i sześć tygodni w?
W ostateczności, aby zobaczyć sukces z HMR, trzeba będzie skupić się na zmianach w stylu życia. Dla wielu ludzi może być najlepiej po prostu zacząć tam, zaakceptować wolniejsze tempo utraty wagi i sprzyjać zdrowym nawykom, które mają prawdziwy stick-with-it-ness.
Cynthia Sass, MPH, RD, jest redaktorem żywieniowym Health’s contributing, bestsellerem New York Times i konsultantem New York Yankees i Brooklyn Nets.
Related: Should You Try Beyonce’s Greenprint Diet?
Wszystkie tematy związane z utratą wagi
Darmowe członkostwo
Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health
.